4 Lenyűgöző hosszú távú egészségügyi előnyök az egészséges öregedést elősegítő tojásfogyasztásnak

Tele vannak olyan alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal is, mint a, D, E, K és B -vitaminok, amelyek elősegíthetik az immunrendszert, valamint a foszforot, amelyek jótékony hatással vannak a csontok és a fogak egészségére. Ennek ellenére hosszú távú előnyeik még nagyobb értékesítési pont lehetnek. Hellooo, egészséges öregedés.

4 A tojások lenyűgöző hosszú távú előnyei az egészséges öregedéshez

1. A fehérje elősegítheti az izom fejlődését

A potenciálisan még vonzóbb az a hosszú távú egészségügyi előnyök, amelyek a tojások rendszeres fogyasztásához kapcsolódnak. A regisztrált dietetikus Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, azt mondja, hogy a fehérje nem csak a napi tevékenységekhez elengedhetetlen. „Teljes fehérjeként a tojások segíthetnek az izomszövet támogatásában. Az öregedéssel általában gyorsabban veszítjük el az izmokat, így a fehérjeben gazdag étrend képes lesz lelassítani ezt a természetes progressziót, és akár izomzatot is lehet elérni ” - mondja Rifkin. Tojásfogyasztás = erőmozdulás.

„Teljes fehérjeként a tojások segíthetnek az izomszövet támogatásában. Az öregedéssel általában gyorsabban veszítjük el az izmokat, így a fehérjeben gazdag étrend lassíthatja ezt a természetes progressziót, és még az izmok megszerzését is lehetővé teszi, hogy izmokat szerezzen.”-Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

2. Segíthetnek a kognitív funkció és az idegrendszer támogatásában

Ami még lenyűgözőbb, hogy a tojások nemcsak fizikailag támogatják testünket, hanem kritikus szerepet is játszhatnak mentális egészségünkben. „A tojássárgája a kolin egyik legjobb forrása, egy olyan tápanyag, amely az agy egészségét befolyásolja az egész életciklus során. Az adatok azt sugallják, hogy a kolinbevitel és a jobb kognitív funkciók ” - mondja Manaker. Eközben a Rifkin hozzáteszi, hogy a kolin alapvető tápanyag, amely az idegrendszer sejtjeit táplálja és támogatja az idegrendszer egészségi állapotát.

3. Támogatják a szem egészségét

A testünk mentális és fizikai támogatása mellett a tojások ígéretes szem -egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek. A Manaker szerint ennek oka a tojássárgája, az úgynevezett lutein és a zeaxantin nevű karotinoidok, amelyek elősegíthetik a makuladegeneráció kialakulásának kockázatát, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják.

4. Csökkenthetik a szívbetegség kockázatát

Mindkét dietetikus egyetért azzal, hogy a rendszeres étkezés elősegítheti a HDL „jó” koleszterinszintjének növelését. "A magasabb HDL -értékekkel rendelkezőknél alacsonyabb a szívbetegség és a stroke kockázata" - mondja Rifkin. Az American Heart Association szerint az egész tojást egy szív-egészséges étrendi mintának kell tekinteni. "Más adatok azt sugallják, hogy a tojások antioxidáns tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek szerepet játszhatnak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában" - mondja Manaker.

Melyek a legjobb módszerek a tojások enni előnyeinek előnyeihez?

Rifkin szerint az egész tojás remek hely a kezdéshez, mivel oly sokféle módon fel lehet készülni, és végtelen lehetőségekkel párosítva jól kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók létrehozására. Ha azonban az időre nyomja, azt javasolja, hogy az Egglife tojásfehérjék-csomagolásait, amelyek kényelmes, étkezésre kész csomagolást kínálnak, amely egyenesen a hűtőszekrényből élvezhető, felmelegszik, vagy az Ön által választott töltelékkel tölti be. , attól függően, hogy mit szeretne.

Meg tudja-e használni a tojások hosszú távú előnyeit, ha csak egy részét fogyasztja?

Az étkezési igényektől és preferenciáitól függően néhány ember csak tojássárgáját vagy fehérjét fogyaszthatja. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljes mértékben hiányzik a hosszú távú előnyeikről. Ez azt jelenti: nem kell teljes egészében tojást fogyasztania, hogy táplálék -előnyeik egy részét kihasználhassák. „A tojásfehérje kiváló módja annak, hogy fehérjét adjon a napi bevitelhez, miközben minimalizálja a kalóriabevitelt. Valójában a tojásfehérje mentes zsírtól és bármilyen koleszterinnel ” - mondja Rifkin.

Szóval, hogyan élvezik a hosszú élettartamú hotspotok embereit?

A kék zónák élelmezési irányelvei szerint a tojásokat mérsékelten fogyasztják ezekben a hosszú élettartamú hotspotokban, a legmagasabb centenáriumok koncentrációival. A kutatások azt mutatják, hogy az összes kék zónában az emberek hetente körülbelül két -négyszer esznek tojást. Ezenkívül általában valamilyen teljes kiőrlésű vagy növényi alapú ételt kombinálnak.

Ha közelebbről megvizsgáljuk néhány kék zónát és tojás-étkezési szokásaikat, azt tapasztalja, hogy a nikoyans egy tojást süt, hogy egy kukorica tortillába hajoljon, az okinawans a levesben tojást forral A mediterrán kék zónák (Szardínia és Ikaria) tojást sütnek, mint egy köret, hogy kenyérrel, mandulával és olajbogyóval tálaljanak reggelire. A Blue Zones irányelvei azt is javasolják, hogy olyan tojásokat szerezzenek, amelyek olyan szabadon tartott csirkékből származnak, amelyek hormon- és antibiotikum-mentes étrendnek vannak kitéve a leghosszabb távú előnyökre.

Az RD megosztja a tojásfogyasztás egészségügyi előnyeit:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.