Ezek az egyszerű szakaszok segíthetnek megtalálni a carpalis alagút szindróma megkönnyebbülését

Kezeletlen, a carpalis alagút szindróma tartós károsodást okozhat az idegnek. Szerencsére DR. Hanson azt mondja, hogy a carpalis alagút legkorábbi szakaszaiban történő elvégzése megakadályozhatja a súlyosabb tüneteket.

A legjobb szakaszok a carpal alagút szindróma számára

Mivel ezek a szakaszok megcélozzák az idegt, más megközelítést kell alkalmazni, mint egy szűk izomnál. "A legjobb, ha nem tartjuk meg a nyújtást" -. Hanson mondja. „Az ideg felszabadítása a feszültségből a legjobban folyékony mozgással, nem pedig statikus tartással."

1. Alkar önmasszázs

Dr. Hanson azt javasolja, hogy kezdje a belső alkar masszírozásával, hogy megértse, milyen izmok vannak, miközben a véráramot és a tápanyagokat a szűk izmokhoz hozzák.

• Lazítson az alkarját egy asztalra vagy párnára. Figyeljen a tenyerével, és óvatosan dörzsölje az alkar izmait az ellenkező kezével 30-60 másodpercig.

2. Csuklómobilitás hajlítás/kiterjesztés

Ez a lépés elősegíti a medián ideg mozgósítását, és a szűk izmokat és a körülvevő szöveteket kinyújtja.

• Kezdje a könyökét meghajolt és kézzel összehajtva úgy, hogy a tenyere szemben álljon a belső alkarjával és a vállával.
• Folyadékmozgással húzza ki a csuklóját (mozgatja a kezét az ellenkező irányba úgy, hogy a kezed hátulja a kar szőrös oldala felé mutat) és a könyök, lassan kiegyenesítve a karot, amíg el nem éri a tüneteit, majd azonnal visszatér. a kiindulási helyzetedhez.
• Töltse ki négy -hétszer.

3. Medián ideg csúszás

Ez a szakasz segít a medián ideg mozgósításában, bárhol is lehet csapdába esve vagy tömörítve. "Fontos, hogy helyreállítsuk az ideg csúszását, hogy megakadályozzák a túlzott feszültséget, amikor az a kar lefelé halad" - mondja DR. Hanson.

• Kezdje azzal, hogy a karja oldalra mutatott, a padlóval párhuzamosan (mint a T fele), az ujjaid az ég felé göndörülnek.
• Hajtsa el a fejét az ujjaitól.
• Ahogy kinyújtja a csuklóját, és az ujjait a padlóra mutatja, egyidejűleg hozza a fejét a kinyújtott kar felé. Mozgassa a kezét, és folyjon előre -hátra folyadék mozgással.
• Töltse ki négy -ötször.

4. Aktív csuklóhosszabbítás

• Az ima pózban lévő kezével nyomja össze őket, hogy bevonja az alkar izmait.
• Még mindig nyomja meg a kezét, forgassa el az ujjait a padló felé, majd az ég felé.
• Ismételje meg ötször.

5. Aktív csukló hajlítás

"Ez a mozgás meghosszabbítja a csuklóhosszabbítókat, miközben lehetővé teszi a csukló hajlítóinak mozgását a rendelkezésre álló mozgási tartományon keresztül" - mondja DR. Hanson.

• Ha könyökét 90 fokra hajlították, tegye ki a kezét előtted, mintha egy tálat hordozna.
• A tenyered felfelé nézve göndörítse az ujjait a tenyeréhez, majd göndörítse a csuklóját az alkar felé, miközben a csuklóját a válla felé hozza.
• Ismételje meg ötször.

6. Csukló körök

• Az ujjaival egyenes és a csuklóját hátra hajlítva mozgassa a csuklóját ötször egy irányba, majd a másikban ötöt.
• Ezután készítsen egy ököllel a kezével és az ujjaival, és körözjön még ötször mindkét irányba.

7. Mellkasnyitó

Dr. Hanson megjegyzi, hogy a test elejének kinyitása feszültséget szabadíthat fel a test felső izmainak, amelyek körülvették a középső idegeket.

• Helyezzen egy habhengert vagy hengerelt törülközőt a padlóra, és tegye a gerincét a hosszára, térdre hajlított, és a padlón lábbal lábbal.
• Nyissa meg az ujjait a mennyezet felé, érezve egy nyújtást a lapkák között.
• Ezután választja el a kezét, és vigye őket a padló felé.
• Ismételje meg ötször, mielőtt hagyná, hogy a karjai a padlón pihenjenek, hogy nyújtsák a mellkasát.

A legjobb idő a nyújtáshoz

A nyújtás a carpalis alagút szindróma hatékony rehabilitációs programjának részét képezheti, de még jobb, ha proaktív lenni és elkezdeni a szakaszokat, amint először észreveszi a tüneteket. És nem kell várnia, hogy érezze magát az induláshoz: ezek a lépések szintén segíthetnek az állapot megelőzésében.

"Mindezeket a gyakorlatokat nagyszerűen elvégezzük, ha nagyobb a kockázata a carpal alagút szindróma kialakulásának" - mondja DR. Hanson. „Sokkal könnyebb megoldani a tüneteit, amikor elkezdi megtapasztalni őket, ahelyett, hogy lehetővé tenné számukra a fejlődést."