12 tipp, amelyek egészségesek és gyulladásmentesek tartották a bélünket 2017-ben

A bél egészségének megőrzése az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a jólétért. Amikor az emésztőrendszert összezavarják, a testben a puszta káosz jelentkezhet, mint a veszélyeztetett érzelmek és a mentális egészség, az állandó puffadás érzése, és még komolyabb kérdések a vonalon.

Szerencsére az a beszélgetés, hogy a baktériumokat a hasadban boldogul tartja, még komolyabbá vált ebben az évben, és rengeteg módon lehet megbizonyosodni arról, hogy a bél egészsége a pályán marad. Az élelmiszer -csereektől a kiegészítőkig és a fitneszcsípésig, itt van egy maroknyi tipp, amelyek 2017 -ben tartották ki a gyulladást.

12 tipp, amelyek egészségesek tartották a bélünket ebben az évben.

1. Cserélje ki a gabonafélét Job könnyekre

Míg a gabonafélék, mint a zabliszt, a quinoa és a barna rizs, mindig jó választás, különösen egy kevésbé ismert válogatásról ismert, hogy segít a bél egészségügyi osztályán. A táplálkozási szakemberek szerint Job könnyei rendkívül egyszerűek az emésztőrendszerben, és azt is kiderült, hogy megvédi a GI traktust, növelve a bélben lévő jó baktériumokat, amelyek segíthetnek a fekélyek csökkentésében. Ráadásul nem fog puffadni.

2. További figyelmet fordítson a kakukra

Senki sem szereti a WC -be nézni, miután üzleti tevékenységét elvégezte, de a bepillantás csodákat tehet a bél egészségére. A méret, a szín és a szag, többek között, sokat mondhat a testéről, ha kiszáradt, vagy az étrendedben nincs rost.

3. Vegyen be otthoni teszteket a mikrobiómának biohaszkításához

Mivel a bél egészsége drasztikusan minden mást érint, érdemes lehet kihasználni az otthoni tesztek új generációját, amely megmondhatja, mit kell enni, és milyen típusú edzéseket kell tennie az emésztés javítása érdekében.

4. Vegyen magnéziumot, hogy visszatérjen a bél egészségére a pályára

Ha az IBS-szel foglalkozik, amely általában sok puffadást, görcsöket és hasmenés-magnesium-kiegészítőket magában foglal, segíthet a bélben lévő izmok ellazításában, és a testének újraérzetét érezheti.

5. Egyél több gránátalmát

Persze, a kimchi és a káposzta kiválóan alkalmas a bélre, de az új kutatások szerint vannak más ételek is, amelyek is boldoggá teszik a baktériumokat. Az olyan termékekben lévő természetes vegyületek, mint a gránátalma, a piros szőlő, a körte, a gombák, a lencse, a szójabab és.

6. Vigyázzon a Candida szintjére

Lehet, hogy nem sokat gondolsz a Candida-ra, de a gomba-ami egy élesztő, amelyet általában a gastrointestinalis traktusban találnak, vagy megszakíthatják a bél egészségét. Ha túlnövekedés következik be, akkor elkezdheti az emésztési problémákat, és ezért lehet, hogy a szintek ellenőrzése javíthatja a jólétét.

7. Hagyja abba a túlzott erőszakoskodást

Nem, komolyan megállítani. Ha túl sokat edz, akkor hangsúlyozza a testét, és ez összezavarod az emésztéssel. Elég hamar előfordulhat, hogy foglalkozik a gyulladásos szivárgó béltel, ami még komolyabb kérdésekhez vezethet.

8. Adjon hozzá gyömbért az étkezéshez

Ha ismeri bizonyos ételekhez hasonló kelkáposzta-salátákat, vagy sushi-typikusan puffadást vagy kellemetlenséget okoz, adjon hozzá néhány gyömbért az étkezéshez: Az egyik dokumentum szerint a melegítő gyógynövény segíthet a probléma megakadályozásában a hűvösebb ételek kiegyenlítésével. (Ezenkívül adjon hozzá fahéjat és szerecsendió-kettő más melegítő fűszereket, hogy még jobban erősítse meg az egészségét.)

9. Folytassa a probiotikumokat

Ebben az évben egyre több kutatás támogatta a probiotikumok mindkét testre gyakorolt ​​hatását és az elme. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a bél egészséges fenntartása nagy hatással van a hangulatra és a mentális egészségre.

10. Egyél több rostot

Számos oka van annak, hogy a tanzániai Hadza-emberek annyira egészségesek, és egyikük az, hogy a vadászgyűjtők sok rostot esznek. Míg az amerikaiak általában napi 15 grammot kapnak, a 100-as felfelé emelkednek, és a bevitelük növelése extra baktériumokat ad a testének, amely boldoggá teszi a bélét.

11. Ne félj enni a szennyeződést

Ha van valamilyen szennyeződés a sárgarépán, amelyet megragadott a helyi mezőgazdasági termelők piacán, hagyja meg. A talaj-alapú szervezetek (SBO-k)-, amelyek megtalálhatók a szennyeződésben lévő őseidben, természetes adag probiotikumokat kapnak, és segíthetnek a bél egészségének kiszállításában is.

12. Vágja le a lektineket

Egy orvos szerint a lektinek, amelyek olyan fehérjék, amelyek a növények, hogy megvédjék magukat az étkezéstől, valójában mögötte lehetnek a bél kérdései. A gabonaféléknek, hüvelyeseknek és az éjszakai shadoknak szuper-magas koncentrációi vannak, és gyulladáshoz vezethetnek, tehát ha étkezés után vacaknak érzi magát, akkor ez lehet az oka.

Ez a meglepő fitnesz-bél kapcsolat az edzést a következő szintre vezetheti. Vagy nézd meg ezt a nagy bél-egészségügyi innovációt.