7 Hihetetlenül egyszerű módszerek arra, hogy segítsen magának hidratált maradni (mert a nyár Scorcher lesz)

2. Tegye be a vízét gyümölcsrel

Nem a sima H2O hatalmas rajongója? Kérem, ízlelőbimbóit kreatív, gyümölcs-előrejelzéssel. "A választott vagy jégkockákkal ellátott gyümölcsökkel infúzióval ellátott újrafelhasználható vizes palack hordozása a Étkezés a gyökereinkből: 80+ egészséges, otthoni főtt kedvencek a világ minden tájáról.

A Feller jégkocka -javaslata lehet a legegyszerűbb a napi kirándulásokhoz, vagy akár közúti kirándulásokhoz is, ha egy hűvösebbet csomagol. Ugyanakkor az utazási hűtőszekrényt gyümölcsökkel is tárolhatja, egy éjszakán át vízbe infúziós, így felébredhet egy hűtött, frissítő, finoman hidratáló BEV -t.

3. A hidratáló gyümölcsök és zöldségek hidratálására

ICYMI, a víz nem az összes, vége az összes hidratálás forrása, amelyre támaszkodhat. Számtalan ital (beleértve a személyes kedvemet, a jeges kávét) számíthat a napi hidratációs igényeire, akárcsak a hidratáló ételek sokféle. "A gyümölcsök és zöldségek hidratálhatnak a napodhoz" - mondja Feller. „Gyakorlatunk során a betegekkel beszélünk arról, hogy kulturálisan releváns, megfizethető és hozzáférhető gyümölcsöket tartalmaznak, amelyeket élveznek."

"A gyümölcsök és zöldségek hidratálhatnak a napodhoz" - mondja Feller. „Gyakorlatunk során a betegekkel beszélünk arról, hogy kulturálisan releváns, megfizethető és hozzáférhető gyümölcsöket tartalmaznak, amelyeket élveznek."

Feller idézi a görögdinnye, az uborka és a salátát. Kiwis és bogyók, két finom szezonális gyümölcs, „körülbelül 80 % víz és jó hidratációs források” - folytatja. Azt is javasolja, hogy keresse meg az ananászot, a mangókat, a szőlőt, az almát és a citrusféléket. (P.S. Ezek közül sok csodálatos lehetőség nemcsak az ételek és az étkezési desszertek, hanem a H2O infúziók esetében is.)

4. Tartsa az elektrolitcsomagokat kéznél

„A víz és az elektrolitok egyaránt szükségesek a nyár melegében, és az izzadásról, de az egyszerű alapvető emberi funkcióhoz is az utazás-magyarázza Brooke Alpert, MS, Rd, CDN. „A víz önmagában gyakran nem elég a test feltöltéséhez; Megfelelő elektrolitok nélkül a víz nem abszorbeálódik olyan hatékonyan, és gyakran csak a fürdőszobába kerül."

Mint ilyen, Alpert azt javasolja, hogy raktározzák az utazásbarát elektrolit-csomagokat, hogy belefoglalják a nyári hidratációs rutinot. Legfelsõbb válogatása a CURE -ból származó hidratáló elektrolit keverékekhez vezet, amelyek természetesek és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. „Ha kiszáradott, nem csak elvesztette a vizet a celláiban. Alacsony az olyan alapvető ásványi anyagok, mint a nátrium és a kálium, amelyre szüksége van a testének ” - folytatja. A CURE ízléses elektrolit -csomagjai „Töltsük fel ezeket az ásványokat rózsaszínű Himalája só és kókuszdió -víz révén, amely biztosítja, hogy a fogyasztott víz jobban felszívja a testét, és segít megtartani a hidratációt."

5. Korlátozza az alkoholt, ha lehetséges

Nem akarom azt mondani, hogy hagyja ki a booze-t, ha szeretné élvezni a jól megérdemelt vakációját. Ennek ellenére a legjobb, ha figyelembe vesszük az általános bevitelt, különösen a hidratációval szemben. "Mivel az alkoholnak dehidrációs hatása lehet, válasszon egy koktél helyett a mocktailt" - javasolja Manaker. Vagy legalábbis próbáljon előzetes hidratálni, mielőtt beilleszti vagy forgatja a felnőtt BEV-eket H2O-val vagy pezsgő vízzel. A hidratálási támogatás mellett mindkettő segíthet csökkenteni az ébredés esélyét egy csúnya másnapossággal.

6. Forduljon a vizeletéhez a hidratációs állapot felmérése érdekében

Előfordulhat, hogy nem is veszi észre, hogy kiszáradt, amíg a káros tünetek be nem rúgnak, de rutinszerűen ellenőrzik a vizelet színét. "Általában véve a vizeletkibocsátás kiváló mutatója a hidratációs állapotának" - jegyzi meg Feller. „A halványsárga vizelet azt jelzi, hogy jól hidratált, míg a gyógyszeres kezelés sötét vagy rozsdás színű vizelete azt jelzi, hogy előnyös lenne a több hidratációból."

„Általánosságban elmondható, hogy a vizeletkibocsátás kiváló mutatója a hidratációs állapotának. A halványsárga vizelet azt jelzi, hogy jól hidratált, míg a gyógyszeres kezelés sötét vagy rozsdás színű vizelete lehet, hogy a hidratáció előnyei lehetnek-e."

7. Kövesse nyomon a vízfelvételét

Feller azt javasolja, hogy a minimális a nyári hónapokban napi két liter vízből. Szükség szerint állítsa be a tényezőket, beleértve a vizelet színét, az aktivitási szintet és az izzadást.

"Ha izzad, akkor akár két -három liter folyadékot is veszíthet egy órán keresztül, ami annál több oka annak, hogy több folyadékra és elektrolitra van szüksége" - tette hozzá Alpert. A megbízható újrafelhasználható vizes palack vontatása segíthet a H2O bevitelének könnyedén nyomon követésében. Egyszerűen vigyázzon arra, hogy naponta bizonyos számú alkalommal töltse fel, hogy elérje a két literes küszöböt.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.