6 módszer az alsó hátfájás enyhítésére

Mivel a hát a hát az új mag, önmagában fordultunk a barátainkhoz.Com ezekhez az egyszerű mozdulatokhoz, hogy elkerüljék a fontos testrész megsérülését:

Tudjuk, hogy a deszkák és a holttestek nagyszerűek, de az igazi kérdés az, hogyan segíthetnek enyhíteni a fájó háttámláját?

A hátfájás 10 ember közül mintegy 8 -at érint, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint, és az egyik leggyakoribb orvosi probléma. Ez költséges is-2004-ben a Duke Egyetem egy csapata úgy találta, hogy a hátfájás kezelése becslések szerint évente közel 26 milliárd dollárba kerül.

Egy nemrégiben a Nevada Egyetemen végzett tanulmány azt találta, hogy ezek hetente 15 percig hátrafelé haladnak a futópadon, kevésbé hátfájásról számoltak be. De a futópadon való séta nem az egyetlen lehetőség a megkönnyebbüléshez; Megkérdeztem Ian Hart-t, a CSCS-t, a Back Fain Relief4Life társalkotóját és a EarthFit Fitness Studio tulajdonosát az egyszerű otthoni gyakorlatokról, amelyek erősítik a hát alsó részét, megkönnyítik a fájdalmat, és hosszú távon segítik a sérülések megelőzését.

"Nagyon fontos, hogy legalább 5 percig bemelegítsünk, mielőtt a felsorolt ​​gyakorlatok bármelyikét megtennék a hátfájás megelőzése érdekében. A bemelegítés véráramlást eredményez a működő izomba, és meglazítja őket, így hajlamosak a testmozgásra. A megfelelő bemelegítésnek kellene izzadnia és keményen lélegeznie, valójában csak egy bemelegítés segíti a hátfájás enyhítését " - mondja Ian.

Probléma: A hátam megöl engem, miután egész nap egy számítógépes asztalnál ültem a munkára.
Egész nap az íróasztalnál ülve tökéletes forgatókönyv a hátfájáshoz. A feszültségpont általában az alsó háton van, és egész nap ülő helyzetben van, izom egyensúlyhiányokat okoz, amelyek alapvetően olyanok, mint egy vontató-o-háború, amely a test belsejében zajlik. Az egyik izomcsoport erősebb, mint a másik, és stresszt okoz az ízületekre, és a hát a stressz súlyát veszi igénybe.
Megoldás: A térdcsepp és az egy lábú béka lábak segítenek meglazítani a szoros izmokat és erősítik a gyengékeket, a nyomást a stresszes területekről, beleértve a hát alsó részét is.

A térdcsepp
1. Feküdjön a hátára, térdre hajlított, lábak laposan a padlón, kb. 1 láb a fenekétől.
2. A jobb láb használatával dobja ki a jobb térdét oldalra, a lehető legközelebb a padlóhoz. Érzned kell egy szakaszot a jobb oldali és a belső combjában.
3. Hozd vissza a térd a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a 8 -as készletet, majd váltson a bal lábra.

Egyetlen lábú béka
1. Feküdjön a hátadra, térd hajlított és a padlón a lábát kb. 1 lábnyira a fenekétől. Egyesítse ki a jobb lábat (kissé lebeg a padló körül)
2. A mozgás (a képen): Húzza a jobb térdét a mellkashoz, majd ejtse le az oldalra, amennyire csak lehetséges, majd rúgja ki a lábát előtted, és forogjon, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg a 3 8 -as készletet, majd váltson a bal lábra.

Probléma: Feszültséget/szorítást érzem a hátamban, miután a kanapén ültem TV -t.
Ian első reakciója az, hogy abbahagyja a TV-nézést, és szálljon le a kanapéról, különösen akkor, ha ugyanaz a személy, aki egész nap egy számítógépen ül-túl ülőnek okozza a gerincnek támogató mag izmait, és ahogy a napok telik , kevesebb és kevesebb támogatása van.
Megoldás: Enyhítse a feszültséget a krizalissal és az ülő emelő késsel.

Báb
1. Kezdje ülni a padlón, a láb alja együtt (a képen), térd kissé meghajolt. Tartsa meg a lábujjait.
2. Hajtsa be az állát, és húzza a homlokát a lábujja felé. (Kissé érezni fogja az ágyékát, de tegye a hangsúlyt az alsó hátára). Maradjon itt 8 grófért.
3. Ismételje meg a 8 8 -as készletet.

Ülő Jack Knife
1. Indítsa el ülve a padlón, egyenesen a lábak, térdre zárva.
2. Húzza az állát, és húzza a homlokát a térd felé, érezve a nyújtást a hát alsó részén. Maradjon itt 8 grófért.
3. Ismételje meg a 8 8 -as készletet.

Probléma: Az alsó hátam fáj, amikor felemeli a (barátja) gyerekeimet.
Amikor a gyerekeket felveszi a földről, rendkívül fontos, hogy megfelelő formájú legyen, mert minden rossz mozdulattal olyan mikro traumát okozhat, amely kis könnyek. Ha sérülést okoz, a hegszövet formáit és a gyógyulást akadályozzák, akkor a terület gyengébbé válik. Tehát az izmok, amelyek támogatják a gerinc veszteséget, és ha egy rossz mozgási mintát ismételtek, akkor nagyobb problémát okozhat, amely egyre több fájdalmat és kellemetlenséget vagy súlyos körülményeket eredményez, mint például egy sérvített lemez, isiász stb. Ian mondja.
Megoldás: Utánozza a valós életet, de használjon megfelelő holttestet.

Nézd meg a videót.

Halottemelés
1. Álljon egyenesen, kettlebell vagy akár gyermekét is tartva (a méretétől és a jelenlegi fitnesz szintjétől függően).
2. Tartsa az alsó hátat zárva (egyáltalán nem mozoghat), a vállak hátra, térd kissé meghajolt, abs szorosan.
3. Tolja vissza a csípőjét, mintha egy ablakon keresztül ragaszkodna a fenekén, kezdje el a térdre hajlítani, leengedve a kettlebellt a padló felé.
4. Térjen vissza függőleges helyzetbe. Csináljon 3 készlet 15-20 ismétlést.

Probléma: Fáj a hátam, amikor ropogást csinálok.
Ennek két oka lehet, a hátsó izmok nagyon gyengék, és/vagy a ropogást rosszul hajtják végre, és a hát alsó részén túl sok a gerinc hajlítás vagy stressz.
Megoldás: A bio-roppantás segít megelőzni az alsó rész stresszét, és arra a területre összpontosít, amely stabilizálja a gerincet, miközben erősíti a mag izmait.

Nézd meg a videót.

Bio-ropogós
1. Feküdjön a padlón a kezével a háta alatt, könyök lefelé. Emelje fel a vállakat a földről, és tartsa az ABS-t statikus ropogási helyzetben kb. 15-20 másodpercig. Ismételje meg háromszor.

Hitel: Minden illusztráció és videó Ian Hart, Earthfit Fitness Studio -n keresztül

További olvasás önmagától.com:

Mi az a kalória-torching edzés, amelyet Zooey Deschanel és Michelle Obama szeretnek?
Dolgozzon ki, mint egy Victoria titkos "angyala"
Házi készítésű jég pop receptek-100 kalória alatt!