Mit jelent, ha jobban izzad, mint bárki más az edzésórájában

Holland azt mondja, hogy ez az izzadási mechanizmus az emberi test rendkívül hatékonyan hűvös, mint sok más állathoz képest. Például a kutyák nem képesek izzadni; Ehelyett lehűlnek a logás révén, ami sokkal kevésbé hatékony folyamat. „Az a képességünk, hogy a testhőmérsékletünket izzadás révén szabályozzuk, az egyik oka annak, hogy az antropológusok valóban„ született futáshoz ” - jegyzi meg Hollandia.

Miért izzadnak néhányunk jobban, mint mások??

Holland szerint három általános oka van annak, hogy valaki jobban izzadhat, mint a körülöttük, annak ellenére, hogy ugyanabban a környezetben van, és ugyanazt az edzést végzi: nagyobb lenni, idősebb vagy illesztő.

„A nagyobb testtel rendelkező embereknél magasabb verejtéki arányok találhatók (több hőt generálnak, és több felületet kell lehűteni), az idősebb emberek az életkorhoz kapcsolódó hőmérsékletek és a hőtűrődés csökkenése miatt”-mondja. „Minél jobban vagy, annál hamarabb izzadsz, amikor a test megpróbálja a lehető leggyorsabban lehűlni."

Mit jelenthet, ha jobban izzadsz, mint régen, annak ellenére, hogy ugyanazt az edzést végzi, mint mindig? Holland szerint néhány dolgot jelezhet. „Az egyik, megnövelte a fitnesz szintjét, és a teste ezt a pozitív adaptációt végezte. Másodszor, lehet, hogy „az időjárás alatt” vagy alacsony szintű betegséggel, mint influenza vagy hideg. Három, a hormonjaid tényező lehetnek, különösen a menopauza -t tapasztaló nők ” - mondja.

Holland azt mondja, hogy önmagában a nehéz izzadási arány általában nem kell aggódnia, és gyakran azt jelentheti, hogy kemény munkája megtérül. Ha azonban hirtelen izzadsz nagyon Több, mint régen, vagy sokkal több, mint az átlag 0.8: 1.4 liter óránként javasolja, hogy ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóját.

Mi van, ha alig izzadna az edzés során?

Tehát, ha a nehéz izzadás azt jelzi, hogy fitt, ha nem sokat izzad, ez azt jelenti, hogy nem vagy megfelelő, vagy nem kap jó edzést?

Holland szerint csak azért, mert nem izzadsz, nem azt jelenti, hogy nem dolgozik keményen, vagy nagyszerű edzést folytatsz. "A pulzusszám és az észlelt erőfeszítés a két fontos mutató, amelyre a testmozgás során figyelnie kell" - mondja. „Ha alacsony páratartalommal rendelkező hűvös környezetben dolgozik, kevesebb hőstressz van a testre, és ennek eredményeként kevésbé lesz izzadni."

Akár sokat izzadsz, akár csak egy kicsit, az a fontos, hogy cserélje ki az elveszett folyadékot. Holland szerint egy jó hüvelykujjszabály az, hogy követi a „Pint egy font” iránymutatást. "Ha egy izzadt edzés előtt és után mérlegelné magát, és két kilót veszített (azaz folyékony, nem testzsír), akkor két pint folyadékkal rehidratálna" - mondja Holland.

Maradjon hidratálva, élvezze az edzéseket, és ne aggódjon, ha az inged nedvesebb, mint bárki más. Ez a fitnesz jelvényed!

Érezve, hogy készen áll az izzadásra? Próbálja ki ezt a HIIT edzést Charlee Atkins edzővel:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.