7 módja annak, hogy reggel jobban (és könnyebben) segítsen magának, egy GI Doc szerint

Ideális esetben azt ajánlja, hogy ivó vizet ivás előtt vagy utána, nem pedig étkezés közben, és végül a nap folyamán rendszeresen inni, ahelyett, hogy egyszerre megrázza az egészet, hogy pótolja a hiányt. Azt is el kell számolnia, hogy a testmozgás mennyisége, a hőmennyiség, amelynek ki van téve, és a fogyasztott kávét vagy alkoholmennyiséget, és ennek megfelelően további vizet kell adnia a napi étrendjéhez.

2. Egyél egy rost, probiotikum és egészséges zsírban gazdag étrendet

Amit eszel, szignifikáns változást jelent a székletben is. Ez a fent említett rost például az egészséges emésztés kritikus alkotóeleme. Összetartozást ad a széklethez a hasmenés megakadályozása érdekében, és egyidejűleg a székrekedés megakadályozása érdekében egyidejűleg a dolgok zökkenőmentes futtatása az emésztőrendszeren keresztül. Naponta 25–28 grammra kell törekednie, de csak ellenőrizheti a kakasokat, hogy felmérje -e, hogy megkapja -e a megfelelő összeget. A magas rosttartalmú ételek közé tartozik a zab, a fekete bab, a lencse, a chia, a lenmag, alig és a kelbimbó, többek között.

A roston kívül azt is meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű egészséges zsírokat fogyaszt, mivel ömlesztett ömlesztett székletet adnak és támogatják az A -vitamin felszívódását, amely elősegíti a nyálkahártya bélését a vastagbélben és megakadályozza a gyulladást.

A mikrobióma egészségének jól vigyázása is ajánlott. Az erjesztett ételek, például a kimchi, a joghurt és a tempeh fogyasztása segíthet. És DR. A Berookim tovább javasolja a koffein és az alkoholfogyasztás minimalizálását, mivel mindkettő diuretikum. "A diuretikumok növekvő vizelést okoznak, ami kiszáradáshoz vezethet, ami székrekedéshez vezethet" - mondja. "Tehát a moderálás kulcsfontosságú a koffein és az alkohol vonatkozásában."

A másik oldalról a kávé hashajtóként szolgálhat, tehát ez ahhoz vezethet, hogy a széklete is túl laza legyen. És ha van krém a kávéban, és laktóz intolerancia vagy, de még nem ismeri, akkor a reggeli hasmenést is okozhatja.

3. Mozgás

Úgy tűnik, hogy az egészséges testi működés szempontjából nem szabad elkerülni a fizikai aktivitás fontosságát. Dr. Berookim azt mondja, hogy ahhoz, hogy a dolgok mozogjanak a bélben, el kell mozgatnod magad. Legalább napi 30 percig sétálva javasolja. "Az, hogy a fitnesz, segít egy szép, rutin bélmozgásban reggel" - mondja.

4. Fektessen be egy WC -guggoló székbe

Ha nem ismeri, akkor a WC -guggoló szék (más néven a guggós bili) egy olyan széklet, amelyet a fürdőszobába megy, hogy a térdét a dereka fölé emelje. "Ezzel növeli a végbélcsatorna szögét, és ez ellazítja a kulcstartó izmait, ami megkönnyíti a bélmozgást", DR. Berookim mondja.

5. Konzultáljon orvosával a gyógyszereiről

A gyógyszerek néha akadályozhatják az egészséges bélmozgást - mondja DR. Berookim. "Előfordulhat, hogy beszélnie kell az orvosokkal, és kérje meg őket, hogy vizsgálja felül a gyógyszereit, és megnézze, tudnak -e valami mást tenni, hogy tüneti megkönnyebbülést adjanak" - mondja.

6. Fontolja meg a hormonális problémákat

A hormonális egyensúlyhiány problémákat is okozhat a kakas osztályon. Néhányan elkerülhetetlenek, mint például a ciklusban a szokásos heti hormonális eltolódások-a székrekedés előzményei előtt és alatt, DR. A Berookim azt javasolja, hogy több vizet igyon, megnövelje a vízfelvételét, és vegye fel a kiegészítőt, például a psylliumot. De mások kezelhetők. Például, mondja DR. Berookim, lehet, hogy pajzsmirigy problémája lehet, ami emésztési szorongást okozhat, ebben az esetben kezelnie kell ezt a feltételt a poo helyzet javítása érdekében.

Tehát ha úgy tűnik, hogy nem tudja szabályozni a kakasokat, érdemes lehet bejelentkezni egy endokrinológussal és a gastroenterológussal is.

7. Fogadjon el egy kis segítséget

Ezen a feljegyzésen DR. Berookim javasolja a kiegészítést. "Azoknak a betegeknek, akiknek problémái vannak reggel a bélmozgással, javasolom a psylliumot, például a metamucil (30 dollár), egy hashajtó, például a kóla (9 dollár) vagy egy ozmotikus hashajtó (amely vizet vonz a vastagbélhez), például a Miralax -ot (15 USD (15 USD) ) Lefekvés előtt " - mondja. "Ezek enyhe és segítenek a reggeli bélmozgásokban anélkül, hogy az éjszaka közepén sürgősséget okoznának."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.