8 gyulladásgátló összetevők, amelyek fő fehérjét adnak a következő turmixhoz

2. Dió

"A dió csésze adagjának minden negyedévében négy grammfehérjével, valamint rengeteg gyulladásos omega-3 zsírsavval, ez a fajta dió fantasztikus kiegészítést jelent a turmixhoz"-mondja Largeman-Roth.

3. Zabtej

A teljes kiőrlésű zab hajóterheléssel büszkélkedhet: gazdag rostban vannak, és segíthetnek csökkenteni mind a koleszterinszintet, mind a gyulladást a testben. „És manapság sokan nem csak a zabját eszik-ők is iszják őket. Míg a legtöbb zabtábor csak egy-három gramm fehérjét tartalmaz nyolc uncia tálalásonként, a Ripple Oatmilk+fehérje valójában hat grammot biztosít, így ideális az edzés utáni turmixokhoz ”-mondja Largeman-Roth.

4. Kacao nibs

A kakaócsomók kis darabok szárított kakaóbabok, amelyekből a csokoládé készül. Largeman-Roth szerint, mint például a kakaópor, a kakaócsomók gyulladásgátló tulajdonságokat kínálnak, amelyek csökkenthetik bizonyos rákok, szívbetegségek és 2. típusú cukorbetegség kockázatát. „Szeretem hozzáadni őket a turmixokhoz a csokoládés ízükhöz és a ropogáshoz. Három evőkanál kacao -nibs ad hozzá négy gramm fehérjét, plusz sok finom textúrát ” - mondja.

5. Mandulavaj

A krémes és gazdag mandulavaj zamatos tapintást ad a turmixokhoz. "Ráadásul hét gramm fehérjét kínál mindegyik két evőkanál tálalásban, és a mandula egyszeresen telítetlen zsírok segítik a gyulladásos markerek csökkentését"-mondja Largeman-Roth.

6. Spirulina

Ez a mikroalgák élénkzöld színt hoznak a turmixokba, valamint egy evőkanálonként négy gramm fehérjét, Largeman-Roth szerint. Azt is megjegyzi, hogy a tengeri moszatba beleértve a spirulina-boast-ot hihetetlen gyulladásgátló előnyök.

7. Kendermag

"Másfél evőkanál kendermag, öt gramm növényfehérjével tölti be a turmixot, és ezek a friss ízű magok szintén hozzájárulnak az alfa-linolénsav gyulladásgátló erejéhez"-mondja Largeman-Roth.

8. Lenmagot

Largeman-Roth szereti a lenmagokat, mert három gramm fehérjet és négy gramm rostot adnak két evőkanálon, őrölt magvakonként. Ráadásul egészségesek tartják a szívedet azáltal, hogy segítik a koleszterin csökkentését. „Ha a len erejét szeretné hozzáadni a turmixhoz, akkor jobb, ha a földi len használatát használja. Az egész magvak teljes előnyök nélkül átjuthatnak a rendszeren ” - tette hozzá.

De mennyi fehérjére van szükségünk valójában? Ha egyszerre töltenénk ezeket az összetevőket?

A napi fehérjeigények kielégítéséhez a Largeman-Roth azt javasolja, hogy vegye fontot a fontban, és ossza meg 2-vel.2 kilogrammot kapni. Tehát egy olyan személynek, akinek 150 font súlya van, napi 68–70 gramm fehérjét igényel. "Ez magasabb lehet, ha rendkívül aktív vagy, vagy ha idős vagy, mivel az idősebb emberek nem dolgoznak olyan hatékonyan a fehérjét" - mondja.

A dolgok elindításához a Checkout két Largeman-Roth kedvenc gyulladáscsökkentő, magas fehérjetartalmú smoothie receptjeit az alábbiakban, mind a legújabb könyvéből, mindkettőből, A turmix terv.

Strawberry-chia turmix recept

Összetevők
3/4 csésze zabtej
1 evőkanál chia mag
1 teáskanál őrölt gyömbér
2 kiwis, hámozott és apróra vágva
1 csésze fagyasztott szamóca
4 jégkockák

1. Kevetőgépben egyesítse az összes összetevőt és a pürét simán.

Cacao Blast turmix recept

Összetevők
1/2 csésze hideg sör kávé
1/2 csésze csokoládé zab tej
2 teáskanál kacao nibs
1 evőkanál mandulavaj
1/2 banán
1/4 csésze jég

1. Kevetőgépben egyesítse az összes összetevőt és a pürét simán.