A kiropraktor szerint a legrosszabb gyakorlatok közül, amelyeket a gerincére megtehetsz, szuper gyakori

A csontkovácsoknak, szó szerint, vannak, Megkapta a hátadat. A gerincre összpontosító profik mindent megtanulnak, amit tudnak a hát és a nyaki fájdalomhoz kapcsolódni, mindegyik arra törekszik, hogy segítsen Önnek a lehető legegészségesebb csokor. Tehát amikor egy chiro azt mondja neked, hogy vannak bizonyos fitnesz gyakorlatok, amelyeket a legrosszabb A háttér -egészségügy érdekében hallgass fel.

"Erről sokat beszélek" - mondja Kirstie Griffiths, DC, egy kiropraktor és jóga oktató, aki kifejezetten a hátfájás leküzdésére szolgál a jógaprogramok számára. Elmondása szerint a leggyakoribb háttérképes gyakorlatok általában a magot célozzák meg. "Valószínűleg hallottad, hogy amikor az emberek valamilyen hátsó sérülést szenvednek, azt mondják, hogy erősítsék meg a magot, mert van egy gyengeség" - mondja DR. Griffiths. Az alapvető gyengeség gyakran háttér feszültséghez és bánathoz vezethet.

• Kirstie Griffiths, DC, csontkovács és jóga tanár, Ontario, Kanada

Azt mondta, DR. Griffiths rámutat arra, hogy a hagyományos alapvető munka "igazán nagy kockázatot jelenthet" a csigolyaszemorogi sérülések miatt, és még a hátfájást is rosszabbá teheti. És az ülések történnek ennek a legrosszabb bűnösnek. "Mi történik egy üléssel, különösen az, hogy ez az alapvető aktiváció megtörténik, de ez hajlamos megerősíteni a végbél-abdominis nevű izomot, amely egy felületes izom, amely nem igazán ad stabilitást a gerincnek, " ő mondja. "Ráadásul megkapja ezt a kerekítő mozgást, ahol a hátán feküdéstől a gerincen keresztüli kerekedésig megy, ami nagy nyomást gyakorol a gerincen keresztül, amely kockázatot jelent a lemezes sérülés kockázatára."

A gerinced is megsérülhet, ha a Superman gyakorlatot végzi. "Ez egy másik klasszikus alapvető gyakorlat, amelyet a rendszeres fitnesz rutinokba dobnak" - mondja DR. Griffith, aki nem rajongója az AB-erősítő lépésnek. "Ugyanazt a problémát tapasztalja meg, mint egy üléssel, amikor a karokat és a lábakat a gyomrán fekve emeli. Ez egy magas szintű tömörítés a gerinc útján, ami magasabb, mint amit fenntartani kell, különösen, ha már hátsó sérülése van, vagy kockázati tényezői vannak rá."Bár azt mondja, hogy a gyakorlat az extensor izmait, amelyek valóban hasznosak a testtartásodhoz és a háttér megerősítéséhez, akkor fennáll annak a kockázata, hogy túlzásba kerül. Görgessen tovább a gerinc egészségével jóváhagyott alapvető testmozgási alternatíváira, hogy kipróbálhassa.

A mag mozog a háttér -egészségre vonatkozó legrosszabb gyakorlatok helyett

1. Módosított göndör

Set-up helyett DR. Griffiths ajánlja ezt a hasonló gyakorlatot, mivel biztonságosabb a gerinchez. "Ahelyett, hogy egészen ültne, alapvetően a hátán fekszik a kezével, akár a fenék alatt, akár a hát alsó részén, és csak a fejed és a válla felemelése" - mondja. "A hát alsó részének egyetlen része sem kerekít."Valójában megjegyzi, hogy ez a gyakorlat kihívást jelent, mivel csak az orrát felemeli a mennyezet felé, és nem kapsz ilyen nagy tömörítést a gerincen.

2. Kobra

A Superman helyett DR. Griffith a Cobra néven ismert jógapózushoz fordul. "A fő különbség itt az, hogy a lábak a földön maradnak, és csak a fej és a mellkas emelik fel" - mondja. "Még mindig megkapja az izmok aktiválását a gerinc mindkét oldalán, ami jó, mert meg akarjuk tartani ezeket az erőseket. De ha a lábad a földön tartja, csökkenti a hátsérülés esélyét.