7 magas rostos reggeli a bél egészségére, amelyet a dietetikusok azt akarják, hogy enni ASAP -t

2. Készítsen avokádó pirítósát

Ami a bél egészségét illeti, az avokádó pirítós nem más, mint alapvető. "Ez egy nagyszerű, sós reggeli lehetőség, amely magas rost- és antioxidánsok" - mondja Zeitlin. Pirdítson egy szelet a kedvenc teljes kiőrlésű kenyéredből, és tegye rá egy avokádó felével (akár pép, akár szeletekben), azt mondja, hogy hét gramm rostot kap az avokádóból, plusz még néhányat a kenyérből. Ezután meghintjük néhány evőkanál chia magot, lenmagot vagy kender szívét, hogy hozzáadjon néhány extra fehérjét.

3. Párosítsa az almát mandulavajjal

Az édesebb reggeli lehetőségért menjen gyümölcsösnek a rostért. "Kedvenc almád, két evőkanál mandulavajjal, csak körülbelül nyolc gramm rostot ad az étkezéshez, hogy harcoljon minden olyan székrekedéssel vagy puffadással, amelyet érezhet" - mondja Zeitlin. Hozzáadhat néhány extra fehérjét apróra vágott dióra, pisztáciára vagy rágcsált mandulára.

4. Készítsen egy magas szálas reggeli szendvicset

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, szereti a reggeli szendvicset, hogy egy könnyű adagot szerezzenek reggel. "Válasszon egy [teljes kiőrlésű] angol muffint öt gramm rostos adagonként, és párosítsa a fehérjében gazdag, keményen főtt tojásokat"-mondja. Tálaljuk egy csésze áfonyával az oldalán további négy gramm rostért. (Javasolja, hogy szeletelje a keményen főtt tojásokat, és tegye őket az angol muffinba, majd szolgálja fel az áfonya oldalán.) „Az áfonya párosításával a szabadnapját tápanyagban gazdag termékekkel is kezdi”-mondja.

5. Előkészítse az éjszakai zabot

A hengerelt zab kiváló rostforrás. "Ezenkívül kimutatták, hogy a zabban található oldható rost segít csökkenteni a koleszterinszintet"-mondja Toby Amidor, RD, a díjnyertes táplálkozási szakértő és a szerzője Az egészséges étkezés előkészítő szakácskönyv. Különösen szereti az éjszakai zabot, mert „[ők] egyszerű módja annak, hogy kiszálljanak a forró zabliszt -kocsiból, plusz előző éjszaka előkészítsék, így reggel nincs mit tenni, kivéve, hogy megeszed!"Ha egy adott receptet keres, azt javasolja, hogy próbálja ki az eper menta iterációját.

Az ICYMI, a zab egy táplálkozási szupersztár-get minden itt:

6. Adjon hozzá zöldségeket a reggeli turmixhoz

A gyümölcsnek természetesen rostja van, de az ante -t ​​felveheti, ha hozzáad néhány zöldséget (igen, tényleg) a reggeli turmixhoz. "" Nem csak az antioxidánsok egészséges lendületét kapja, hanem növeli a rostot is " - mondja Amidor. „Például adjunk hozzá egy maroknyi spenótot vagy kelkáposztát egy bogyós turmixhoz. Még több rostot akar a reggeli Bevie -ben? Adjon hozzá egy kanál mogyoróvajat, len- vagy chia magot, vagy egy darab avokádót ” - ajánlja. A karfiol meglepően krémes turmixot is készít.

7. Tekerje fel egy könnyű reggeli csomagolást

Keresse meg magát egy kicsit több idővel az a -ban.m.? Keverje össze a reggeli játékát egy magas szálas bevonással a reggeli burritóval. „Élvezze a reggeli rántós tojásait, keverve fekete babokkal és zöldségekkel, például piros paprika és hagyma, és egy teljes kiőrlésű búzacsomagolásba gördült. A bab, a zöldségek és a teljes kiőrlésű csomagolás egészséges adag rostot fog biztosítani ” - sugallja az Amidor -ot. Ilyen módon nagy a rost, a fehérje, a gabonafélék és az egészséges zsírok egyensúlyát, hogy valóban táplálja az agyát. Adjon hozzá néhány avokádót krémes adag zsírokhoz, ha tetszik.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.