Az oktatók szerint ez a legjobb lépés egyidejűleg kardio és alapvető edzés megszerzéséhez

Ahhoz, hogy helyesen jusson, akkor biztosan meg kell győződnie arról, hogy a vállát közvetlenül a válla, a hát és a csípő laposra rakja, egyenes vonalat hozva létre a feje tetejétől a lábadig (más néven tökéletes deszka forma). Ezzel biztosítja, hogy a munka inkább a magából származik, nem pedig a csípőflexorokból. Kezdje lassan, hogy megbizonyosodjon arról, hogy le -e a mozgás, majd gyorsítsa fel a dolgokat, hogy hozzáadjon egy kardio -robbanást. Ha egy extra ferde munkával erősítse meg a dolgokat, húzza a térdét az ellenkező könyökhöz, minden egyes képviselővel kissé csavarja a testét. Ahhoz, hogy helyes legyen, kövesse az alábbi videót, és készen áll a mozgásra.