10 Egészséges személyiségjegyek, amelyek kulcsfontosságúak a pszichológiai jóléthez

Granuláltabb szinten Scott Barry Kaufman pszichológus, PhD, 10 konkrét személyiségjegyet nevez be Tudományos amerikai. Így létrehozták a pszichológiailag egészséges ember 10 személyiségjegyét. (Ha megnézheti, hol esik a skálán, elvégezheti a DR által létrehozott online tesztet. Kaufman).

Míg az egészséges ember jellemzőinek ismerete nagyobb figyelmet teremthet bizonyos gondolatok és viselkedések körül, ez segít a pszichológiai vonások példáinak elérésében. Ezt szem előtt tartva, az alábbiakban, az egzisztenciális és trauma alapú pszichoterapeuta, Cristalle Hayes, aki a szerzője Dühös anya magabiztos anya: az anyai haragtól a radikális javításig, elmagyarázza, hogy mire vonatkozik az egyes tulajdonságok, és hogyan kölcsönöz a 10 személyi tulajdonság mindegyike a túlságosan pszichológiailag egészséges mentalitásnak.

1. Az érzésekkel szembeni nyitottság

"Az érzésekkel szembeni nyitottság azt jelenti, hogy nem félünk az érzéseinktől" - mondja Hayes. „Bízunk és elfogadjuk az érzelmeinket, és felhasználjuk őket arra, hogy irányítsunk és tájékoztassunk minket. Amikor félünk az érzéseinktől vagy velük harcolunk, hajlamosak lehetünk elnyomni vagy kezelni érzelmeinket olyan anyagokon keresztül, amelyek pusztító hatással lehetnek az életünkre. Ha nyitottunk mások érzéseire, azt jelenti, hogy kapcsolatba léphetünk másokkal és intimek vagyunk a kapcsolatainkban."

2. Őszinteség

"Ha valaki egyértelmű vagy hiteles, akkor hiteles és valódi kapcsolatokat ápolunk másokkal" - mondja Hayes. „Nem manipuláljuk magunkat vagy másokat. Valódi kapcsolatba lépünk. A hiteles kapcsolatok létesítése azt jelenti, hogy több kapcsolatot és intimitást hozunk az életünkbe."

3. Kompetencia

"Amikor kompetensnek érezzük magunkat, nem vagyunk szégyen és elégtelenség érzéseiben" - mondja Hayes. „A kompetens érzés úgy érzi, hogy„ jól vagyok.-Az illetékes érzés meleg érzéseket generál azzal kapcsolatban, hogy kik vagyunk a világon, ami nagyszerű az önértékeléshez. Amikor kompetensnek érezzük magunkat, kevésbé valószínű, hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyek inkompetensnek vagy túlkompenzátumnak érezzük magunkat, hogy bebizonyítsuk magunkat és érdemünket."

4. Melegség

„A melegség intimitást és kapcsolatot generál” - mondja Hayes. „Az emberek nagyobb valószínűséggel bíznak bennünk, és jól érzik magukat körülöttünk. Amikor pszichológiailag egészségesek vagyunk, könnyebb barátságosabb és szeretetteljesebb lenni, mert bízunk egymásban."

5. Pozitív érzelmek

"Amikor örömet tapasztalunk, ez helyet ad nekünk a lélegzethez" - mondja Hayes. „Gyerekes, gondtalan érzés. Amikor szeretetet, örömöt és izgalmat érezünk, ez a sebezhetőség szintjét hozza. Amikor nem engedjük, hogy ezek az érzések megtörténjenek, akkor kiszolgáltatottnak érezhetik magunkat a csalódás miatt. Ismét arról szól, hogy bízzunk egy helyzetben és egy érzésben, elfogadjuk azt, és engedjük magunknak az örömöt."

6. Alacsony szintű dühös ellenségesség

"A harag és az ellenség romboló lehet a kapcsolatokkal szemben" - mondja Hayes. „Az embereknek a csatlakozásra szántak, és az ellenségeskedés leválasztást hoz létre: a harag, a nem reftturált, befolyásolja egészségünket és testünket."

7. Alacsony szorongás

"Egy kis szorongás hasznos, mivel valamit elmond nekünk egy helyzetről, és segít nekünk óvatosságra vagy a kockázat észlelésére" - mondja Hayes. „De ha túl sok szorongást érezünk, akkor korlátozzuk magunkat és elkerüljük a helyzeteket. A kényelmi zónánk kicsi lesz, és nem élünk a szabadság és a biztonság érzésével."

8. Alacsony depresszió

"A pszichológiailag egészséges ember nagyobb rugalmassággal rendelkezik a gondolkodásban, és láthatja a szürke árnyalatát a helyzetekben" - mondja Hayes. „Amikor depressziósnak érezzük magunkat, sok zavaró negatív gondolatot tapasztalhatunk meg. Gondolataink fekete -fehérek és nagyon rögzítettek."

9. A stressz alacsony sebezhetősége

"A stressz elleni alacsony sebezhetőség azt jelenti, hogy nagyobb rugalmassággal szembesülünk" - mondja Hayes. „Amikor az élet valami stresszeset dob ​​nekünk, jobban érzik magunkat, hogy kezeljük ezt. Arra is inkább észrevehetőbbek lehetünk, hogy milyen stresszt kell felvetni a fedélzeten. Alul, inkább az irányításban vagyunk, proaktívabbak és kevésbé reakcióképesek."

10. Alacsony impulzivitás

„Az alacsony impulzivitás pszichológiailag egészségesebbé tesz minket, mivel ez azt jelenti, hogy jobban megalapozottak és felhatalmazottak vagyunk, és a reakcióink ellenőrzésében, és kevésbé támaszkodunk a külső forrásokra” - mondja Hayes.

Kulcsfontosságú tényezők, amelyek befolyásolják az egészséges személyiségjegyeket

Amikor a karakterjellemzők listájáról szól, és különösen akkor, ha bármelyikük kevésbé kedvezően szerezte meg-fontos, hogy ne vegye őket teljesen névértéken. "Inkább belemerülhet mindegyik bonyolultságába, és kérdezze meg, hogyan tudnak hozzájárulni a pszichológiai jóléthez"-mondta Caroline Fenkel, az MSS, a DSW, az LCSW, a Charlie Health társalapítója és klinikai igazgatója, a tizenévesek online mentálhigiénés klinikája és fiatal felnőttek. „Például, bár fontos, hogy nyitva maradjunk az érzések előtt, az is szükséges, hogy megfigyeljük érzéseinket anélkül, hogy ragaszkodnánk hozzájuk. Az érzések nem tények. Ez kritikus eleme annak, hogy képesek legyenek vállalni a stresszt, a hátrányokat és általában az életet, amint jön. Azt is hajlandóak vagyunk beszélni ezekről az érzésekről másokkal annak érdekében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem izoláljuk és szigeteljük magunkat a saját fejünkben."

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, az, hogy ezeknek az egészséges személyiségjegyeknek sok a természethez vezet és. ápolás, az utóbbi nagy hangsúlyozásával. „Sok szempontból a melegség egy megtanult tulajdonság, szemben a genetikai” - DR. Fenkel mondja. „A melegséggel fel kell emelni, és körül kell körülvennie, hogy megtanulja, hogyan kell kifejezni. Ha nem, akkor az élet későbbi szakaszában kell tanulnia, ami nagyobb kihívást jelenthet, mint ha fiatal kortól beágyazódik a személyiségbe. Ugyanez vonatkozik az alacsony haragra és az ellenségeskedésre. Annak érdekében, hogy nyugodt és mért ember legyen a haraggal szemben (ami természetes érzelem és válasz), harag és ellenségeskedés nélkül fel kell nevelnie. A stresszre való reagálás megtanulása nagyon korán kezdődik a fejlődés korai szakaszában. Ha nem vezet a haraggal, olyan tulajdonság, amelyet az idő és a gyakorlat mellett felnőttként lehet megművelni."

Az elvihető

Nem kell, hogy legyen minden Azok a személyiségjegyek, hogy egészséges életük legyen, DR. Kaufman gyorsan rámutat. Inkább: "A [pszichológiai egészség szempontjából] legfontosabb meghatározás az, hogy az alacsony pontszámok milyen mértékben akadályozzák meg a személyes céljait" - mondja.

Két további tanulmányban a kutatók ezeket a vonási profilokat több mint 3000 hallgatóval összehasonlították, és megállapították, hogy a tulajdonságok nagyobb élettartam-elégedettséggel, nagyobb önértékeléssel, önellátással, optimistákkal, kevesebb haraggal és agresszióval, valamint több, hogy több van, és több van. önuralom. De mit tehetsz, ha ezekben a tulajdonságokban természetesen nem szerez magas pontszámot?

A jó hír az, hogy nem vagy ítélve, hogy egészséges személyiségjegyek nélkül éljen, függetlenül attól, hogy mi a természetes személyiség sminkje. Még akkor is, ha úgy találja, hogy a személyiségének bizonyos aspektusai, amelyeken dolgozni szeretne, például az egoista személyiségjegyek, a változás nem a lehetőségek birodalmából származik. Lehetséges, hogy idővel figyelmesen elmozdíthatja személyiségének aspektusait, hogy jobban összehangoljon a céljaival. Például, ha meg tudja határozni, hogy bezárt az érzésekhez, akkor jobban figyelhetsz arra, hogy megnyitja a továbblépési sebezhetőségeket. Noha soha nem változtathatja meg a természetes hajlamát (és nem szabad egyedi hajlamot okozni, az, ami téged tesz, te!), ha tudatában van annak, hogy hol esik az egészséges személyiségjegyek skálájára, segíthet, ha szinte egészséges lehetsz.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.