3 módszer arra, hogy illeszkedjen egy étkezőszék használatával

Lehet, hogy étkezője vagy íróasztala lehet a 2015 -ös edzés haverja.

A New York City's Casefitness, a hűvös edzésrendszeréről ismert, amely egy továbbfejlesztett Pilates széket és a Bungee felső rendszerét használja, amelyet nemrégi.

"Tudtuk, hogy az edzés hordozható változatát akarjuk készíteni, amely arra összpontosított, hogy megszerezzék ezeket a hosszú karcsú izmokat, és segítsük az ügyfeleket útközben a kapaszestületük fenntartására"-mondja Rachel Piskin társtulajdonos.

És mivel nem sok embernek van divatos pilates felszerelése a nappali szobájában, adaptálták a gyakorlatokat a következő legjobb dologra: egy mindennapi székre. "Megvittük az összes alapelvet, amely az újjáélesztési módszer alapja, és igazán ragaszkodtunk ehhez" - mondja.

A kezdethez a Reinventyou négy 15 perces videót tartalmaz-reinventarmust és abs-t, újrahasznosítókardio-t, újrabemutatót és tompát, és újrahasznosítható aCHAIR-t, amelyet külön-külön megtehetünk egy időbeli ropogtatásban, vagy más gyakorlatok kiegészítésére (például egy futás utáni edzés), vagy hátrányos helyzetűek a hátrafelé. teljes test 60 perces edzés. Kis terekben is megtehetők, és csak egy székre, egy közepes súlyú ellenállási sávra (mint ez) és egy szőnyegre van szükségük. A videók januárban ingyenesek, és 8 dollárba kerülnek.95 mindegyik utána (az újrahasznosítóchair maradt).

Készen áll arra, hogy a széket fitnesz propmá alakítsa? Három szórakoztató, hatékony mozdulattal rendelkezünk, amelyeket otthon kipróbálhat, most. Lehet, hogy abba kell hagynia az étkező székeinek vásárlását az IKEA -ban, ha sok ingadozás folyik. -Lisa Elaine tartotta

(Az összes fotó: CASEFITNION)

Attitude felvonó
Térdelve a szék tetején, tartsa a hátsó lábat hozzáállásban (lásd a fotót a helyzethez) és a karod oldalra hajlítva. Az emelési hozzáállás lábát felfelé, amikor a karját meghosszabbítja az ellenállás sávjával. Ismételje meg nyolcszor egy mérsékelt edzéshez, 16 fejlett. TIPP: Ne felejtse el aktiválni az ABS -t, hogy segítsen az egyensúlyban és az űrlap megtartása érdekében.

Ferde deszkák push-upokkal
Tartsa a szék oldalát, lábad deszkás helyzetben. Forgassa el a csípőjét, és emelje fel a sarkát egy ferde csavarba. Tartsa a vállát négyzetben, hajlítsa meg a könyökét, és végezzen egy push-upot. Forduljon vissza a középpontba. Töltse ki nyolc ismétlést mindkét oldalon.

Qusapy úszás
Ülve a széken, a padlón párhuzamos lábakkal, tekerje be a zenekar végét minden tenyér körül, és húzza ki mindkét karját előre. A felsőtest csuklópántja egy lapos háttérbe, karjaiddal a vállával összhangban. Gyorsan mozgassa egyenes karját úszómozgással, egy karonként. Teljes 30 másodperc gyors úszást. Ismételje meg öt sorozatban.

További információkért látogasson el a www oldalra.foltosság.com

További olvasás

9 ellenállású zenekar gyakorlatok, amelyeket bárhol megtehetsz
A D -vitamin játszótér edzése
A 15 perces edzés, amelyet bárhol megtehetsz