Hogyan kell enni szénhidrátot a keto étrendben - P.S. Még mindig tudsz

A mainstream óta a "keto diéta" ​​kifejezés számos egészségügyi rajongó szókincsének kapogatává vált-ami magas zsírtartalmú, ultra alacsony szénhidrát-étkezéshez vezet. És bár ez a meghatározás nem pontosan rossz, ott az Egy másik út a Keto -nak, amely nem foglalja magában az édesburgonya krumplinak örökre történő feladását: Keto kerékpározás.

Hogyan működik? Josh Ax, DNM, DC, CNS szerint két keto napot, majd egy magasabb szénhidrát -napot követ, és határozatlan ideig ismételje meg. "A keto -napokon 30 gramm alatti teljes szénhidrát alatt, és a szénhidrát napján 80 és 100 gramm között eszik" - magyarázza. Azt mondja, hogy 30 nap után elkezdheti ezt megtenni egy szokásos ketogén étrendben, amelyre a testét adaptálni kell a zsírok üzemanyag felhasználására. És természetesen meg akarod ragaszkodni a józanuta-szénhidrátokhoz-ez nem mentség arra, hogy néhány naponta egy cupcake-ot szabadon kapjunk.

A szénhidrátok növelése hetente néhány napig kivonja a ketózist. (Ez alapvetően a ketogén étrend célja-és olyan előnyökkel jár, mint a megnövekedett energia, a fogyás és a mentális tisztaság.) Ehelyett azokban a napokban a tested a szénhidrátokból származó glükózon fut. A második napra, amikor visszatér a keto evésére, a test visszatér a ketózishoz.

"A testünknek olyannak kell lennie, mint a hibrid autók. Olyan, mint a gáz vezetése, és az elektromos áram képes mind a szénhidrátot, mind a zsírokat hatékonyan égni az üzemanyag számára."

Ellentétesnek tűnhet, ha ilyen módon váltja fel a dolgokat, de DR. Ax fejsze esküszik, ez segíti az anyagcserét élesnek tartani. "A testünknek olyannak kell lennie, mint a hibrid autók" - mondja. "Ez olyan, mint a gáz vezetése és az elektromos áram képes mind a szénhidrátot, mind a zsírokat hatékonyan égetni."

Kim Crawford, MD, a Keto Cycling újabb rajongója, különösen a bél-egészségügyi előnyei miatt. "Megfigyeltük, hogy a hosszú távú ketózis megszakítja a nyálkahártyát és a mikrobióm funkcióját"-mondja. "Nem tudjuk ennek klinikai jelentőségét, de tudjuk, hogy nagyon fontos, hogy legyen egy szép nyálkahártya és a jó baktériumok jó dolgaikat."A Keto Cycling verziója magában foglalja a keményítői zöldségek, például az édesburgonya vagy a tök hozzáadását kéthetente vacsorához. "A szuperhigh-i szénhidrátokon megnehezítik a másnap reggel visszatérni a ketózisba"-mondja.

De végül DR. Axe ajánlja a kerékpározást, mert ez fenntarthatóbbá és kevésbé korlátozóbbá teszi a keto-stílusú étkezést. "A heti két napon a szénhidrátok enni alapvetően valami, amire várni kell, és ez lehetővé teszi, hogy a [Keto Dieting] hosszú távon ragaszkodjon"-mondja. Úgy néz ki, hogy igazán tud Rendezze az avokádót és a gabonamentes pirítósodat is.

Szénhidrát -kerékpározás vagy sem, ezeket a kiegészítőket fontolóra kell venni, amikor a keto -ra megy. Meg kell ragadnia ezt a kamrát is, hogy elkerülje a cukor iránti vágyat.