5 olyan tényezők, amelyek megzavarhatják a test D -vitamin felszívódását, és mit kell tennie

Mi a D -vitamin, és miért van szüksége rá?

Először is. "A D -vitamin olyan vitamin, amelyre minden embernek szüksége van. Segít a testünknek a kalcium és a foszfor elnyelésében, amelyek kritikusak a csontok egészsége szempontjából, "DR. Mao azt mondja. A gyerekekben elmagyarázza, hogy ez segít az egészséges csontok termesztésében; Felnőtteknél ez elősegíti az erős csontok fenntartását és a törések vagy szünetek megelőzését. "De ez a tápanyag valóban olyan fontos előnyökkel járó erőmű, amely sokkal távolabb éri el az erős csontokat."Valójában DR szerint. A MAO, a D-vitamin gyulladásgátló, antioxidáns és neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek támogatják az agy egészségét, az immunrendszer működését, és még az ízületi fájdalom, az alacsony energiát és a kimerült hangulatot is megelőzik. A télen az alacsony D -vitaminszintek részét képezik annak oka, hogy egyes emberek szezonális érzelmi rendellenességeket tapasztalhatnak.

Hogyan kapja meg a tested a D -vitamint

A D -vitamin, sok más fontos vitaminnel ellentétben, a DR szerint természetesen nem fordul elő sok ételben. Mao. Valójában az Egyesült Államok kormánya az 1930 -as években a D -vitaminnal dúsította a D -vitaminnal, mint a RICKETS, a D -vitaminhiány által okozott izom -csontrendszeri betegség elleni közegészségügyi intézkedés. Azóta több ételt dúsítottak a tápanyaggal, beleértve az alternatív tejet, sajtokat, gabonaféléket, lisztet, narancslét, snack -ételeket és még sok más. (Azok számára, akik kíváncsi, a D-vitamin egyik legfontosabb természetes forrása a hal, beleértve a tonhal, a lazac, a lepény, a hering, a szardínia és a tilapia-huge nyert a sushi rajongók számára.)

Van -e bizonyos idő a napfényben költeni annak érdekében, hogy megkapja a D -vitamin követelményeit?

Mint már említettük, az étrendjében eltekintve, a testének a Napból származik a szükséges D -vitamin. Ez azonban egy kicsit trükkösebb, mint gondolnád: a nap nem csak a D -vitamint lőtte ki, hogy a bőrén landoljon, és megtegye annak dolgát. Ehelyett DR szerint. Mao, az UVB napfényben lévő sugarai molekuláris reakciót okoznak a bőrön és a zsírsejtek, hogy létrehozzák azt a tápanyagot, amelyet D -vitaminnak ismerünk. Ez a tápanyag zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy létrehozzák és/vagy abszorbeálják és elhelyezik a zsírsejtekben, amíg a májba nem küldik. Sajnos az UVB-sugarak szintén a napsugár, amely a bőrének égetését okozza, tehát elengedhetetlen, hogy fényvédőt viseljen, hogy megvédje magát a rákot okozó sugaraktól.

A fentiek mindegyike az oka annak, hogy DR. Mao hangsúlyozza, hogy minél többet tudsz arról, hogy mi zavarhatja a D -vitamin felszívódását, annál tájékozottabbá válhat az étrend és a kiegészítő döntések. Így lehet, hogy a test igényeinek nagy mennyiségének megszerzése természetesen megsemmisülhet.

5 kulcsfontosságú tényező, amely befolyásolhatja a D -vitamin felszívódását

1. napvédelem

A napvédelem fontos és egészséges, annak ellenére, hogy megakadályozza a D -vitamin optimális felszívódását is. DR szerint. Mao, olyan dolgok, mint a ruházati lefedettség, a fényvédő és. Annak ellenére, hogy a munkából hazautazása napos lehet, vagy az íróasztalát egy ablak közelében helyezheti el, az UVB sugarak nem tudnak behatolni az üvegbe (bár az UVA-sugarak minden bizonnyal képesek), és ezért nem kínálnak ugyanolyan típusú D-vitaminban gazdag napfényt.

2. A melanin mennyisége van a bőrében

A melanin egy olyan molekula, amely meghatározza az ember bőrpigmentációját. "A D -vitamin abszorpciója csökken, mivel az egy ember melanin mennyisége növekszik", DR. Mao azt mondja. Fekete és barna egyének, a Peer-Viewed Clinical Journal-ban közzétett 2021-es tanulmány szerint Tápanyagok, Gyakran a D-vitaminhiány 20-25-szeres prevalenciájával szembesülnek.

3. Életkorod, testösszetétele, ahol élsz, és képessége van kint lenni

A D -vitamin abszorpcióját megzavaró dolgok listájának hozzáadása olyan tényezők, mint a hely, az életkor, a külső idő, a test összetétele és a hely. Nagyon sok oka van annak, hogy valaki nem tud sok időt tölteni kívül, függetlenül attól, hogy ez kockázatos a kiszáradásra, az időigényes munkára, vagy olyan éghajlaton él, amely nem kínál sok napfényt. Mivel a D -vitamin a naptól a bőrön keresztül szerezhető be, és zsírsejtekben helyezkedik el, a zsírkészletek néha felhalmozhatják a tápanyagot, ami azt jelenti, hogy a zsírok és plusz méretű emberek néha kevesebb napfény alapú D -vitamint használhatnak

"A hely, az időjárási viszonyok, az évszakok és a napszak szintén óriási különbséget tesznek abban, hogy mekkora ultraibolya fényt ér el az ember bőrébe, és befolyásolhatja a D -vitamin szintet" - mondja DR. Mao. "Például a D -vitaminszintek télen gyakran csökkennek a csökkentett napsegély miatt."

4. Bizonyos betegségek és állapotok

"Bizonyos betegségek megakadályozhatják a D -vitamin anyagcseréjét számos megállónál az út mentén, hogy eljuthassanak a testben, például vese- és májbetegségben.". Mao azt mondja. A 2. típusú cukorbetegségben szenvedők csökkenthetik a D -vitamin felszívódását, és így a gyomor bypass betegek is. A bariátriai betegek néha a D -vitamin hiányossá válnak, mivel a gyomruk eltávolítását a felső vékonybél, ahol a D -vitamin többsége általában a testben felszívódik.

5. Egy adott étrend, például veganizmus vagy gluténmentes

"Az egyik általános tévhit az, hogy a D -vitamin könnyen megtalálható az ételekben. Sok élelmiszerben nem természetesen előfordul, tehát nagyon nehéz elegendő D -vitamint szerezni az étrendünkben " - mondja DR. Mao. Ez az oka annak, hogy néhány, a gluténmentes étrendet követő emberek gyakran kihagyhatják a dúsított ételeket, például a gabonaféléket, a teljes kiőrlésű gabonát, a búzaliszt és a kenyeret. Ugyanez vonatkozik azokra a vegán egyénekre, akik nem kapnak dúsított vitaminokat olyan dolgokból, mint a tejtermékek vagy természetesen D-vitaminban gazdag ételek, például halak vagy tojások.

Egy másik tévhit az, hogy a DR szerint több a jobb. Mao. "Általában nagyon biztonságos a D -vitamin kiegészítése, de a rendkívül magas szint vesekőhöz, csontfájdalomhoz, zavarhoz, gyengeséghez, hányáshoz és még sok máshoz vezethet" - mondja. Ezért nagyszerű út az Ön lehetőségeiről a szolgáltatókkal való beszélgetés a lehetőségeiről.

A nap végén nincs egyetlen tényező vagy garancia arra, hogy örökre vitaminhiányos leszel. Valójában a legtöbb ember valószínűleg valamilyen akadályt tapasztal a D -vitamin megszerzésében, amelyre szükségük van az életük egy bizonyos pontján. A legjobb dolog, amit megtehetsz, az, hogy tájékozódjon arról, hogy mi az Ön konkrét akadályai. Ez segíthet tájékoztatni a D-vitamin vérvizsgálatának kérésére vonatkozó döntését, vagy úgy dönthet, hogy több D-vitaminban gazdag ételt eszik, vagy D-vitamin-kiegészítőket szedjen az egészségügyi szolgáltató jóváhagyásakor.