4 lépés, hogy 12 perc alatt kiégje az alsó testét

Ugrás guggolás: Tegye le a súlyzókat oldalra. Kezdje el állni a lábaddal a vállszélességről, és a lábujjai kissé kifelé mutatnak. Legyen egy guggolásba. Ahogy visszajössz, nyomja le a talajt, hogy egy kis ugrást végezzen a guggolás tetején.

Superset #2
Minden mozgás 12 ismétlését csináld.

Váltakozó fordított lungok: Ehhez a mozgáshoz a súlyzókat tarthatja úgy, hogy enyhén pihenjenek a vállán, vagy az oldalán tartsák őket. Tartsa fel a mellkasát, és a válla a füléből hátulról. Állandó helyzetből lépjen vissza az egyik lábra egy fordított lendületbe. Nyomja meg az ellenkező sarokba, amikor visszahozza a lábát a kiindulási helyzetbe. Alternatív oldalakat úgy, hogy mindkét oldalon hat ismétlést töltsön be, összesen 12 ismétlésre.

Fordított holttestek: Tartsa előtted a súlyzót a tenyered hátrafelé. Csapdjon előre a csípőjén, és küldje vissza a szemét, miközben leengedi a súlyzókat, és tartsa őket a lábad közelében. Ügyeljen arra, hogy tartsa a hátát és a latokat.

Superset #3
Minden mozgás 12 ismétlését csináld.

Serlege guggolás: Kezdje el állni a lábaddal kissé szélesebben, mint a vállszélesség. Tartson egy súlyzót mindkét kezével a mellkasod előtt. Végezzen guggolást, ügyelve arra, hogy tartsa a mellkasát és a vállát.

Slute hidak: Feküdjön hátra, térddel hajlított, és a lábad lapos a földön. Helyezze a karjait az oldalán. Emelje fel a csípőjét, és nyomja meg a tetejét. Legyen hátra, irányítva a mozgást és az izmait elkötelezetten tartva. A súlyzót a csípőjére helyezheti, ha intenzitást szeretne hozzáadni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.