Így lehet, hogy * nem * az edzőterembe járni segíthet egy horony megtalálásában a fitnesz rutinjával

„Ha nem indította volna el az edzést, akkor tényleg számított -e?-A fitnesz minden vagy semmi javaslatnak érzi magát, de nem szabad. A Michelob Ultra-val-a következő szintű könnyű sörrel együtt, amely ki akarja venni a stresszt, hogy megőrizze a fitnesz maradását-feltárja az aktív lehetőségeket, hogy valóban élvezhesse. Mert az egészséges állapotban nem igényel fitnesz az egész életed, csak egy (szórakoztató) része.

Néha a fitnesz jelenet kicsit, jó, intenzív lehet. A Boutique Studios hónapos kihívásaitól a #Nodaysoff hashtagokig a Fitfluencers Instagram hozzászólásain, a fejlesztés felé irányuló folyamatos nyomás elegendő ahhoz, hogy úgy érezze, hogy a nyugalmi napok ki vannak téve.

Nos, ha az a benyomás, hogy az illesztés azt jelenti, hogy minden nap ki kell dolgoznod, örömmel jelentjük be (Drumroll kérem): Ez az ABSO-t-lointely nem.

Annak érdekében, hogy megmutassuk, miért, összeálltunk a Michelob Ultra-val, amely az egészséges egyensúly megtalálása a fitnesz és az élet között, más néven az edzőterem számára, az AKA, hogy időt töltsön be mindkét edzőteremre és Boldog órát-és egy nagy 'ole piros zászlót helyez el azon az elképzelésen, hogy ha az edzőteremben szeretné látni az eredményeket, akkor ott kell lennie a heti hét napon.

Valójában, ha arra törekszel, hogy fitnesz rutinba kerüljön, ez valójában azt jelezheti, hogy túl sokat csinálsz (bárki más jobban rettegi az edzőtermet, ha szuper fájó vagy?). Tehát dobjuk le a túllépés dicsőítését, és kezdjük el ünnepelni egy nap (vagy kettő, vagy három) kilépésének előnyeit.

Olvassa tovább az összes Intel -et arról, hogy a pihenőnapok hogyan segíthetnek a fitnesz rutinjához.

Az eset pihenőnapokra

A kezdőknek nézzük át, hogyan nőnek az izmok, ugye? Amikor edzéssel megterheli a testét, apró apró könnyeket készít az izomrostokban. A sejteket ezután cselekvésre hívják, hogy javítsák a sérüléseket és helyreállítsák az izmait, így nagyobb és erősebbé válnak. Ah, a tudomány!

Az izmoknak ezután időre van szükségük a gyógyuláshoz, és néhány tanulmány, mint ez, azt sugallja, hogy három napig tart, amíg testünk regenerálódik, mielőtt ugyanazon a szinten képesek teljesíteni. Ami értelme van, igaz? Soha nem számíthat arra, hogy közvetlenül a boka megsemmisülése után kidobja a futást, mert a sérülések (még az izmok önmagában okozott mikro-sérülései is) időbe telik a gyógyuláshoz.

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy le kell ágyazni az a három nap számára-minden bizonnyal kevésbé intenzív módszert találhat a test mozgatására, például gyaloglás, úszás vagy jóga. De ha úgy érzi, hogy a DOM-ek (késleltetett izomfájdalmat késleltetett, ami mindenkivel megtörténhet, a profi sportolóktól az alkalmi tornatermi járókig), akkor az ilyen tanulmányok azt sugallják, hogy az adott izomcsoport egy-két napos szabadságvállalása van döntő fontosságú a hatékony helyreállításhoz.

Nem is beszélve arról a fenyegető veszélyről, hogy megsérülnek, és minden nap edznek. Amint az izmai overdrive -ben működnek, van egy korlátjuk (nem vagy bosszúálló, sajnálom). Várható, hogy hét napon egymás után megjelenjenek számukra, és e tanulmány szerint a kimerülés és a sérülés receptje szerint.

Más szavakkal, ha valaki megpróbálja megmondani, hogy „tolja át”, amikor azt mondod, hogy túl fáj, hogy egy újabb lábnapra eltalálja az edzőtermet, akkor ez az Ön engedélye, hogy figyelmen kívül hagyja őket. A tested azt mondja neked, hogy szünetet igényel!

Szóval, mennyi pihenés túl sok?

„A határ nem létezik!- Vicces… természetesen van egy korlátozás arra, hogy mennyi helyreállítást tudsz megszabadulni, mielőtt csak kihagyja az edzéseket. A jó hír az, hogy a csontvázizom, az izom, amely a csontokhoz kapcsolódik, és felelős a mozgásáért, nem fejezi ki ennyire gyorsan.

Ez a tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik két hetet vettek ki az ellenállási edzésen, meg tudták őrizni az erősségi szintet. Tehát, ha csak visszatért egy Eurotrip -ből, és vissza akar ugrani a szalagkocsira, jó hír: a tested még mindig tudja, mi van.

Ha azonban nem sérült meg, és fitnesz céljaival üldözi, ne nyomja meg a szerencsét az elmúlt két hétben. Ez a 2013. évi tanulmány azt sugallja, hogy a testünk három hetes „eltávolítása” után elkezdi elveszíteni erejét, és az indulás újjáéledése valódi küzdelem lehet (a rettegett Doms -ciklus megkezdése újra).

A szabadidőhöz a legjobb eset, ha visszatér, amint képes, és megtalálja az életmódjának megfelelő ütemtervet, magában foglalja a pihenőnapokat, és boldoggá tesz téged. Végül is a fitnesz nem arról szól, hogy jól néz ki, hanem a jó érzésről szól. És aki nem érzi magát jól, időnként hidegen rúgott vissza a kanapén?

Szponzorálta a Michelob Ultra

Legfelsõbb fotó: Stocksy/H stúdiók