6 kreatív módszer a pulzusszám elérésére, ha kardio -gyűlölet vagy

A kardióba való bejutáshoz nem feltétlenül kell ezt minden egyes edzésen minden nap megtennie. Kom rámutat az Egészségügyi Világszervezet általános irányelveire, amelyek azt sugallják, hogy mérsékelt intenzitású testmozgást szerezzenek 30 percig, heti öt napig. "De ezzel játszhatsz" - mondja. Más szavakkal, teljes mértékben követheti a Kék zónák ihlette fitnesz filozófiájának Well+Good 2020-as wellness trendjeit: az edzésekbe való illeszkedés a nap folyamán, amikor be tudsz helyezni őket. Most olvassa tovább az edző által jóváhagyott módszereket arra, hogy miként lehet felkészíteni a kardióját, ha nem tetszik a hagyományos kardió.

1. Adja át az időt a szórakozással: Austin Pohlen, a Dogpound edzője elismeri, hogy ő is néha nehéz a kardióba kerülni. Az ő trükkje? "Hallgassa meg valami érdekes dolgot, ahogy izzad, mint egy új podcast vagy egy hangoskönyv, hogy segítsen az idő múlásában" - mondja.

2. Emelje fel a nehéz súlyokat: Sokan nem gondolnak a súlyzókra, amikor a kardióra gondolnak, de az emelési súlyok illeszkedhetnek a kategóriába. "Ha elég nehéz súlyokat emeli, hogy az utolsó pár ismétlés kihívást jelent, akkor ez határozottan meg fogja emelni a pulzusát" - mondja Kom. Válasszon súlyokat a nehéz oldalon, és az erősség edzője is belefoglalja a kardióját.

3. Használjon lépcsőt: A lépcsőn felfelé és lefelé való felfelé és lefelé a kardióba való illeszkedés egyik legkisebb módja. "A lépcsőket általában nem nehéz megtalálni, és kiindulási edzést adhatnak neked"-mondja Weber. "A lépcsők mindössze öt öt perc alatt futó lépcsőn izzadhat és lélegzetelállítóan segíthet, és ez segíthet a csontsűrűségben, hogy erős maradjon."

4. Próbáljon ki néhány jógát: Igen, a jóga kardioként működhet, ha energiájú jógát tudsz csinálni, amely gyorsabb ütemű áramlás, vagy napfényes üdvözlet révén dolgozik. "Bármikor, amikor összezavarod a test emelkedésével, a pulzusod növekszik vagy ennek megfelelően csökken" - mondja Kom. "Tehát a test magasságának váltása egy módja annak, hogy megzavarja a pulzusát, és megsimogatja."Ez az oka annak, hogy a Burpees annyira izgalmas, és miért a napfény a jógaban, amely a padlótól az ismételt és az ismétlődőkhöz vezet, mint kardio munka, mint az ismételt számok.

Az alábbiakban találhatók az alábbiakban:

5. Izzadság időközönként: A Kom azt is javasolja, hogy kössön össze néhány vágott erősségi edzési gyakorlatot egy áramkör létrehozásához. "Vegyen például 10-et, és végezze el őket kb. A kulcs itt az, hogy minimalizáljuk a pihenést, hogy a pulzusod hosszabb ideig maradjon abban a kardio zónában az edzés során.

6. Ugrókötél: Egy egyszerű ugrókötél használata az egyik leggyorsabb módja annak, hogy a pulzusszámot megsimogassa. "Az ugró kötél több kalóriát égethet el, mint egy órás edzésórán"-mondja Weber. "Próbáljon ki a kétperces készletek 10-es időközönkénti intervallumokat 30 percig, és átitatja a tetőn keresztüli pulzusszámot."

Próbálja ki ezt az ugrási kötél edzést az Amanda Kloots -tól: