5 olyan étel, amelyet enni kell, amikor alacsony energiát éreznek és túlságosan kimerültek, az RD szerint

Az RD szerint a legjobb ételek a több energiához, ha következetesen lefutnak

1. Teljes kiőrlésű gabonák

"A testnek az energia szénhidrátjaira van szüksége, és a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú teljes gabonafélék napi rendszeres étkezése elősegíti a vércukorszint és az energiaszint egyensúlyát, és gazdag vitaminok és ásványi anyagok forrását biztosítja"-mondja Hultin. Olyan sok finom lehetőség közül lehet választani, a barna rizstől és a zabtól az Amarantha -ig, a hajdina, a farro és a quinoa. Élvezze őket reggelire (mint éjszakai zab és zabliszt), snackek (például zabrudak és nyomvonalak), vegetáriánus tálakban tofu vagy halakkal, vagy keverő sütéssel.

2. Bab és lencse

„Naponta legalább egy étkezés során tartalmazzák a magas rostbabot és a lencséket, mivel a B-vitaminok és a vas támogatják a vörösvértestek termelését, és kritikusak a fáradtság kezelésében”-tanácsolja a Hultin. A bab és a lencse szintén tele van fehérjével, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a nap folyamán energiát tartson. Mivel az említett fehérje egy növényből származik, jó adagot kapsz egy vitamin és ásványi anyagok számára is, amelyek táplálkoznak a test számára, beleértve az elektrolitokat, például a káliumot és a magnéziumot.

3. Leveles zöldek és keresztes fás zöldségek

A zöld zöldségek, beleértve a leveles (mint például a spenót és a kelkáposztát) és a kereszteződésű zöldségeket (például a brokkoli és a kelbimbó), rengeteg vitaminnal rendelkezik, amelyek elősegítik a test táplálását a jó bél egészségének és az erős immunrendszernek azáltal. "Ha fáradt, gyengébb és hajlamosabb a betegségre, tehát az immunrendszer erős tartása kulcsfontosságú" - mondja Hultin. „Vegye figyelembe a zöldeket ebéddel vagy vacsorával naponta. Az étkezés rost, gyulladásgátló antioxidánsok és C-vitamin lendületet ad a bél, a szív javítása és az immunrendszer javítása érdekében. Gazdagok is zsírban oldódó vitaminokban, például A, E és K-vitaminokban."

4. Dió

"Minden dió hasznos, de a dió a gyulladásgátló omega-3 zsírsavak nagy forrása"-mondja Hultin. „Az omega-3-ok ismertek, hogy elősegítik az agy egészségét és a megismerést, és segítik az agyi betegség kockázatának csökkentését. A dió gazdag rost, fehérje és szív-egészséges telítetlen zsírokban is, tehát adja hozzá a reggelihez vagy napi legalább egyszer snackként.-Próbáljon hozzáadni a dióit zabliszthez, salátákhoz, gabona tálakhoz, házi készítésű terjedésekhez vagy mártásokhoz vagy chia mag pudinghoz (a dupla boost-chia magokhoz omega-3-okat és rostokat is tartalmaznak).

5. Bogyók

„Bármely típusú bogyó nagy lendületet ad a C -vitamin és az egyedi antioxidánsok számára, amelyek mindkettő segíthet a fáradtságtól szenvedő személyeknek. A bogyók is magas rosttartalmúak és gyulladásgátlóak ”-mondja. Minden bogyó energiával, ízléses és egészséges lesz, ezért élvezze az étrendjét: áfonya, szeder, málna, eper és így tovább. Dobd el őket görög joghurtba, turmixba, zablisztbe vagy egy zöldágyra. Párosíthatja őket fehérjével is, például grillezett lazacot, amelynek omega-3-as is van.

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a cikket felülvizsgálták, miután visszajelzést kapott a myalgikus encephalomyelitis (ME/CFS) közösségben, amelyet az eredetileg közzétett verzió összekapcsolt az ME/CFS -rel a gyakran lefutás és az Enervált tapasztalatok tapasztalataival (amit egyesek pontatlanul hivatkozhatnak " krónikusan fáradtnak érzi magát "). Nos+jó sajnálja a hibát, és elnézést szeretne kérni minden esetleges kárért.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.