4 A kiropraktor szerint 4 mobilitás mozog az ágyban a jobb alvás érdekében

3. Megemelt mellkasi kiterjesztés

Ha ismeri a gyermek jóga pózát, akkor ez ugyanaz, de a karjait a párnájára támasztják alá, hogy a hátsó részén mélyíthesse a szakaszot, amely korlátozott mobilitású terület. Kezdje azzal, hogy két párnát rak össze előtted, és üljön az előtte lévő pajzsodon, lehetővé téve a kezednek, hogy a tetején pihenjen. Kiterjesztett karokkal hajtsa előre, és hagyja, hogy a mellkasa az ágy felé süllyedjen, érezze magát a hátsó részén és a hónalj alatt. Hagyja, hogy a feje nehéz legyen, és 30 másodpercig egy percig tartsa.

4. Pillangó

Kezdje ülő helyzetben, keresztezett lábaival úgy, hogy a jobb térd a bal tetején pihenjen, a lábak meghajoljanak, és a lábak bármelyik csípőn kívül pihenjenek. (Ha szoros csípője van, ez nem biztos, hogy kényelmes vagy hozzáférhető, ebben az esetben üljön a lábaddal, térdre és a lábakkal együtt előtted. Minél közelebb áll a sarkod a csípőjéhez, annál mélyen a szakasz, tehát ennek megfelelően be- vagy kifelé mozgassa őket.)) Lassan csuklódjon előre a csípőjétől egy lapos hátsó opcióval, hogy a kezét óvatosan nyomja meg a lábát (térd, ha a talpok együtt vannak) az alatta lévő ágy felé, hogy elmélyítse a csípőhöz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.