5 Medencefenék gyakorlatok, amelyeket TV -nézés közben végezhet, egy tanúsított személyi edzőtől

De ezeknek az izmoknak a munkájának nem kell időigényesnek lennie. Bradford öt medencefenékkel és gyakorlatokkal rendelkezik (amelyek nem kegelek!) megteheti azokban a „köztes pillanatokban” vagy a nap végén, amíg a Netflix be van kapcsolva.

5 Medencefenék gyakorlatok és szakaszok kipróbálásához

1. Csípő körök

Szálljon a kezedre és a térdre, majd lépjen fel az egyik lábára közvetlenül a kezed előtt. Rajzoljon széles köröket a csípőjével az egyik irányba néhány lélegzetre, majd a másik irányba. Ismételje meg a másik lábával.

2. Támogatott mély guggolás

Helyezzen egy jógablokkot vagy támaszkodjon az ülő csontok alá, hogy mély guggolásban támogassa Önt, és a lábujjait kifelé mutatja. Hozza össze a tenyerét a mellkasához, óvatosan nyomja ki a térdét a könyökével. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 lélegzetre.

3. Félig boldog baba

Feküdjön a hátadon, és a lábad egyenesen kinyújtva. Hozd a jobb lábát egy asztali helyzetbe (ahol a borjú párhuzamos a padlóval), és megragadja a lábának külső részét a jobb kezével. Ezután húzza a jobb térdét a jobb váll oldalára, hogy elmélyítse a nyújtást. (A másik kezével óvatosan tarthatja a bal csípőjét, így nem jön fel vagy mozog). Tartsa ezt a pozíciót egy percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Gyerek póz

Helyezze a térdét szélesen a nagy lábujjaival együtt. Belégzés közben nyomja meg a csípőjét, hogy a sarkon pihenjenek. Tegye ki a karjait egyenesen előtted, lassan és távolabb, anélkül, hogy megbántaná magát. Lazítson a medencefenék és a hasa, lélegezzen a membránból (ami a mellkas és a has között van). Tartson egy percig.

Nézze meg a megfelelő gyermek póz űrlapot Lena Dunham segítségével:

5. Negyedik ábra nyújtás

Ez egy újabb hazugság-háttér helyzet (*megkönnyebbülés sóhajtott*). Miután a hátára került, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Keresztesse a bal bokáját a jobb térdén, és hozza fel a lábát az asztallapba. Szála a bal karját a lábai közé, a kezét a jobb térd mögé csapja be. Ezután húzza a lábát a mellkasához, és lélegezzen. Tartsa ezt 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.