4 A vállmobilitás gyakorlatok egy gyógytornász azt mondja, hogy megállítsa a popokat

2. Ülő fal hajlítás

Indítsa el a hátát a falnak, térdre hajlítva, a padlón lábbal, a karok pedig a feje fölött keskeny V helyzetben vannak. A vezérléssel az alsó karok lefelé csapnak az ujjakkal, és térj vissza az induláshoz. Folytassa 30 másodpercig. Tartsa a vállát távol a fülétől. "Szeretem ezt ülő helyzetben csinálni, mert nincs helyed a hátul meghosszabbítására és csalására" - DR. Fraboni mondja. „A vállak és a vállpengék elvégzik az összes munkát."

3. Ülő fali angyalok

Indítsa el ülve a hátaddal a falhoz, térd hajlított, lábak lapos a padlón, és a karkarok, amelyek 90 fokkal meghajoltak a könyök fölött, így a karok hátulját a falba nyomják. Anélkül, hogy levette a karját a falról, lassan leengedi a könyökét és a derék felé. Térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg 30 másodpercig. "Ezek az egyik legnehezebb vállstabilitási gyakorlat, mert nincs helye a hátadban csalni és ívelni", DR. Fraboni elmagyarázza. Ez valóban azt fogja érezni, hogy ég az égést, és megvilágítja a vállát, de ez teljesen normális, azt mondja.

4. Hajlik a belső forgás/a külső forgás elérése

Kezdje el feküdni a gyomrán, karjaiddal egyenesen előtted a padlón. Emelje fel a karját, a fejét és a mellkasát egészen a levegőben lebegve, néhány hüvelykben-az alsó testnek a földön kell maradnia. Hajtsa meg, hogy az ujjaival érintse meg a válla hátulját (a könyök maradjon keskeny). Újra kibővítse a karokat, majd söpörje ki őket az oldalán és a környéken, mielőtt könyökeket hajolna, hogy a kezet az alsó háton pihenjenek, a tenyér felfelé nézzen. "A hajlamos elérés az egyik legkeményebb gyakorlat a vállak számára, mert a gravitáció ellen állunk, mivel ezt a mellkasot alig lebegett és egyenesen nézzünk le" - mondja. Dr. Fraboni, aki azt is elmagyarázza, hogy fontos annak biztosítása, hogy a kezed ne mászjon vissza, hanem a mozgás tartományán belüli landolása, bárhová is.

Annak érdekében, hogy a válla egészséges legyen, fontos megtanulni, hogyan kell a felsőtestet a megfelelő módon mozgatni, kezdve az OG-push-up-okkal:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.