Ha úgy érzi, hogy non-stop pisil, a hólyag napló segíthet

Van néhány kipróbált és igaz technika, amely segít a hiperaktív hólyagnak, de amikor kísérletezik velük, és megpróbálja felmérni a kiváltó tényezőit, új kérdés merülhet fel: Hogyan nyomon követheti, mi működik? Írja be a hólyag naplóját.

Van néhány technika, amely segít a hólyag edzésében

Mivel a hólyagod sürgős jeleket küld az agyadnak, a hólyag képzésének egy része magában foglalja az ütemtervet. "Az első lépés az, hogy kiürítse a hólyagot, amint reggel felkelsz" - mondja Aleece Fosnight, az Aeroflow Urology orvosi tanácsadója, a férfiak és a nők urológiai gondozásának és szexuális egészségének szakembere. "Akkor a nap folyamán kövesse az egészségügyi szolgáltatójával megvitatott ütemtervet. Menjen a fürdőszobába meghatározott időpontokban, növekszik a növekedéssel ” - mondja. Fosnight megjegyzi, hogy ez az ütemterv "csak a nap folyamán, ahol éjjel, csak akkor kell felébrednie, ha szükség van."

Ha úgy találja, hogy a kijelölt idő előtt érezte magát a pisilés iránti késztetésnek, akkor vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a késztetés enyhítésére. Például a Kegel gyakorlatok akkor fordulnak elő, amikor meghúzzák és tartják a medencei izmait, hogy megerősítsék a medence padlóját. Vannak olyan gyors mozdulatok is, amelyek alapvetően kegelek, de gyorsabb kapacitással, a Fosnight szerint. Kipróbálhatja ezt, amikor megkapja azt a „Gotta Go” érzést.

Az is fontos, hogy próbáljon kedves lenni önmagával, amikor a sürgető sztrájkol, mondja Fosnight. "Ha úgy érzi, hogy a következő ütemezett idő előtt vizelni kell, az elnyomás vagy a relaxációs technikák segíthetnek. Például mély légzés az izmainak ellazításához."Azt mondja:" A cél elérése után azt javasoljuk, hogy növelje az időt a hólyag 15 perces időközönként történő kiürítése között. Innentől kezdve növelje ezeket az intervallumokat hetente, amíg el nem éri a három -négy órás ürítő intervallumot."

Az ütemterv betartása mellett figyeljen az étrendjére, mivel egyes ételek irritálhatják a hiperaktív hólyagot - mondja a Cleveland klinika. Ezek a triggerek tartalmazhatnak koffeint, fűszeres vagy savas ételeket és italokat, valamint szénsavas italokat, valamint a mesterséges édesítőszerekkel ellátott italokat, a Cleveland Clinic szerint. Ezeknek a triggereknek a kiküszöbölése (vagy legalábbis észreveszi őket) segíthet a hólyag kezelésében.

Az ütemterv, a triggerek, a gyakorlatok és a relaxációs technikák között valószínűleg sok információ lebeg a fejedben. És bár a hólyag edzési technikái idővel hatékonyak, valószínűleg nem fog azonnal eredményeket látni. Arra számíthat, hogy körülbelül hat -12 hét alatt változásokat fog látni - mondja Fosnight. Ön miért van értelme a hólyag naplónak??

Fontolnia kell a hólyag naplójának tartását

Úgy hangzik, mintha egy hólyagnaplóra írod, hogy írjon arról, hogy vagy érzés, De nem pontosan ez az, ami ezt magában foglalja. Valójában Fosnigt azt mondja, hogy erre szükség van. "A hólyag naplójának tartása segíthet megérteni a kiváltóit" - magyarázza. "[Ez felgyorsítja a hólyag edzési folyamat sikerét."

De miért felgyorsítja a naplózási dolgokat? Nos, segít kitalálni (és emlékezni), hogy milyen ételeket vagy italokat kell elkerülni, mely idők aktívabbak, mely relaxációs technikák és gyakorlatok a leghasznosabbak, és bármi más, ami relevánsnak érzi magát. Persze, az érzelmeiről is folyóiratot folytathat-segíthetnek a pszichológiai kiváltók felismerésében és kezelésében, de az a gondolat, hogy folytassa a működést, így továbbra is adhatja az agyának és a hólyagnak, amire szükségük van.

Ha a tollal és papírral való írás gondolata félelmetesnek tűnik, vannak olyan alkalmazások, amelyeket kifejezetten a hólyag naplózására terveztek. Néhány választás a IUFLOW: A hólyag naplójának érvénytelenítése, az URO Today Badder Diary és a Vesica alkalmazás. De ne feledje -e, hogy úgy dönt, hogy hólyagnaplót tart, vagy sem, hogy nincs szégyen a túlzott hólyag kezelésében, és rendben van, ha megkérdezi orvosát erről a feltételről. Segítenek kitalálni a legjobb utat.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.