5 A medencefenék -szakemberek szerint 5 Kegel gyakorlati hibák

A medence padlóját több izom alkotja, amelyek együttesen működnek a medence stabilizálásában, a medencei szervek feltartása, a szexuális funkció javítása, sőt még a légzésben és a keringésben is segítenek, mondja Rawlins. "A Kegels a medencefenék izmainak" kiképzésére "használják, hogy erősebbek és támogatják" - mondja.

Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat

A Kegel gyakorlatok elvégzése meglehetősen egyszerű, de bizonyos gyakorlatra is szükség lehet, hogy helyrehozza őket. Először is, jó ötlet, ha a medencefenék izmainak érzetét kapja, ha pisilsz, miközben pisilsz, a Mayo Clinic szerint. A gyakorlatok tényleges elvégzéséhez próbáld elképzelni, hogy márványon ülsz, és húzza meg azokat a medencefenék izmait, mint amilyen meg akarja emelni azt a márványt. Húzza meg három másodpercig, és engedje el három másodpercig.

"Néhányan hasznosnak tartják az izmaik összehúzódását, mintha megpróbálnák visszatartani a vizeletet vagy a gázt" - mondja Rawlins. "Vagy próbálja meg érezni a megfelelő mozgást azáltal, hogy visszamegy, és az ujját a farokcsont végére helyezi. Ha megfelelően összehúzza a medencefenék izmait, akkor a farokcsont finom mozgását kell éreznie, hasonlóan a mozgáshoz, amikor egy kutya a farkát a lábai között húzza."

5 Közös Kegel testmozgás hibák

Ismét a szakértők esküsznek, hogy sok ember hibát követ el, amikor kegeleket végez, tehát határozottan nem vagy egyedül, ha észreveszed, hogy egyikük vagy. Ennek ellenére ezek a leggyakoribb Kegel -hibák, amelyeket látnak:

1. Te is megnyomja a fenekét és a combját

Rengeteg ember más, ismerősebb izmokat és testrészeket fog használni, mint például a fenekét, a belső combokat vagy. "A szemcsék és a combizmok belsejében a medencefenék segítők" - magyarázza Cook. "Ha a kegelek során kinyomja ezeket az izmokat, akkor nem elszigeteli a medencefenéket, ami korlátozhatja az erősítő potenciálját."

2. Tartja a lélegzetét

A légzés a Kegel gyakorlatokban is fontos. "A lélegzetének tartása valójában fokozott nyomást gyakorol a medencefenékre" - mondja Cook. "Ahogy kilégzed, a medence padlója természetesen felemelkedik. Ahogyan belélegez, a medencefenék természetesen csökken. A kilégzés közben kitöltenie kell a kegeleket."

3. Nem emelsz megfelelően

Cook azt mondja, hogy látta, hogy "tisztességes sok ember" tartja a lélegzetét, amikor meghúzzák az izmokat. De a medencefenék izmai reagálnak a hasi testtartás és nyomás változására - mutatja ki. "Ha felemelkedés közben tartja a lélegzetét, ez valójában nagyobb nyomást gyakorolhat a medencefenékre, ami nem jó ezeknek az izmoknak" - mondja. "Ennek megismételése az idő múlásával olyan tünetekhez vezethet, mint a prolaps. Ezért valójában kilégzni és Kegel -t akar felemelni."

4. A testtartásod nem nagyszerű

A medencefenék izmainak megvan a saját testtartása, mondja Cook, és az ülés vagy az egyenes felállása segíthet azok összehangolásában. "A megfelelő testtartás segít abban, hogy a medencefenék izmait a megfelelő testtartásba helyezzék, lehetővé téve számukra, hogy jobban működjenek" - mondja Cook.

5. Nem pihenteted a medence padlóját

A relaxáció a kegelek elvégzésének szerves része is. "A medence padlóizmainak idővel meghúzódhat, ha a kegeleket a kegel után pihentetése nélkül tölti be." - mondja Cook. "A szűk medence padlóizmok medencefájdalomhoz, fájdalomhoz és egyéb tünetekhez vezethetnek."

Ha kérdése van a kegelekkel kapcsolatban, jelentkezzen be az OB/GYN -vel a következő látogatás során. Ha orvosi okból készít kegeleket, akkor a medencefenék -terapeutahoz fordulhat, hogy személyre szabottabb útmutatást nyújtson Önnek.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.