5 Vitamin és ásványi anyagok, amelyekre a testnek az egészséges öregedéshez szükséges, az OB/GYN szerint

3. D-vitamin

A tested kevésbé valószínű, hogy elnyeli a D -vitamint a naptól, amikor öregszik. Néhányuknak ez azt jelentheti, hogy megduplázódik a napi D -vitamin bevitele, a DR. Haver szerint segít felszívni a kalciumot, és támogatni a csont-, izom- és immunitási funkciót.

A napsütéses vitamin tárolásához adjon hozzá néhány D-vitamin-gazdag ételt az étrendjéhez. A tojássárgája például a D -vitamin nagyszerű forrása. A halak, mint a Sockeye lazac és a tonhal, szintén jó források. Gombák, 2 % tej és sajt rengeteg D -vitamint tartalmaz.

Ezek egy dietetikus kedvenc ételei a D -vitaminnal:

4. Kalcium

"Az életkorral elkezdi elveszíteni ezt az ásványt, mint amennyit elnyel" - magyarázza DR. Ostobaság. "Az 50 év feletti nőknek 20 százalékkal több [kalciumot] kell kapniuk, mint más felnőtteknek."

Ha tejmentes vagy vegán vagy, akkor rengeteg más módon lehet felgyorsítani a kalciumbevitelét. A dúsított alt-milkák, különösen a kókuszdió, a rizs és a mandula, akár 450 mg kalcium is lehet csészénként. Más növényi alapú ételek, mint például a fehér bab, a gallér zöldek és a füge, azt is tartalmazzák.

Íme, amit tudnod kell a kalciumról és az alternatív tejekről:

5. Omega-3 zsírsavak

Omega 3 zsírsav (a jó zsírok) támogatja az agy és a szem egészségét. Dr. Haver azt mondja, hogy segíthetnek csökkenteni az Alzheimer -kór, az ízületi gyulladás és a károsodott látás kockázatát.

Ami az egészséges zsírok jó forrásait illeti, az olajos halak, mint például a makréla és a lazac, a legkönnyebben megtalálhatók. Ha a halak nem lebegnek a hajón, akkor csípjenek le néhány növényi alapú ételre, például a chia magokra, a dióra és.

A dietetikus szerint mit kell tudnia a halolajról:

Ezen vitaminok és ásványi anyagok mindegyike az egészséges táplálkozás részét képezi. Megszerezheti -e őket kiegészítőkkel? biztos. De DR szerint. Haver és más szakértők, először a táplálkozásra kell összpontosítania természetesen gazdag élelmiszer -forrásokkal, és konzultáljon orvosával, mielőtt megfontolná a kiegészítő kezelési rendet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.