5 A határmeghatározó mondatok és gyakorlatok, amelyeket 2022-ben megtanultak, amelyek jobbra változtatják a kapcsolatait

Elizabeth Fedrick, PhD, LPC pszichológus szerint hasznos elindítani a társadalmi-média határbeszélgetését egy „én” nyilatkozattal, amely leírja az Ön álláspontját, például: „Bántottam, amikor látom _________ a közösségi médiában. Nyitott -e ezen keresztül beszélni?Vagy „küzdök néhány olyan dologgal, amelyet a közösségi médiában tettek közzé. Hajlandó lenne -e kompromisszumot felfedezni erről?"Ezek a határok meghatározására szolgáló kifejezések segítenek jelezni a partnerének, hogy nem vagy rendben a status quo-val, ha olyan beszélgetésbe kerülnek, amelyre nem állnak készen.

2. A határok mint empatikus emberként történő kezelése érdekében

Ha empatikus (más néven képes megérteni és kapcsolatba lépni mások érzéseivel), valódi határokat hozhat létre. Ez mindkettő fontosabbá teheti az Ön számára (az empátia kiégésének lehetősége miatt), de nehezebb beállítani (tekintettel arra, hogy hajlandóak viselni mások érzéseinek súlyát). Ez az oka annak, hogy 2022 -ben beszélgettünk a pszichológusokkal, hogy megszerezzük, hogy az empatikus emberek hogyan tudják megvalósítani azokat a határokat, amelyekre nagyon szükségük van.

A klinikai pszichológus, Carla Marie Manly, PhD, megosztott egy néhány kulcsfontosságú stratégiát, amelyet követni kell: minden nap egy kis időt töltsön el (igen, tényleg), és töltse ki a felelősséget, hogy „javítsa” minden olyan embert, akinek az érzéseit összekapcsolja vagy átfogja.

A korábbi határ fenntartása érdekében mondhatnád egy olyan barátnak, aki egyedül az ön egyedülálló ideje alatt hozzád fordul: „Biztosan tudok helyet foglalni veled egy órán belül, miután esélyem volt pihenni és harapni enni. , ”DR. Manly korábban már jól elmondta+jónak. És az utóbbi érvényesítése érdekében mondhatnád valakinek, aki segítséget keres: „Azért vagyok itt, hogy meghallgassam és támogassam. És miután beszélgettünk, adok néhány további forrást ” - javasolta DR. Férfias. Ezen a ponton megoszthatja a terapeuta vagy a támogató csoport nevét, hogy átruházza a segítségnyújtási igényt.

3. Azért, hogy navigáljon valaki, aki túllép egy ki nem fejezett határon

Könnyű védekezővé válni, amikor valaki megsérti az egyik személyes határát, de a vád eldobása előtt vegyen be, hogy kitalálja, hogy a határ-keresztezés szándékos-e-e. Túl gyakran „külsőleg megyünk”, és elkezdünk támadni valakit, aki soha nem akart túllépni, öngyógyító támogató Yasmine Cheyenne-t korábban elmondta+jónak. Például, ha valaki ingyenesen dolgozik egy projekten, akkor egy védekező válasz azt mondhatja: „Nem tudják, hogy megérdemlik, hogy fizetjenek?"Míg egy hatékonyabb tapadás az lenne, ha egyszerűen tisztáznánk ezt a határot, mert valószínű, a másik végén a személy nem tudott róla.

"Amikor megközelítjük a határokat a [nyugalom helyéről], nem vádoljuk az embereket, és nem vetítjük őket olyan dolgokat, amelyeket nem tudnának, és emlékeztetjük magunkat, hogy bármikor érvényesíthetjük a határainkat" - mondta Cheyenne. A fentiek alternatívája? Egyszerűen mondd: „Hé, nagyra értékelem, hogy rám gondolsz, de csak ebben az időben veszek fizetési lehetőségeket.„Ez a kifejezés lehetővé teszi, hogy tiszteletben tartsa a határát, miközben továbbra is nyitva hagyja az ajtót a másik végén lévő személyrel való hiteles partnerséghez.

4. A munka határok körüli bűntudat kezelésére

Ha a 2021-es 2021-ben sok ember számára egyre elmosódott vonalakat hoztak a munka és az otthon között, akkor a 2022-es számot teljes mértékben elutasították, annyira, hogy néhány ember az újonnan (Re) beállított határokat „csendes kilépésről hívta."Mintha azt mondaná, hogy az erőteljes határok meghatározása az elvégzett munka körül (és nem vállalja a további munkát ingyen) kilépés.

Sok munkahelyi szakértő számára a „csendes kilépés” diskurzus csak annak kiemelésére szolgált, hogy valójában mennyire belemerült a nyüzsgési mentalitásunk, és mennyire nehézségekbe ütközik, mint kultúra, elismerve, hogy ez rendben van kevesebbet csinál. Ebben az értelemben az Erayna Sargent kiégési szakértője megosztotta velünk egy különösen erőteljes mondatot, amelyre érdemes emlékezni, hogy elkerülje a munka határait körüli bűntudatot: „A pihenést és a határokat nem az Ön termelése szerzi meg, hanem eszközök, amelyek segítenek a virágzásban."

Ha úgy találja magát, hogy küzd a munkak határainak fenntartása érdekében, Sargent azt is javasolta magának, hogy kérdezzen magának néhány kérdést, nevezetesen: „Ha nem most, mikor, akkor?És „Mit mondanál a BFF -nek [ha a cipőjében lennének]?- Az első felhívhatja a figyelmét arra a tényre, hogy soha nem érkezik meg egy időben minden kész. Akkor miért nem ölel meg most egy határot? És a második segíthet abban, hogy némi perspektívát szerezzen. Valószínűleg arra buzdítanád egy barátot, hogy tartsa be a munkak határait, ha a helyzetedben lennének-miért nem csinálja ugyanezt magadnak?

5. Bármely személyes határ jobb fenntartása érdekében

Legyünk valódiak: a határok csak akkor működnek, ha valóban fenntartják őket. És gyakran az egyetlen személy, aki az egyik határt, aki az út mentén esik, az a ... te. Ha a saját határaid legnagyobb bűncselekménye vagy, akkor bölcs dolog lenne, ha extra-specifikus a határokkal kapcsolatban, amikor beállítja őket, és mindig a határokat (kérdések helyett) használja, amikor a határokat annak biztosítása érdekében, hogy ne nyissa meg FELSZERELT A HASZNÁLATOK A vita céljából.

Néhány példa: ahelyett, hogy csak azt mondja valakinek, hogy segíthet nekik egy új lakásba költözni anélkül, hogy kifejezné egy bizonyos időben való távozás szükségességét, akkor konkrétabbá válhat, mondván: „Segíteni tudok, hogy vasárnap reggel három órán át mozogjon. , de van tervem a délutánra.”És ahelyett, hogy a sértő„ viccek ”körül határot jelentene, mint egy kérdés-, mint„ abbahagyhatnád a vicceket a megjelenésemről?--Végleges „én” nyilatkozattá alakíthatod, egyszerűen azt mondva: „Nem vagyok elégedett azzal, hogy viccelődést készítesz a megjelenésemről”-az integrált pszichoterapeuta Abby Rawlinson, az MBACP, korábban jól elmondta+Jónak. Ezeknek a határok meghatározására szolgáló mondatoknak kevés kavargó szobája van, ami sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodnak.