Az edzés utáni gyulladás leggyakoribb foltjainak 3, a sportgyógyászat szerint

1. Térd

Az ütközési gyakorlatok, mint például a futás és az ugrás, intenzívek lehetnek az ízületein, és a térded hajlamos rá. "Ha egy ideje nem végzett ütési gyakorlatokat, és HIIT órákat vagy akár guggolásokat és lungokat is végez, akkor nem szokatlan, hogy kellemetlenséget okozhat" - mondja DR. Colvin. Hozzáteszi, hogy még a lassabb, alacsonyabb intenzitású módszerek, mint például a Barre és a Pilates, térdben is gyulladást okozhatnak a kicsi, ismétlődő mozgások miatt. Ügyeljen arra, hogy visszakerüljön a rutinba-ha például futó vagy, kezdje el fokozatosan séta, kerékpározás vagy ellipszis, majd folytassa a futási rendet, hogy elkerülje a gyulladást.

2. Vállak

A vállak egyike azoknak a alattomos izmoknak, amelyek gyakran nem veszik észre, hogy addig dolgozol, amíg el nem ég (deszkák, bárki?). És ha nem vagy óvatos, akkor a környéken a gyulladás következik folytatni hogy érezze ezt az égést sokkal az edzés vége után. "Amikor az emberek visszatérnek olyan osztályokhoz, amelyek sok kettlebell -t vagy tevékenységet vonnak maguk után, amelyeket általában nem a vállával nem fognak megtenni, akkor gyulladást okozhat " - mondja DR. Colvin. Javasolja a dinamikus nyújtást, a jégt és a habgörgetést, amely felhasználható a gyulladás kezelésére az egész táblán-úgy, ahogyan az rendben van.

3. Derék

"Az emberek sok időt töltenek ülésen, nem feltétlenül nagyszerű testtartással, és ez az edzés után a hátulban gyulladáshoz vezet" - mondja DR. Colvin. Ennek megakadályozása érdekében a legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy a magját dolgozza. "Ha csak egy izomot fog dolgozni, tegye meg a magjává" - mondja. Egy egyszerű módja annak, hogy megtegye? Kövesse ezt a nyolc perces sorozatot, amelyet bárhol megtehet, bármikor.