5 olyan kérdés, amelyet minden nap bejelentkezhet mentális egészségének bejelentésére

A mentális egészség és az gondozás annyira fontos, de néha megfélemlítő és zavaró lehet. Rendben van, ha kérdései vannak és felteszik őket. Ha válaszokat keres, megkérdeztük Ling Lam-t, PhD-t, MFT-t, a tanácsadási pszichológia professzort, az engedéllyel rendelkező terapeutát és a TEDX Talk "A biztonságos érzés hatalmát" szerzője a leggyakrabban felmerülő mentális egészségügyi kérdésekről. És mi az igazság a válaszokról.

Íme néhány a leggyakoribb kérdések közül DR. Lam bekerül a munkájába.

"A szorongásdepresszió egy agybetegség?"

Általában van valamiféle genetikai hajlam, de tapasztalataink annyira fontos, DR. - mondja Lam. Agyunkat az életben szerzett tapasztalataink alapján vezetik be. A sok szorongást és depressziót nem feltétlenül a genetika okozza; Az emberek más emberekkel szembeni kegyetlensége erősen hozzájárulhat. A világban nagyon nehéz létezni, és szakmai véleményem szerint és a kutatások azt mutatják, hogy valóban hozzájárul a mentális betegséghez és a nehézségekhez.

"Én és a társam kompatibilisek -e?"

Sokan teszik fel nekem ezeket a kérdéseket. A válaszom mindig az, hogy a kompatibilitás olyan tényező, mint a személyiség és az érdekek-ezek a kapcsolat előnyei. Ez azonban nem olyan fontos, mint a kapcsolat és a növekedés vágya. Fontosabb az a hajlandóság, hogy növekedni és fejlődjön a kapcsolatokban, és elfogadja egymást.

"Semmi rossz nem történt gyermekkoromban-miért küzdök a mentális egészséggel?"

Ez egy igazán gyakori kérdés. Az emberek azt gondolják, hogy azért, mert nem tapasztaltak valami szuper szörnyű dolgot-nincs oka szorongás vagy depresszió miatt. De a helyzet az, hogy a depresszió és a szorongás olyan dolgokból származik, mint például azt hinni, hogy nem vagyunk biztonságban vagy nem szeretünk. Ezek a leckék, vagy a sebek valahova származnak.

A magyarázat itt az, hogy kétféle trauma létezik. A bizottság trauma van, ahol olyan dolgok történtek, amelyek szenvedést és traumát okoztak, például visszaélés, sérülések, természeti katasztrófák, veszteségek, balesetek vagy támadások. Aztán trauma van a mulasztás miatt, amelyet az emberek nem ismernek el. Ez olyan dolgokra utal, amelyeknek kellett volna: szeretet, elfogadás, szerkezet, stabilitás, kényelem, gondozás és nyugodt. Az elfogadás, az ápolás vagy a szükséges dolgok hiánya szintén trauma, csak azért, mert nem tapasztalt valamit közvetlenül traumatizálással - mondja.

"Kell -e gyógyszert szednem?"

Nem vagyok pszichiáter, és így amikor megkapom ezt a kérdést, felkérem az embereket, hogy nézzenek meg egy pszichiáteret - mondja DR. Lam. Amikor azonban ezt ajánlom, mindig azt mondom, hogy meg kell próbálnod látni valakit, aki hallgatni fogja, mi folyik veled, a történetedet és az Ön igényeit. Nagyon sok szakember van, akik sajnos öt perc alatt adnak egy forgatókönyvet. Ez nem az a gondoskodás, amely segít a legjobb helyre jutni. Ne feledje, hogy gondozása állítólag a legjobban működik az Ön számára.

"Melyik a terápia a legjobb, amilyen állapotban van?"

Tehát nagyon sokféle típusú terápia létezik, például dialektikus viselkedésterápia (DBT) vagy kognitív viselkedésterápia (CBT), valamint narratív terápia. Dr. A LAM elmagyarázza, hogy ezek a típusok fontosak és sikeresek a különböző körülmények között, de a kutatások azt mutatják, hogy a terápiás kapcsolat valójában fontosabb, mint a terápiás módszer, mint a terápiás módszer.

"Amikor terápiába járok, ha a terapeuta tanácsot ad nekem?"

Sokat kapom ezt a kérdést - mondja DR. Lam. Van értelme, hogy ha nem érzi jól magát, akkor tanácsot akarna. De a terapeuta az, hogy együtt dolgozol, hogy üljön az élet és az elme vezető székhelyén. "A terapeutáknak nagyon sok szakértelmük és képzése van, de a terapeuta elsődleges szándéka az, hogy segítse az ügyfél belső erőforrásaikat, erősségeiket és az ügynökség érzését" - mondja DR. Lam.

"A depresszió vagy a szorongás állandó?"

Ez a személy körülményeitől függ - mondja DR. Lam. Igaz, hogy van kezelés-rezisztens depresszió. "Terapeutaként nagyon optimista véleményem van. Minden ember belsejében vágyakozik a gyógyulásra és a jobban érzésre, megértem, hogy az emberek krónikus küzdelmekkel rendelkeznek. Van a remény, hogy az embereknek lehetősége van javulni és gyógyulni. Remélem, remélhetem őket, még akkor is, ha nem. A remény egy gyógyító összetevő, és amikor elveszítjük, nehéz javítani " - mondja DR. Lam.

Íme néhány módszer a saját mentális egészségének bejelentkezésére

1. Hogy érzem magam ma (szellemileg és fizikailag)?

"Tudta, hogy amikor olyan mentális betegséggel foglalkozik, mint a depresszió, a trauma és a szorongás, nemcsak mentálisan érinti téged, hanem a testében is érezheti? [Ez] olyan módon nyilvánul meg, mint a fejfájás, a gyomorfájás, a szédülés és még sok más. " - írja a Minaa B.

Hangsúlyozhatsz anélkül, hogy szükségszerűen tudnák, ezért ellenőrizze mind a mentális, mind a fizikai tényezőket, mielőtt a nap körül mozogna. A fiziológiai érzések segíthetnek felmérni, mi folyik és mire van szüksége. Ha a depresszióval küzd, akkor a Mayo klinika szerint néha nem érzi magát olyan éhesnek, mint általában. Az olyan információk használata, mint amikor utoljára evett, hogy tájékoztassa döntéseit, akkor is hasznos, ha a testi szenzációk nem szuper hasznosak.

2. Mi veszi fel a fejtéremet, és ez befolyásolja -e a mentális egészségemet?

Az éberség egy része egy lépéssel hátráltat, és pontosan meg kell értékelni, hogy mire hívja a figyelmét. Ügyeljen arra, hogy mély lélegzetet vegyen be négyre és 4 -re, és gondoljon arra, amire ma összpontosítottál, hozzáteszi. Volt már egy szobatárssal való konfliktusról vagy egy közelgő ülésről szóló összevonással?

Ezek aktiválhatják az idegrendszert, de egy lépéssel hátrafelé tartva, és írni a prioritásokról és a dolgokról, amelyekről tudod, hogy igazak, segíthet önmagának megalapozni.

3. Mikor ivtam utoljára vizet vagy evett?

Ismét a tested és az elméd trükköket játszhat rajtad, ha nem érzi magát a legjobban, és fordítva. Érezted már valaha, hogy a világ a lábad alatt barlang, csak hogy enni egy szendvicset, és úgy érzi, mintha életre keltették volna? Az éhség sok érzelmi tünetet okozhat, a Mayo klinika szerint. Az ételek és a víz elkerülhetetlen emberi igények, amelyek kétségtelenül részesülhetnek a találkozásból. Még akkor is, ha nem tudsz megoldani egy szuper idegesítő számlát vagy egy partnerrel folytatott harcot, az irányítás, amit csinálsz, segíthet abban, hogy fizikailag jobban érezze magát, és az ügynökség érzetét adja a nap folyamán.

4. Fáradt vagyok?

"Az alvásmentességnek nem jár az egészségünk. Rendben van pihenni. Az elméd attól függ " - írja az edző. Mivel oly sokan taat vagyunk (állandóan fáradtak), erre a kérdésre megválaszolhatjuk a „Igen” belső sikolyát! teljesen!"Ebben az esetben törölje az esti terveit, és az alvást prioritássá tegye.

5. Kiléphetek ebből, ha árt nekem?

Korábban Minaa B. jól mondta+jó, hogy nem fél attól, hogy távolítsa el magát egy olyan helyzetből, amely mentális egészségét szolgálja, és abbahagyja a mentális egészségügyi kérdések feltevését. Ez magában foglalja a határok meghatározását a munkán. "Olyan vagyok, akinek a munkája szorongást és depressziót váltott ki, és amikor ez megtörténik, ki vagyok az ajtóból. Nagyon határozott vagyok a határokkal " - mondta. A joga van, hogy ugyanezt tegyem.

6. Mit tehetek, hogy ma örömet szerezzek magamnak?

A pozitív gondozás vagy az idő eltöltésének módjainak kiválasztása segíthet abban, hogy jobban érezze magát a pillanatban és az idő múlásával. Minaa B. nagy támogatója azoknak a dolgoknak, amelyek örömét idézik elő, annyira, hogy wellness stratégiája kiemelkedő szerepet játszik a weboldalán. Olyan dolgokat tartalmaz, mint a kutyájának sétálása, regények olvasása és segítség kérése, amikor szüksége van rá. A saját wellness stratégiájával (például néhány mentális egészséggel kapcsolatos kérdés feltevésével) való megjelenése olyan dolgokról, amelyek mindig megbízhatóan jobban érzik magukat.

A nap végén nagyon fontos a mentális egészséggel és a mentális egészséggel kapcsolatos kérdések feltevése. Kíváncsi és csökkenteni kell a mentális egészség kihívásainak megbélyegzését, az emberek jobban érezhetik magukat. Bejelentkezés önmaga és mások között annyira fontos, hogy mindenki mentális egészsége legyen.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.