5 olyan mozdulat, amely egyszerre működni fog a magodban és a szemét

1. Fordított Lunge csavarral

Adjon hozzá egy kis ABS akciót ehhez az alsó testhez, hogy az oldalsó testét felgyújtja. "Ez egy jó módja annak, hogy mindkét izomot működtesse, és beolvashasson néhány fontos ferde munkát"-mondja Kelley. Ahogy visszalép a fordított lungjába, használja a magját, hogy csavarja a törzset az első térd fölé. Ahogy visszatér a középpontba, ültesse el az első lábát, és húzza fel a hátsó térdét a mellkasához. Töltse ki az egyik oldalon egy teljes készletet, mielőtt a másikra váltana.

2. Deszkás izzadás

Amikor helyesen csinálja őket (bevonja a magját, és egyenes vonalat hozzon létre a fejedről a lábadig), a standard deszkák szilárd módon működnek a test elülső és hátsó oldalán, mind a testének működéséhez. Rúgja fel a dolgokat egy bevágással, ha hozzáad egy csúnya visszarúgást, amely magában foglalja az egyik lábának felemelését a padlótól. "Ez aktiválja a teljes testét" - mondja Joi. "A magod a cél, és a csapok aktiválódnak, miután a visszalépést beillesztik."Tartsa a deszkáját 20-30 másodpercig, és ha igazán szeretne kihívást, próbáljon meg egy push-up-t az egyes képviselők között.

3. Egylábú román holtteher

"Az egyik lábon végrehajtandó holtteher megváltoztatása hozzáadja az instabilitás és az egyensúly elemét, amely aktiválja a magját, miközben továbbra is működik a csapok és a hátrányok" - mondja Joi. Az egyik lábán állva, hajlassza előre, miközben felemeli a másik lábát mögötted, majd vegye át a szemét és a magját, hogy visszatérjen állni. Annak érdekében, hogy a dolgok még nehezebbé váljanak, próbáld meg a hátsó lábujjait a padlóról (más néven felfüggesztve) egész idő alatt, vagy tartsa meg a mellkasát, vagy tartsa meg a mellkasát.

4. Egy lábú izzóhíd

Kelley nagy rajongója ennek a lépésnek, annak köszönhetően, hogy a test egyik oldalát egyidejűleg elkülöníti, ami azt jelenti, hogy valóban összpontosíthat az adott területek működésére. A hátán fekve, a lábad szorosan a padlóra ültetve, emelje fel az egyik lábát az ég felé. Nyomja meg a sarkát, hogy felemelje a fenekét a földről, és nyomja át a fenékét, amikor eléri a tetejét. Fejezze be az egyik oldalát, mielőtt a másikra váltana.

5. Egylábú multi-sík elérés

"Ez a lépés nagyszerű, hogy aktiválja a magját a kiegyensúlyozó elemmel és a csípőhosszabbítással" - mondja Kelley. Az egyik lábán állva a kezével a csípőjén, rúgd ki a lábát előtted, majd oldalra, majd hátra mögötted. Bár ez nem tűnik soknak (nagyszerű tennivaló a szőnyegen, de amíg a sorban állsz az élelmiszerboltban), ez a gyakorlat a zsákmány minden egyes sarkát megüti, és te csinos vagy. nagyon garantáltan érezte a következő nap hatását.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.