6 Az őszibarack előnyei, amelyek bizonyítják, hogy egész évben érdemes harapni

Az előnyök hosszú önéletrajzán kívül az őszibarack tele van antioxidánsokkal, vegyületekkel, amelyek megvédik a testet a szabad gyököktől, elősegítik a krónikus gyulladás megelőzését. Mindezek a tápanyagok sok szempontból javítják a testet. Olvassa tovább, hogy pontosan hogyan.

Milyen előnyei vannak az őszibaracknak?

1. Az őszibarack a C -vitamin jó forrása.

Sajnálom, hogy a narancsok, nem te vagy az egyetlen gyümölcs a városban. Egy közepes méretű őszibarack 10 milligramm fontos antioxidánsból (az ajánlott napi bevitel kb. 13 % -a). "Ez jó az immunrendszerre, csökkentve a szabad gyökök oxidatív károsodásait, és csökkentve a krónikus betegségek kockázatát" - mondja Zibdeh.

2. Tele vannak az A -vitaminnal.

Zibdeh a Peaches magas A -vitamin tartalmára mutat, mint egy másik ok, amiért a gyümölcs egészséges győzelem. "Az A -vitamin fontos az egészséges bőr és a szem szempontjából, csökkentve a gyulladást és az immunrendszert" - mondja. "Az egészséges bélbélés felépítéséhez is szükség van, amely segíthet a kórokozók elkerülésében, amelyekkel élelmezésünkben vagy környezetünkben találkozhatunk."A sárgarépa hajlamos minden figyelmet felhívni az A -vitaminra, de amint Zibdeh rámutat, ez messze nem az egyetlen módja annak, hogy kitöltse a kitöltést.

3. Rostok.

A rost döntő jelentőségű a jó bél egészségéhez, de ha annyi rostot szeretne szerezni, amennyit csak tudsz az őszibarackból, akkor a legfontosabb az, hogy az egész gyümölcsöt megegye, nem csak élvezze a gyümölcsléjét. Egy közepes méretű őszibaracknak ​​3 gramm rostja van, beleértve a bőrt is, tehát menj tovább, és enni is!

4. Az őszibarack káliummal rendelkezik.

"A kálium egy fontos ásványi anyag, amely elősegíti a vérnyomás csökkentését, a vércukorszint szabályozását és a test folyadékainak kiegyensúlyozását " - mondja Zibdeh. 285 mg cucc van egy közepes méretű őszibarackban-körülbelül 11 % -a, amit a legtöbb felnőtt nőnek naponta kell ennie. "A kálium hiánya izomgörcsöket okozhat"-tette hozzá, és hangsúlyozza, hogy nem rossz ötlet az edzés utáni snackként élvezni.

5. Kalciumot tartalmaznak.

Egy közepes méretű őszibaracknak ​​kilenc milligramm kalcium van (egy kis mennyiségben, de még mindig ott!), amely hozzájárul az erős csontokhoz és fogakhoz. Tehát, ha a csontok egészségét szem előtt tartva snack a Reg -en lévő joghurton, adjon hozzá néhány őszibarackot, hogy még többet szerezzen e fontos előnyökből.

6. Az őszibarack hidratál.

Az őszibarack 85 és 89 százalék között van, ami azt jelenti, hogy nagyszerű módja annak, hogy hidratálódjanak-különösen akkor, ha meleg van. Noha semmi sem helyettesítheti a jó 'OL H20 -ot, a gyümölcs jó kiegészítés a vizes palackjában.

Az őszibarack negatív tulajdonságai

Míg az őszibarack tele van táplálkozási előnyökkel, Zibdeh szerint fontos, hogy figyelembe vegye a cukortartalmat, amely közepes gyümölcsönként körülbelül 13 gramm van. "Noha az őszibaracknak ​​néhány extra gramm cukorja lehet más gyümölcsökhöz képest, hogy a perspektívába tegye, ez sokkal kevesebb cukor, mint amit a szóda, a gyümölcslé vagy néhány apró süti kapna" - mondja.

Ha érzékeny vagy a FODMAP ételekre, akkor az őszibarack nem ért egyet veled. "Az őszibarack egy olyan természetes cukrot tartalmaz, amely táplálja a bélbaktériumokat, és ha egészséges bél- és bélflóra van, ez általában jó dolog. Ha azonban olyan emésztési kellemetlenségei vannak, mint a gyomorfájdalom, puffadás, gáz, bilincs, hasmenés vagy székrekedés, vagy ha IBS -t vagy SIBO -t diagnosztizáltak, akkor nem tolerálhatja az őszibarackot. "Gyakran szerepelnek az emésztőrendszeri gyógyító étrendben, mint például az alacsony FODMAPS étrendben, az" Kerülj "listában."Ha az őszibarack étkezése után gyomorpanaszokat vesz igénybe, Zibdeh javasolja, hogy konzultáljon egy emésztőrendszeri egészségügyi dietetikussal vagy orvossal, hogy megnézze, mi folyik.

3 finom módszer az őszibarack enni

1. Rácsos őszibarack kesudió krémmel

Az őszibarack húsát és karamellizálása és a sima, diófélék krémmel történő feltöltése teljesen új módszer a nyári gyümölcsök élvezésére. Ez a recept málna és narancsot is igényel, amely az antioxidáns tartalmat növeli, miközben extra ízt ad hozzá.

2. Ginger Peach Smoothie

Élvezze az őszibarackos élvezetet a kezelés nélkül, és a kezét ragaszkodjon, ha közvetlenül a turmixba dolgozik. A Ginger, a kurkuma és a fekete bors mellett a ma reggeli italok segítenek csökkenteni a gyulladást.

3. Mézes őszibarack vegán fagylalt

Keverje össze az őszibarackot mézzel és nem tejes joghurttal, fagyasztja be néhány órán keresztül, és átalakítsa egy krémes, tápanyagban gazdag vegán fagylaltmá! És igen, olyan ízű, mint a tiszta mágia is.

Függetlenül attól, hogy őszibarackját a fenti receptek egyikének készítéséhez, vagy csak egy As-i-re szeretne harapni, ez segíti, hogyan lehet kiválasztani a tökéletes őszibarackot a boltban. Keressen a szilárd őszibarackot, és megegye őket, amikor a textúra kissé lágyulni kezd. Míg sok ember átadja a sérült őszibarackot, 100 % -ban rendben van enni, és ezeket a gyakran elhanyagolt őszibarackot választják az élelmiszer -pazarlás csökkentésében.

Miután hazaérte az őszibarackot, tárolja őket egy papírzacskóban a hűtőszekrényben a többi gyümölcstől. Ennek oka az, hogy az őszibarack etilént termel, ami a közeli többi gyümölcs gyorsabb érlését okozhatja, mint amennyit csak akar. Vásárolhat fagyasztott őszibarackot és tárolhatja azokat a fagyasztóban.

Mint láthatja, az őszibarack egész évben történő étkezése egész életen át a tested számára előnyös lesz. Miért várjon nyárig? Lehet, hogy egy őszibarack snack éppen az, amire szükséged van, hogy felvilágosítsa a napját.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.