Heti edzésem Vénusz Williams

A teniszszupersztár Venus Williamsnek agilisnek kell lennie a bíróságon, és az edzések ütemezése során is. "A heti edzésem mindig megváltozik az utazási és a bajnokság ütemezése miatt" - mondja.

De Williamsnek sikerül beilleszteniük őket a versenyek közepette, a Fitness Fashion Line tizenegyedik a Vénuszon, és motiválva másokat arra, hogy illeszkedjenek a tizenegy blog-bejegyzésén keresztül, olyan témákról, mint a bizalom és az egészséges életmódú szakértőkkel készített interjúk.

És a celeb státusza ellenére edzési filozófiája földre esik. "Minden nap megpróbálok valami aktív dolgot csinálni. Amellett, hogy a sportom formájában maradok, a fitneszként eszközként használom, hogy egészséges és erős maradjak az egészségem és a jólétem számára. A fitnesz csak a kezdet."

Valószínűleg ezért tartja be a habgörgőt mindig közel, és rendszeresen iszik zöld juice -t. Egy otthoni hét alatt felzárkóztunk vele, hogy pontosan hogyan néz ki az átlagos hete. Itt van Williams hetes fitnesz naplója. -Lisa Elaine tartotta

Vasárnap: Szeretek vasárnapokat használni az egész héten végzett fizikai cuccokból való visszatéréshez-különösen, ha versenyben vagyok. Tudom, hogy magasabb szinten tudok fellépni, amikor hagyom, hogy az elmém és a testem dekompresszálja az összes igényt, amelyet rá helyezem. Általában szeretek sétálni a kutyáimat és zenét hallgatni. Olyan, mint egy mozgó meditáció.

Hétfő: Vissza a daráláshoz! Van egy zöld italom és egy vegán szuperfajta fehérje rázva, majd néhány órán át dolgozom a teniszjátékomon. Aztán az edzőterembe indulok olyan sport-specifikus gyakorlatokhoz, amelyek erősítik a testem a tenisz számára. Egy fantasztikus fiziológus és oktatókkal dolgozom, akik szilárdan futnak. Ma alapvető fényt, magot és váll aktivációkat végeztünk. Ezek olyan izometrikus és koncentrikus gyakorlatokból állnak, amelyek elősegítik a megfelelő izom tüzelést, amely a tenisz számára funkcionális.

Kedd: Nedves és esős nap volt itt, Floridában, tehát a csapatommal és én egy napra ütöttünk az edzőterembe a nagy intenzitású edzés napján. Nagyon szeretem manapság. Ma volt a „Plyo” nap. Csináltam egy sorozat plyometrics -t, és elég volt bennem, hogy kétszer megismételjem a szekvenciát. Nagyon jól éreztem magam, ezért mentem érte. Aztán az edzőm és én kb. 30 percet töltöttünk a habhengeren, majd további 20 nyújtással.

Szerda: Nagyszerűen ébredtem, és kissé meglepett, hogy nem voltam őrült fájás a tegnapi edzésből. Azt hiszem, az összes hab gördülő tényleg segített. Ma néhány jógával kezdtem-a kedves Vinyasa Flow-val egy oktató barátommal, aki meglátogatta. Kint a medence mellett gyakoroltuk. Gyönyörű volt, és imádtam. Nagyon szokatlannak és figyelmesnek éreztem magam, amikor eljutottam a bírósághoz. Néhány órán át gyakoroltam a ütő partnerrel, majd tizenegy ruhamerülettel mentem dolgozni a ruházati vonalon. A kreatív energia áramlott! Észrevettem, hogy inkább inspirált vagyok, miután mozgattam a testemet.

Csütörtök: Szeretek különféle típusú edzéseket végezni, hogy motiváltak és ropogósok maradjanak, és ma az agilitással, a stabilitással és a sebességgel dolgoztunk a terepen. Track-ihlette edzést végeztünk, tele sprinttel és gyakorlatokkal. Aztán elmentünk a bíróságokhoz néhány további lábmunka -gyakorlatért olyan agilitási létrán, amelyet úgy terveztek, hogy világítson a lábadon. Ezután átmentem egy komoly vállerősítő áramkörön ellenállási sávok segítségével. Általában 8-10 különféle gyakorlatokat és körülbelül 30 ismétlést végezek. Később ma délután van egy rendszeresen ütemezett sportmasszázsom. én már nagyon várom.

Péntek: További funkcionális képzési gyakorlatok, amelyek tenisz sportolónak, és amelyek javítják az állóképességemet és az erőt a bíróságon. Sok összetett mozdulatot végeztünk, hogy egyszerre működjünk a felső és az alsó testemen. Ma az agilitás és stabilitás réteget rétegeztünk a BOSU-nál, hogy a szettek között a pulzusomat vegyük fel. Nagyon fontos, hogy kitartsam a hatalmat az órákig tartó mérkőzések révén. Ma lehet, hogy egész héten a legnehezebb edzésem volt. A csapatom tényleg nyomott. Tényleg toltam magam.

Szombat: Tiszta erő. Mivel tudom, hogy holnap elindulok, ma egy komoly tornaterem edzést terveztünk. A kerékpár 10 perces bemelegítése után dinamikus mozgást, valamint kitartási és hatalmi gyakorlatokat végeztünk. Óvatosnak kell lennem a térdemmel és a csuklómmal, tehát néha jó a gépeket használni, hogy segítsek az űrlapomban a nehezebb erősségű edzéshez. Később ma délután úsztam néhány kört. Szerettem volna érezni, hogy a testem kinyúlik egy hosszú edzéshétől. Nagyon boldognak érzem magam, hogy sikeres hetet edzek, és elég hosszú ideig voltam, hogy rutinban maradjak.

További információkért látogasson el az Elevenyvenus -ra.com