6 A jóga pózol a futóknak a gyógyulás felgyorsítása érdekében

Akár napi 5K-ot futtat a barátnőddel, vagy a maratoni edzés közepén van, valószínűleg úgy érzi: szűk csípő, fájlos hátrányok és rock-szilárd quadok. És míg a futás rengeteg mentális és fizikai előnyökkel jár (hello, teljesen legitim futó magas!(. Végül meg kell tartania a * egész * önmagát boldognak és egészségesnek.

Írja be a jógát. Most, ha már szilárd gyakorlatod van az öved alatt, tartsa fenn, és ha jóga kezdő vagy, ne félj: ezek a pózok hozzáférhetők, adaptálhatóak, módosíthatók és abszolút megvalósíthatók. Ráadásul szükséged van rájuk. "A futás, függetlenül a szinttől és a távolságtól, megterhelheti a testet"-mondja Austin Kapetanakis, egy 200 órás tanúsított Baptiste jóga oktató a New York-i székhelyű Lyons Den Power jóga és egy kétszeres maratoner. "Az idő múlásával a testünk és az izmok szűkítik és lebontják a futástól. A jógagyakorlat felgyorsíthatja a gyógyulást, és segíthet a futóknak laza és egészséges állapotban maradni azáltal, hogy megerősíti és meghosszabbítja a fő izmokat."

A jógagyakorlat felgyorsíthatja a gyógyulást, és segíthet a futóknak laza és egészséges maradni hosszú ideig, a fő izmok megerősítésével és meghosszabbításával.

Amellett, hogy csak a nyújtásod van, ezek a pózok hozzájárulnak a rugalmasság, a mobilitás és a hajlékonyság és a bónusz javításához, javítják az általános testét és az alapvető erőt.

Meggyőződve? Menő. Kezdje el ezt a 6 jóga pózot, amelyet minden futónak meg kell próbálnia.

1. Alacsony lendület forgással

Miért van szüksége rá: "Az Low Lunge egy nagyszerű póz a futás előtt vagy után, mert kinyújtja és kinyitja a csípő, a csípőflexorokat, az ágyékot, a négyfejű, hátrányokat és a borjakat" - mondja Kapetanakis. Minél többet futsz, annál inkább meghúzza a testét és megmereved. Az alacsony lendület dinamikusan erősítheti és meghosszabbíthatja a fő izmokat, amelyeket futás közben használ, és hosszú távon segít a gyógyulásban.

Hogyan kell csinálni: Állástól kezdve lépjen előre a jobb lábát egy lunge helyzetbe, a jobb comb úgy dolgozik, hogy a padlóval párhuzamosan 90 fokos szögben legyen. Győződjön meg arról, hogy a jobb térd közvetlenül a boka fölé van rakva, és vigye le a bal térdét a padlóra, és helyezze a bal láb tetejét a földre. Onnan aktívan érje el a kezét az ég felé, hogy elmélyítse a pózot, és meghosszabbítsa a gerinc és a törzset. Ha el akarja menni a * extra * távolságra, dobja el a bal kezét előtte a bal combjával, a jobb lábával párhuzamosan, és nyúljon a jobb kezével az ég felé, hogy további csavarral forduljon a csípőn. Tartsa az egyik oldalt 5-10 lélegzetre, majd váltson oldalra.

2. Táncos

Miért van szüksége rá: "A táncos egy dinamikus kiegyensúlyozó póz, amely megerősíti és hangolja a lábizmokat, és nagyszerű teljes test nyújtást biztosít, különösen a csípőben, a négyfejű és a felsőtestben"-mondja Kapetanakis. "Javítja az egyensúlyt, erősíti az izmokat és az ízületeket a lábadban, és segít nyújtani és kinyitni az egész testét."Az összes súlyát az egyik lábán tartva nagymértékben növeli az általános egyensúlyt és a test tudatosságát, és úgy érzi magát, mint egy szuper nő.

Hogyan kell csinálni: Álljon magas mindkét lábával együtt. Onnan kezdje el hajlítani a jobb térdét, miközben a jobb sarkot a feneked felé hozza. Ragadja meg a jobb belső bokáját a jobb kezével, és kezdje el emelni a jobb lábát a mennyezet felé. Ugyanakkor érje el a bal karját előre és felfelé a mennyezet felé. Ahogy a bal lábánál egyensúlyban van, aktívan nyomja le a padlóba az egész lábával, amikor elkezdi kinyitni a mellkasát, és nyomja vissza az emelt lábát hátra és felfelé. Tartsa egyenesen a törzset, és aktívan nyomja le a farokcsontot a padló felé. Tartsa az egyik oldalt 5-10 lélegzetre, majd váltson oldalra.

3. Mély guggoló póz (más néven Garland Pose vagy Malasana)

Miért van szüksége rá: "Ebben a mélyítő pózban való ülés fantasztikus módja annak, hogy az alsó testben az összes izmot kinyissa és kinyújtja, és elősegíti az általános mobilitás növelését" - mondja Kapetanakis. "Még segít az ülésben és a földről felkelni."Olyan egyszerű, mégis olyan hatalmas.

Hogyan kell csinálni: Állástól, válassza el a lábát a vállszélesség távolságáról (szélesebb, ha nem szuper kanyargós). Kezdje el dobni a csípőjét egy guggolásba. Ahogy a csípőjét hátra és le a padló felé nyomja, küldje el térdét a lábujjaival összhangban, ügyelve arra, hogy ne barlang a test felé. Aktívan nyomja ki a térdet kifelé, és üljön a guggolás mély nyitóhelyzetében. Hozd a tenyerét, hogy megérintse a mellkasát, és aktívan nyomja meg a könyökét térdbe. Lehet, hogy a térded nem jön le egészen, és ez rendben van, amíg a sarkod kissé feljön a földről. Maradjon ebben a pózban 15-20 lélegzetet, lehetővé téve az alsó test teljes nyitását.

4. Fél galamb

Miért van szüksége rá: "A Half Galamb egy csípőnyitó, amely kinyújtja a csípő és a piriformis izom, amely nagyon szoros lesz a futókban" - mondja Kapetanakis. (A piriformis az a kis izom, amely segít a csípő, a láb és a láb forgatásában.)

Hogyan kell csinálni: Gyere a kezedre és térdre a padlón. Rajzolja meg a jobb térdet a lehető legközelebb a jobb csuklóhoz, majd dolgozzon a jobb lábhoz a bal kéz felé. Próbáljon meg olyan 90 fokos szöget létrehozni, amennyit csak tudsz a jobb oldali pohár és a jobb comb között. Onnan nyújtsa ki a bal lábát és a bal láb egyenesen a lábujjait. Lazítson a felső testet előre és a jobb oldalon, mindkét karját előre kinyújtva, és mindkét csípőt a padló felé nyomva. Próbáljon meg maradni a lehető legrosszabb, és mélyen lélegezzen be 15-20 másodpercig, majd váltson az oldalakon.

5. Ülő előrapuk

Miért van szüksége rá: "Az előremenő redők meghosszabbítják az egész hátsó láncunkat-a test hátoldalán, és meglazítja a hátrányainkat, a csapdáinkat és az alsó hátunkat, amelyek szuper szorosan és feszültek a futásból"-mondja Kapetanakis. "Ez a póz kevésbé intenzív a testben, és hosszú ideig megőrizhető, lehetővé téve egy izomkibocsátást, amely frissítést, kiegyensúlyozottnak és helyreállítottnak érzi magát."

Hogyan kell csinálni: Üljön a padlón, mindkét lába előre, a lábak és a boka megérinti. Nyomja meg a combjait a padlóig, és mindkét lábát visszahúzza az arcod felé. Vegyen be mély lélegzetet, és érje el mindkét karját az ég felé. Ahogy eléri, hosszabbítsa meg a gerincét és a törzset, amennyire csak tud, akkor egy kilégzéskor a csípőből csuklópántot és mindkét kezét a lábad felé érje el, megragadja a lábad, a boka vagy az állomány. Próbálja először meghajolni a térdet, és lassan kezdje kiegyenesíteni a lábát. Ahogy ezt a pózot tartja, lassan egyre inkább meghosszabbítja a padlót, és közelebb hozza a mellkasát a combjához. Tartsa 15-20 mély lélegzetet.

6. Lábak a falon

Miért van szüksége rá: "Az inverziók nagyszerű módja annak, hogy megfordítsuk a testünk véráramát, és pihenjünk a lábunknak, hogy egész nap körülvegyünk minket" - mondja Kapetanakis. "Ez a támogatott inverzió elősegíti a felesleges folyadékot a lábunkból, lehetővé téve számukra, hogy futás után gyógyuljanak, és csökkentik az alsó test duzzanatát. Minél hamarabb megteheti ezt egy futás után, annál jobb."

Hogyan kell csinálni: Üljön oldalra egy fal mellett, hogy a bal láb, a csípő és a váll megérintse. Húzza fel a lábát a falra, és feküdjön a hátára. Állítsa be, amennyire szükség van ahhoz, hogy a fenekét a lehető legközelebb hozza a falhoz, ami lehetővé teszi, hogy teljes mértékben támogassa. Érje el mindkét karját a test mellett, aktívan hajlítva a lábát az arcod felé. Lélegezzen mélyen 3-5 percig.

Van egy ásza minden fájdalomhoz és betegséghez. Próbálja ki ezeket a pózokat, hogy méregtelenítse a testét, ezeket a jobb alvás érdekében, ezek megkönnyítik a szorongást, és ezeket boldogabbá teszik.