Az alvás orvosok szerint minden reggel 4 tennivaló van minden reggel, ami segít jobban aludni éjjel

Fontolja félre, hogy a fénynek való kitettség, amikor felébred, akár a redőnyök vagy az ablakok kinyitásával (feltételezve, hogy nem hideg), kilép, vagy egy fényes fény bekapcsolása-biztos módja annak, hogy az agyát ébrenléti módra válthassa. Ezzel is rögzíti a cirkadián ritmust is: „Tehát az agyad a pályán marad, mikor kell álmossá tenni, és mikor kell ébreszteni”-mondja Jade Wu, PhD, DBSM, DBSM, az alvás-medicina szakember, az alvás tanácsadója.com. És minél ébren, energiájú és aktívabban érzi magát reggel és a nap folyamán, annál több alvásvezetést fog felépíteni, mielőtt ideje lenne az ágykészítésre, ha könnyebben elalszik, ha a fejed pihen, mondja Dr. Wu.

Nem is említve, hogy a hálószobád sötétségének nagy kontrasztja, miközben alszik, és a reggeli fényereje elősegítheti a fény expozíciójának későbbi éjszakai káros hatásait, DR. Wu hozzáteszi: „Más szavakkal, minél világosabb a napjainkban, annál kevesebb az esti képernyő ideje zavarja az alvását."

2. Tegyen egy sétát (vagy futtasson) kívül

Nem sokkal azután, hogy felkelsz, nemcsak az előnye, hogy potenciálisan növeli a fény expozícióját. "A testmozgás felszabadíthatja azokat a természetes endorfinokat, amelyek jól érzik magukat és még ébren is, miközben megnövekedett mélyhullámú alváshoz vezetnek éjszaka" - mondja DR. Holliday-csengő. És megint, a napjába beépített extra tevékenység elősegíti az alvásvezetést, tehát természetesen fáradtabb vagy, és készen áll az elaludásra, amikor lefekvés körül gördül.

3. Jelentkezzen be egy barátjával vagy szerettével

A társadalmi interakciónak hasonló hatása lehet, mint a séta a hangulatának fokozásakor a dopamin és a szerotonin érzékeny neurotranszmitterek kiadásával-mondja DR. Tél: „Ez nem csak a pozitivitásban és a motivációban, hanem az ébrenlétben is segíthet." (Még jobb? Találkozzon egy barátjával egy sétára egy napsütéses helyen, és a fentiek mindegyikét egy lejtőn érje el.)

4. Egyél egy reggelit, amire várni fog

Reggelizni reggel röviddel azután, hogy felébredsz, segít a testnek jelezni, hogy itt az ideje, hogy a munkára törekedjünk, amikor ezt az étkezést rendszeresen tartja. "Ez elindul az anyagcseréjének, és ez egy másik tényező, amely elősegíti a cirkadián ritmust a pályán" - mondja DR. Wu.

Míg minden fehérjében gazdag reggeli biztosíthatja Önnek az üzemanyagot, amely egész nap aktívnak kell lennie (és ennek eredményeként újra felhalmozhatja azt a megbízható alvásvezetést), a reggelit fogyasztva, amelyről jogszerűen izgatott vagy, szintén felemelheti A hangulata oly módon, hogy elősegíti az éberséget. "És az előzetes tervezés csak megkönnyíti az ágyból való kijutást az ütemterv szerint" - mondja DR. Holliday-Bell, amely csak visszatér a reggeli rutin legfontosabb részéhez a jobb alvás érdekében: A rutin rész.

Nézze meg, mi történt, amikor jól+jó senior szépségszerkesztő, Zoë Weiner kipróbálta a három híresség reggeli rutinját:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.