** Így kell futnia egy babakocsival, a The World Record Holder szerint a babakocsi mérföldje

2. Megkönnyebbüljön belőle

Miután a kicsi készen áll arra, hogy felvegye a tempót, kezdje fokozatosan. "Kezdje el, ha egy mérföldet egyszerre csinál, majd hozzáadja két mérföldet, majd háromot, hogy ne túllépje azt" - mondja Gracey.

Figyelmezteti, hogy a szokásosnál jobban fogja érezni a borjaidat: "Sokkal nehezebben kell elindulnia, mert több erőre van szüksége, hogy a babakocsi mozogjon."Megállapította, hogy néha fáj a hátán és a nyakában, amíg megtanulta, hogy a megfelelő izmokat használja a babakocsi tolására. Ha már itt tartunk…

3. Összpontosítson az űrlapra

A legtöbb szülő (beleértve a Gracey -t is) a babakocsi -futást könnyű mérföldeknél használja. De ez nem azt jelenti, hogy bármilyen módon el kell tolni a babakocsit.

"Az egyik leggyakoribb dolog, amit észreveszek, az az emberek, akiket úgy gondolnak, hogy a babakocsira hajlanak, és ez csak az egész láncot összezavarja"-mondja Gracey. "Nagyon sok erejét meghajtja a csípőjéből, a csapok tüzeléséből. Tehát meg kell tartania azokat a tested alatt."Amikor túl messzire tolja a babakocsit a törzstől és a csípőjétől, akkor nem tud hozzáférni annyi erőn a felszállás során - mondja. "Tehát igazán arra koncentrálok, hogy a magas futáshoz futok, kisebb lépéseket tegyek, hogy az utam alattam maradjon."

Még akkor is, amikor felfelé fut, Gracey arra összpontosít, hogy a kormányt a latissimus dors-ból a latissimus dors-ból tolja, mint a lapos pengék alatt, mint áthajolva, és hagyni, hogy a babakocsi távolodjon a testétől. "A legnagyobb tanács az, hogy megpróbálja fenntartani a normál futó testtartását, amennyire csak tudsz" - mondja a nő, rámutatva, hogy különben extra stresszt okozhat az izmokra, amelyek nem szoktak hozzá, és túlzott sérülésekkel járnak.

4. Fogd meg a kormány középpontját

Gracey váltakozik, hogy melyik kéz tartja a babakocsit, miközben fut, de mindig megragadja a kormány közepét, hogy a babakocsi egyenesen maradjon. "Az egyik kezét csinálod, majd egyfajta normálabb karszállításod van a másik oldalon. Majd váltás " - mondja.

Kivételek? Amikor a felfelé vagy egy szűk görbe körül nyomja, ebben az esetben Gracey mindkét kezével tartja a maximális irányítást.

5. Kitalálja ki, mire van szükséged a gyerekeidnek, hogy boldogok maradjanak

A babakocsi futása csak mindaddig tart, amíg az utas megengedi. Gracey úgy találta, hogy első fiának, Athénnak állandó elkötelezettségre van szüksége, hogy boldog maradjon a babakocsiban. "Szüksége volt játékokra, snackekre volt szüksége, játékokra volt szüksége, zenére volt szüksége, telefonra vagy valamire volt szüksége." - mondja a nő. De Róma tökéletesen elégedett, hogy csak körülnézzen és érezze a babakocsi mozgását. "Minden gyerek különbözik" - mondja Gracey. Kísérletezzen azzal, hogy mi működik a tiéd számára, függetlenül attól, hogy ez egy különleges élvezet, amelyet csak futás közben kapnak, vagy sétálnak egy parkba, amelyben várják a játékot.

6. Szokássá tegye

Gracey motivációjának része a világrekord létrehozására az volt, hogy elterjessze azt az üzenetet, hogy az atlétikai céljainak nem kell véget érnie, ha anyává válsz. Valójában a fitnesz extra jelentőséggel bír: a kutatások azt mutatják, hogy a gyermekek aktivitási szintjét befolyásolja az anyjuk aktív.

"Nagyon fontos, hogy elhozza a gyerekeit, megmutatja nekik az aktív és egészséges életmód előnyeit" - mondja Gracey. "Látni kell azt az első kézből az első sorban lévő ülésen a babakocsiban."

Példa erre: most, hogy Athén öt éves, szereti a kerékpározást Gracey mellett, miközben Rómával fut a babakocsiban. "Olyan jó érzés, hogy ezt családként meg tudjuk csinálni" - mondja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.