Mit jelent ez, ha fáj az edzés után, szemben néhány nappal később?

Valószínűleg bármikor megtapasztalhat néhány DOM -ot, amikor kipróbál egy új edzést, vagy amit egy ideje nem tettél meg - mondja Holland, még akkor is, ha tapasztalt edző vagy. Azok, akiknek több fitnesz tapasztalata van, akár megkaphatják több Bizonyos esetekben fáj, mondja Holland, mivel valószínűleg erősebb kapcsolatuk van a testükkel, és valószínűleg több és mélyebb izmokat vonzanak be.

"Minden az izom aktiválási mintáiról szól" - mondja Holland. Például, néha ügyfelei hátrafelé edzést végeznek (kezdve a gyakorlatot, amelyet általában utoljára végeznek), és megdöbbent, hogy fájnak, hogy fájnak. "Különböző módon előzetes ellenőrzésük, tehát az izom aktiválási mintái kissé megváltoznak"-mondja.

Valószínűleg néhány DOM -ot érez, ha olyan dolgot csinál, amely sok excentrikus izom -összehúzódást von maga után (amikor az izom meghosszabbodik), mint például a bicepsz göndörének leeresztési része, vagy ahogyan a quadok elkapnak, amikor lefelé futol. De maradjon biztos lehet benne: "Leginkább soha nem fogsz olyan fájónak érezni magát, mint az első alkalommal" - mondja Holland -, mert a tested erősebbé válik."

Amikor a fájdalom hamarabb bekerül

Időnként nem tart olyan sokáig érezni a fájdalom érzését: A kihívásokkal teli edzések során megtapasztalhatja az úgynevezett akut izomfájdalmat, amelyet a metabolitok felhalmozódása okozott (mint például az a gyakran félreértett tejsav).

De, mondja Holland, ezek a metabolitok nem sokkal azután, hogy befejezték a edzést, nem sokkal a rendszeredből származnak. Tehát mit hibáztat a fájdalom érzéséért, amely néhány órával később későn késéssel járhat az akut izomfájdalom miatt, és túl korai a DOM-ok számára? Általában, mondja Holland, a tettes valójában csak izomszűrés, amelyet bármi okozhat, a nem melegítéstől a rossz formáig, az izmos egyensúlyhiányokig vagy a gyengeségekig, hogy egyszerűen túlzásba kerüljön.

"Ha valóban meghallgatjuk a testünket, és hol van ez a" fájdalom ", akkor azt mondhatja nekünk, ezt meg kell erősítenie vagy dolgoznia kell" - mondja.

Egészséges kapcsolat kiépítése a fájdalommal

Annak elkerülése érdekében, hogy oly gyakran érezzék magukat a fájásnak, győződjön meg arról, hogy mindig megfelelően felmelegszik és lehűljön, és próbálja meg fokozatosan növelni az edzések intenzitását az idő múlásával. De ha a DOM-ok időnként, nem rossz dolog-ez azt jelenti, hogy kihívást jelent, és remélhetőleg erősebbé válik.

Ha van DOM -ja, Holland javasolja a divatos tippeket és kezeléseket, amelyek azt állítják, hogy gyorsabban kapják meg, mint például a krioterápia (kivéve, ha olyan sportoló vagy, akinek a következő napot kell elvégeznie!). Át kell mennie a DOM -on, hogy az izmok megjavítsák magukat, ezért hagyja, hogy a teste szánjon rá időt.

Próbáljon ellenállni a kísértésnek, hogy parkoljon a kanapén. Haladjon tovább egy olyan aktív helyreállítási munkameneten, mint a jóga vagy a könnyű kardio, miközben elkerüli az intenzív testmozgás újabb körét néhány napig. "Minden kemény ülést legalább egy, ha nem kettőnek kell követniük a helyreállítási ülések" - mondja Holland. „Az idő nyolcvan százaléka, hogy könnyedén akarunk menni. Az idő húsz százaléka, amelyet keményen akarsz menni."

És igen, az edzésed még mindig érdemes, ha ez nem okoz fájdalmat. "Egy kis fájdalom jó, de ami igazán fontosabb az Ön gyakorisága és biztonsága" - mondja Coyle. Holland egyetért: „A fájdalom nem jelzi, hogy az edzésed értelmes volt -e vagy sem."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.