5 Instagram -videó a könyvjelzőhöz, ha még mindig összezavarod a súlyteremben

A főiskolán volt egy (elismerten gyenge) komikus bitem arról, hogy a kardio -gép ugrása volt a Bar Hopping verziója. A 45 perc, amelyet az edzőteremben töltöttem, a futópadról a lépcsőhöz való visszapattanásból állt az ellipszisre, valódi szabályok nélkül, kivéve egy kivételt: Semmilyen körülmények között soha, soha, soha ne kerüljön be a súlyterembe.

Visszatekintve ez a ki nem mondott határ annak a hiedelemnek a következménye, hogy nem érdemeltem meg a súlyteremben lenni. (Tudom-ez viccesnek hangzik! De hallgass meg!) Az erősségű berendezések nagyrészt a férfiak által domináltak. És bár a kardio gépek elég intuitívak, a lábprések, az erőművek és a LAT húzógépek nem. Sokuknak próba- és hibát igényelnek, segítséget kérnek, és az izmok memóriáját idővel fejleszteni. Akkoriban nem éreztem magam elég magabiztosnak ahhoz, hogy a szükséges kíváncsisággal megközelítsem ezeket a gépeket.

Most egy Instagram Fitfluencer flottája megtanította nekem, hogyan kell nehéz emelni, és őszintén szólva-soha nem éreztem magam erősebbnek. Az IG megkönnyítette a telefonját ingyenes személyi edzőkkel, és a tornatermi cápa által szponzorált nők a kedvencem, amit követni kell. A nevek megnevezéséhez Natacha Oceane, Whitney Simmons és Hanna Öberg mind átalakították az elképzelésemet, hogy miként nézhet ki az edzőterembe tett utazás.

Világossá tétele érdekében még nem vagyok szakértő minden gépen, de a virtuális oldalsó csapok segítségével egy kicsit bátor lettem a berendezés mintavételével kapcsolatban. Bárki, aki el akar lépni a súlyterembe, hogy izzadjon, meg kell tennie. Így lehet elindulni, a közösségi média fitnesz hőseim szerint.

A kezdő súlyemelés még soha nem volt ilyen könnyebb ezekkel az 5 Instagram -videóval

1. Lat húzza le a gépet

Ez az edzés a karokról, a karokról, a karokról szól, és ha egyszer elkészült, úgy érzi magát, mint egy lat pull pro (ígéret).

2. Lábnyomó gép

A lábprésgép alapvetően vízszintes guggolás… súlyokkal. Ha az utolsó csúszdába fordul, akkor az Oceane azt az ajánlása, hogy egyszerre dolgozzon, csak azért, hogy befejezze a lábakat, és segítsen egy kis izomnövekedéssel " - írja. Azt is megadja a profi tippet, hogy a lábát kissé magasabbra mozgassa a tányérra, hogy az őszibarack tüzet gyújtson.

3. Lábgörgő

Az utolsó csúszdán megtalálja a lábgörb gyors bemutatóját. És éppen így, a köd egy újabb darab tornatermi berendezés felemelkedik.

4. Kábelek és lábprés

Ez a hátrányos helyzetű edzés mindössze négy mozdulatból áll, de amikor ellenőrzi, akkor a kábelek és a lábprésgép használata lassú égéshez használható lesz.

⠀ ⠀

5. Guggoló állvány, lat húzza le a gépet és a kábeleket

A hát és a bicepsz megcélzásával ez az edzés megtanítja, hogyan kell használni a guggoló állványt ... anélkül, hogy az összes súlyt még a vállára adnánk. Ilyen módon belemerítheti a lábujjait a gépbe anélkül, hogy végigmenne, majd visszahúzza a Lat Pull -ok és kábelek eltérő felvételét.

Most egy szakaszon: Próbálja ki ezt a 4-es bárhol, vagy még néhányat, amelyek megcélozzák a fájó nyakát.