3 jógamozdulat, amelyet közvetlenül a székedről megtehet, hogy enyhítse a fájlt

2. A halak módosított ura pózol

„A halak módosított ura (Ardha Matsyendrasana) egy gerinccsavarás” - mondja Hutchins. „A gerinc dekompressziója mellett csavarja a vállát és a mellkasát, támogassa az emésztést, és ismert, hogy növeli az energiát."

Ennek az ülő jógamozgásnak a végrehajtásához Hutchins azt mondja, hogy üljön le, és keresztezi a bal lábát a jobb oldalán, a bal boka a jobb térd külső oldalán nyugszik. „Hozd a jobb kezét a bal combja külső oldalára, és fordítsa a fejét balra” - utasítja. - Hagyja, hogy a tekinteted pihenjen a bal vállán. Légzés közben nyomja meg a jobb kezét, hogy elcsavarja az elülső testét a szoba bal oldala felé.- Még megragadhatja a szék bal karját vagy a bal kezét a bal kezével, hogy további csavaró tőkeáttételt végezzen.

Ennek az ülő jógapóznak az az, hogy néha a fájdalomtól kezdve szinte immediate megtámadást kínálhat anélkül, hogy meg kellene tartania. Ennek ellenére próbáljon öt -15 másodpercig ülni a szakaszon, hogy valóban lazítsa meg a gerincét. Akkor tegye ugyanezt az ellenkező oldalon.

3. Ülő macska-tehén

„Az ülő macska-cow (Marjaryasana-bitilasana) hajlít és kiterjeszti a mellkasi gerincet”-mondja Hutchins. „Sokan közülünk hajlamosak a mellkasi tüskéket körülkerülni, amikor egy íróasztalnál ülünk. Ez a póz segít kiegyensúlyozni ezt a kerekítést."

Míg a legtöbb macskatehen a padlón készül, Hutchins azt mondja, hogy módosíthatja a szék klasszikus testtartását úgy, hogy mindkét lábát lapos a földön ülve, a fenekét a szék első középső szélén ültetve. "Ahogy belélegez, jöjjön be a tehénpózusba (bitilasana) azáltal, hogy a hátát ível és a szíved felé szorítja a helyed eleje felé" - mondja, megjegyezve, hogy emelje fel a tekintetét a mennyezet felé. - Ahogy kilégzés, kerekítse a gerincét, hogy jöjjön be a macska pózba (Marjaryasana). Rajzolja az állát a mellkasod és a szíved felé a köldök felé."

Folytassa ezt az inhalációs-és kimenetelű sorozatot öt-10 lassú ismétlésre, amikor a fájó hátradőlt, elkezdi elvonni a figyelmét. Meg fog lepődni, mennyire megkönnyebbülni.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.