3 edzés előtti légzési gyakorlatok, amelyek * csak * a megfelelő energiát adnak neked

Sandeman légzési technikák edzése példa nélküli előadást nyitott meg Nagy-Britannia olimpiai evezős csapata, olimpiai szintű úszók és UFC harcosok számára. Lehet, hogy hallotta a (nagyon megnyugtató) hangját is a BBCS Dekompressziós munkamenet sorozat, vagy látta az övét Vasárnapi idők bestseller könyv Belégzés kilégzés.

3 Az edzés előtti légzési gyakorlatok a teljesítmény felgyorsításához

Motiválni, ha alacsony az energiaszint: has, mellkas, kilégzés

Hogyan kell: Lélegezzen az orrodon és a hasadba, 1 -es számmal. Gondoljon arra, hogy hagyja, hogy a membrán kibővüljön. Lélegezzen az orrodon és a mellkasába, 1 -es számmal. Gondoljon arra, hogy hagyja, hogy a mellkas kibővüljön és ki. Kilégzzen ki a száján keresztül, 1 számú grófon. Ismételje meg a kívánt módon, legfeljebb 60 másodpercig. Opcionális: Vége annak, hogy kiszabadítja a testét.

Miért működik: "Az emberek kissé félnek a" stressz "szótól, mert úgy gondolják, hogy a stressz az a dolog, amit minden áron el kell kerülnünk" - mondja Sandeman. "De a pozitív stressz motivál minket és felkészül a cselekvésre."

Hogy megnyugtassa az idegeit egy nagy verseny vagy verseny előtt: doboz légzés

Hogyan kell: Lélegezzen be az orrán keresztül 4 számra. Tartson 4 számlálásra. Lélegezzen ki az orron keresztül 4 grófért. Tartsa a lélegzetét 4 grófért. Csak egy ciklus után kell észrevennie a különbséget. Ideális esetben ismételje meg négy percig.

Miért működik: "A doboz légzése továbbra is az elméd és a tested, hogy felkészüljön és áramlási állapotba kerüljön" - mondja Sandeman. "A haditengerészet pecsétjei a doboz légzését használják, mielőtt konfliktusba kerülnének, mert nem akarnak nehéz harci körülménybe menni, vagy szuper nyugodtnak vagy igazán feszültnek érezni magukat."

A mentális fecsegés elcsendesítése érdekében, hogy a kiképzésre összpontosíthasson: Kihangos alternatív orrlyuk légzése

Hogyan kell: Csukd be a szemed. Lélegezzen be, és irányítsa a levegőt csak a bal orrlyukon keresztül. Lélegezzen ki, és a levegőt csak a jobb orrlyukon keresztül irányítja. Lélegezzen be, és irányítja a levegőt a jobb orrlyukon keresztül. Lélegezzen ki, és irányítja a levegőt csak a bal orrlyukon keresztül. Ismételje meg a kívánt módon, amíg nem érzi magát, hogy kinyissa a szemét, és térjen vissza az űrbe.

Miért működik: "Az alternatív orrlyuklók légzése, ahol egyszerre manuálisan bezár egy orrlyukat, a jógában meglehetősen gyakori" - mondja Sandeman. "De így szeretek az ügyfelekkel csinálni, nagyon szórakoztató, és elég kihívást jelent, hogy ez segít megtalálni a lézeres fókuszát."

A következő edzés előtt próbálja meg tárcsázni az energiaszinteket, ha szükséges, az egyik kedvenc edzés előtti légzési gyakorlatokkal. De nem kell megmenteni őket csak azért, amikor edz. Használja ezeket a lélegzetelállító technikákat bármikor, amikor egész nap használhat egy kis feltöltést.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.