4 A Kardiológusok hibák azt akarják, hogy az emberek kerüljenek, amikor szív-egészséges fitnesz rutinot indítanak

„Amikor hirtelen megpróbál nagy változást végrehajtani, az hajlamos nem lesz fenntartható. Az életmódban bekövetkező bármilyen változás fokozatos megvalósítása a legjobban működik ” - mondja DR. Heffron. Rámutat arra, hogy a napi 10 perc edzés hozzáadása nehéz, megfélemlítő és nehéz ragaszkodni.

Hallgassa meg a testét (és az elmét), és kezdje el kicsi, kezelhető harapásokkal. "Minél idősebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy potenciálisan negatív mellékhatásokkal járunk a testmozgáshoz" - mondja DR. Heffron. Ezek bármi lehetnek, a kisebb fájdalmaktól és a fájdalmaktól kezdve a sérülésekig, például a sérülések és a sérülések valószínűbb, ha túlzottan használnak valamit, vagy megpróbálnak gyorsan felgyorsulni-tette hozzá.

Legfőképpen ne próbáljon átmenni a káros tünetekre, különös tekintettel a mellkasának, a szédülésnek vagy. "Ezek mindegyik azt sugallja, hogy lehet valami a szív- és érrendszeri rendszerben, amelyről beszélnie kell orvosával [róla]" - mondja DR. Heffron.

2. hiba: Nem nyújt vagy melegítés

Dr. Fernaine hangsúlyozza a nyújtás fontosságát mind a testmozgás előtt, mind után a sérülések elkerülése érdekében. Noha időpocsékolásnak tűnhet, az a néhány perc, amelyet az edzéshez felmelegít és nyújthat, segíthet a test védelmében.

"A nyújtás oly sokféle módon használható, és segíthet csökkenteni a sérülések kockázatát a minta túlzott felhasználása miatt, elősegítheti az izom egyensúlyhiányának kijavítását, sőt elősegítheti az ízületi diszfunkció javítását" - mondta a Lululemon stúdió edzője, Xtina Jensen korábban a Well+Good -nak.

3. hiba: A testmozgás házimunkává tétele

"Az emberek gyakran olyan gyakorlatokat választanak, amelyeket nem különösebben élveznek" - mondja DR. Fernaine. "Ha soha nem volt futó, ne kezdje el ezzel."

Nem kell feliratkoznia a következő félmaratonra, csak azért, mert úgy gondolja, hogy jó lesz a szívednek. Ehelyett tedd fel, mit szeretsz valójában csinálni. Lehet, hogy csatlakozni szeretne egy helyi társ-edzőcsapathoz, vagy heti túrázási szokást indítana. Vagy talán szüksége van valami külső motivációra, hogy a feladat élvezetesebbé váljon: „A zavaró tényezők, mint például a zenehallgatás, a testmozgás, segíthet az idő múlásával” - mondja DR. Fernaine.

4. hiba: A fitnesz életének külön részének tekintve

Ez klisé, de inkább a lépcsőn, nem pedig a lift az Egy módja annak, hogy még dolgozzon még a napodban. A kis mozgási darabok megvalósítása itt és ott segíthet elérni a fitnesz céljait.

„A legjobb dolog, amit naponta kell tenni, az, hogy a lehető legjobban aktív legyen, amikor csak tudsz. Arra bátorítom az embereket, hogy bármikor járjanak, amikor csak tudnak, bármikor álljanak, lépj fel a lépcsőn, amikor csak tudnak, mert nem kell edzeni vagy aktívnak tartani 45 perc -egy órát az edzőteremben, hogy előnyt szerezzen ” - mondja DR. Heffron.

Ha a szív egészségének fitneszét a szokásos életétől külön entitásnak tekinti, megakadályozza, hogy észrevegye azokat a kis ablakokat, amelyek lehetővé teszik, hogy egy kicsit több mozgást kapjon, függetlenül attól, hogy a kutyán sétál, akár a konyhában tartja a táncpartit. "A [semmitől] bármiig való áttérés nagyon előnyös a szív egészségére" - mondja DR. Heffron, "És remélhetőleg ennek olyannak kell lennie, amelyet igazán élvezetesnek találsz."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.