13 módja annak, hogy kis korlátokat állítsunk be a mikroboundarákkal, amelyek segítenek elérni az életében nagy győzelmeket

Nem biztos benne, hol kezdje el? Avellino azt mondja, hogy tudhatja, hová helyezheti a mikroboundars stat -ot egy bizonyos jelzőtale -jel keresésével. "Az egyik módja annak, hogy elmondhassuk, hogy túlléptünk a határunkon, amikor neheztelés, a szemgörgő, az ahhhh!,"Elmagyarázza. Az alábbiakban találja meg a naponta gyakorolható egyszerű mikroboutárok listáját.

Kis korlátok, nagy győzelmek-ez az, hogyan lehet most beállítani a mikroboundarákat

1. Helyezze el telefonját a hálószobából. "Ne ellenőrizze az e -maileket először reggel" - mondja DR. Férfias. "Engedje meg magának, hogy legalább fél órát élvezze a reggelt (teát, zuhanyt stb.) Az e -mailek és szövegek zavarásaitól mentes."Avellino azt javasolja, hogy hagyja a mobiltelefonját a hálószobán kívül, amikor alszik.

2. Tartsa ki a fürdőszobából is. "A WC-t a mobiltelefon-használatra korlátozza, függetlenül a napszaktól"-mondja DR. Férfias. "Emlékeztesd magadra, hogy nincs semmi sürgős, hogy mobiltelefonot kell vinnie a WC -be!"

3. Hagyja, hogy a tested beszéljen. "Gyors járás, az emberektől való távolságra vagy a szokásosnál érzelmileg távoli távolságra üzenetet küldhet a legtöbb embernek, hogy ez nem jó idő" - mondja Aimee Daramus klinikai pszichológus, PSYD.

4. Kerülje a nyúllyukat. "Állítson be egy időzítőt az Instagram -ra" - mondja Avellino.

5. Ne légy udvarias. "Legtöbbünknek automatikus udvarias reakciói vannak, amelyeket esetleg ellenőriznünk kell. Nagyszerű, hogy udvarias vagy, de talán ne cselekedj, örül, hogy lát valakit, ha nem akarja, hogy megszakítsák. Ha lehetséges, ne hagyja abba a feladat elvégzését " - mondja DR. Daramus.

6. Hozzon létre néhány cinegt a tat számára. "Minden olyan kötelezettségért, amelyre igennel mond, azonosítsa a akaratot is, hogy igennel is mondjon" - mondja Avellino.

7. Rajzoljon egy vonalat a homokban. "Amikor barátokkal, családdal vagy partnerrel vagy, hagyja félre a munkát, hacsak nem lép fel valódi vészhelyzet" - mondja DR. Férfias. "A kapcsolataid koncentráltabb, tudatosabb figyelemmel fognak virágzni."Avellino azt is javasolja, hogy hagyja el a telefont az asztalról, amikor vacsorázni vagy barátaival vagy családjával vacsorázni.

8. A fókusz oldalán fókuszál. "A munkahelyen, a szociális média vagy a sms használatának helyett összpontosítson" - mondja DR. Férfias. "Azáltal, hogy ezt a határot munkaidőben megteszi, nem fogja érezni a tudatos vagy tudattalan vágyat, hogy kikapcsolja a munkaköröket a szabadidőben."

8. Készítsen egy dátumot, vagy sem. "Ha kapcsolatban állsz, egyértelműen megkülönbözteti, amikor" otthon egy randevú "vagy" otthon ", hogy elkerülje a téves kommunikációt és meghatározza a pontos elvárásokat" - mondja Avellino.

9. Nyomja meg a szünetet, amikor a főnöke vagy a kolléga kérést tesz. "Amikor nem érezzük magunkat, hogy" nem ", de ne érezzük magunkat is, azt akarjuk mondani, hogy" igen ", kérjen szünetet:" Vizsgálhatom -e a tányéron lévő másik munkát, és visszatérjem te a nap vége előtt?"" mondja Avellino.

10. Ütemezze a semmire való időt. "Tegye félre a napi 15 percet az álomidőre" - mondja Avellino. "A modern életnek sok igénye van, szánjon időt arra, hogy élénk fantáziáid vadul legyenek."

11. Lásd az üveget félig tele (szó szerint). "Töltse fel a kávéscsészét vagy a borospoharat félúton, és nézd meg, hogy ez tele van -e téged, mielőtt még többet elérne" - mondja Avellino.

12. Állítsa előre az elvárásokat. "Ha elfoglalt ütemtervben maradhat a barátokkal és a családdal, telefonáljon a metróba való séta során [például], tisztázza az előzőleg töltött időt " - mondja Avellino.

13. Csak mondj nemet. "Ez 2 betű és egy teljes mondat" - mondja Avellino. "És különféle körülmények között működik."

Öt különféle típusú határ van, ha mindegyiket használja. Ráadásul itt lehet, hogyan lehet meghatározni a határokat a csevegő munkatársaival, így produktívabb vagy az irodában.