5 fegyver-ABS edzés, amely erősebb lesz, mint 100 push-up

3. 25 perces felsőtest és mag edzés

Ha úgy gondolja, hogy a push-upok nehézek, csak várjon, amíg az egész testét ellenállási sávú sétáló medve deszkával éget. Az izmait is kipróbálni fogja a glute -hidakkal, a szupermákkal és a egész Sok ropogós, tehát készülj fel izzadásra (és komoly második napi fájdalomra).

4. 10 perces mag- és kar edzés

Fogjon meg egy súlycsoportot, és kezelje testét egy 10 perces alapfegyverek és abs-os ülésen. Mire vége, a "Szexi Pók" mestere leszel, és soha nem akarja újra felemelni egy oldalsó emelést.

5. 6 perces Solidcore felső test edzés

Megaformer edzések és otthoni vitorlázási ekvivalensek-ismertek, hogy megkövetelik, hogy a magját bevonja a teljes Idő, ami azt jelenti, hogy a karjaidat és az ABS -t fogod dolgozni, minden lépéssel, amelyet ebben a sorozatban teszel. Ügyeljen arra, hogy rögzítse a középső testet, és megfelelően lélegezzen be, hogy szorosan tartsa, majd használja a súlyzókat, hogy ennek megfelelően karját dolgozza.