8 szakértői módszer az esőben való futás kevésbé nyomorultá (és talán még… szórakoztató)

Hidegebb időben érdemes lehet választani egy vízálló réteget. „De légy óvatos, mert ha odakint van egy gyors edzéshez vagy hosszú távon, akkor elkezdi felmelegedni, és néha ezek a kagylók tartják a testhőben.A Corkum azt állítja, hogy kitalálja, mi a Gear számára működik valamilyen kísérletre és rugalmasságra.

Prioritássá tétele a láthatóságnak

Ha a szemébe fújó esőn át kell csapódnia, megnehezíti a futását, mint amennyire szüksége van, és biztonsági kockázatot jelenthet, ha ez megakadályozza, hogy látja, hová megy. Válasszon egy védőviszorot vagy kalapot, hogy az esőt a lehető legnagyobb mértékben tartsa ki a szeméből - javasolja Corkum. "Nem akarsz hiányozni egy lépést, vagy bokát gurulni egy fúrólyukra, mert nem tudtad egyértelműen látni" - mondja. - És nem akarja pazarolni az energiát, hogy aggódjon a látás változója miatt."

Ha megosztja az utat az autókkal, ne feledje, hogy a járművezetők láthatóságát az eső is befolyásolja. Corkum azt javasolja, hogy viseljen ugyanolyan élénk színeket és fényvisszaverő felszerelést, mint amelyet éjszakai vagy kora reggeli futáskor használna.

Janji X La Sportiva Afo Hyperlight Cap - 38 USD.00

Ez a Janji és a La Sportiva szuper könnyű súlyú kalapja gyorsan száradó anyaggal készül, amely nem kerül vízzel, függetlenül attól, hogy hány esős, izzadt mérföld van a napi tervben. A fényes tervezés és a reflektív részletek a láthatóság hozzáadásával segítik a kettős szolgálat elvégzését.

Vásárolj most

Megfog

Ha van egy pár vízálló cipő az arzenálban, akkor jó állapotban van egy esős napos futáshoz. De általában rendben van a szokásos edzőcipő viselése - mondja Corkum. Mindaddig, amíg a cipője megfelelően illeszkedik, és nem visel pamutzoknit, a hólyagoknak nem szabad óriási aggodalomra kerülniük.

Ami fontosabb, mint a vízálló cipő, az a markolat. "Győződjön meg róla, hogy olyan cipőben van, amely nem szuper régi, ahol a markolat elhasználódik" - mondja Corkum. Ha egy új cipőben fut az esőben, akkor először könnyedén biztosítsa, hogy elegendő tapadást kínáljon, hogy támogassa a csúszós utakon.

Tervezze meg a biztonságos útvonalat

Az esős előrejelzés lehet oka az átgondolásnak ahol Futni fogsz. Corkum ideális esős útvonala? Egy park, ahol nem kell aggódnia a járművezetők alacsonyabb láthatósága miatt, és a fák némi lefedettséget adhatnak az esőből.

Bárhová is megy, vigyázzon az alacsonyabb magasságban és az árvíz kockázatával, mondja Corkum, és kerülje el a magasabb sebességkorlátozású forgalmas utakon vagy utakon való futást (és mint mindig, futtassa a forgalmat, hogy látja, mi jön rád).

A nyomvonalak szórakoztatóak lehetnek az esőben - mondja Corkum, mindaddig, amíg már kényelmes vagy, és van jó nyomvonalú cipője, hogy nem bánja, hogy sáros lesz. Csak lassan vegye le, és légy különös óvatos a csúszós sziklákon és a nedves leveleken, javasolja, és nehezebb esőben hagyja nyitva a fülét, hogy figyelmeztesse a leeső ágak vagy a törmelékek kockázatát.

Válassza ki okosan az edzését

Függetlenül attól, hogy az eső megváltozik -e az adott napra tervezett futás típusát, nagymértékben függ a futó tapasztalataitól - mondja Corkum. Veterán futó, sok esős futással az öved alatt? Próbáljon folytatni bármilyen edzést, amelyet tervezett. Különösen akkor, ha versenyek vannak a láthatáron, „szeretné tudni, milyen érzés gyorsan futni ezekben az elemekben” - mondja Corkum.

Új a futáshoz vagy az esőben való futáshoz? Corkum azt javasolja, hogy ragaszkodj egy könnyű futással, vagy legalább egy állandó ütemben, és mentse el a sebesség edzését, ha a feltételek optimálisabbak.

Hidrát és üzemanyag, mint általában

Ha általában azt használja, hogy mennyire izzadtnak érzi magát mérőműszerként annak érdekében, hogy mennyi víz és elektrolit szükséges, akkor az esőben meg kell változtatnia a stratégiáját, és nem fogja érezni magát, hogy izzad. Próbáljon ragaszkodni bármilyen hidratálással és üzemanyaggal, amely általában az Ön számára működik - mondja Corkum, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nincs rá szüksége a pillanatban. Ugyanez vonatkozik, ha esős versenyt futtat, akkor ne változtassa meg az üzemanyag-tervét csak azért, mert nem érzi magát, mintha izzadsz.

Mikor kell ugrálni a futópadon

Egyes feltételek csak nem biztonságosak a futáshoz. Egy jó hüvelykujjszabály, mondja Corkum: Ha az időjárás elég rossz, hogy a versenyt töröljék (tehát mennydörgés, villám vagy nagy szél), akkor a futást is meg kell törölni. És miközben a fagyos esőben fut, az eső biztonságos lehet a megfelelő felszereléssel, óvatos és vigyázzon a hipotermia tüneteire, mondja Corkum, és ne habozzon, hogy rövidre vágja a futását, vagy vegye be, ha kockázatosnak érzi magát. (Ha hideg esőben fut, ügyeljen arra, hogy vegye le a nedves ruháját, és melegítse fel, amint befejezte.)

"Jól van, ha a futók kiválasztják a csatáikat" - mondja Corkum. „Ha öt napig monszun lesz, akkor kapok egy futót, aki nem akarok odakint lenni öt nap egymás után. Lehet, hogy a napok közül háromot választja, hogy ott legyen az elemekben, majd ugráljon egy futópadra az egyik ilyen futáshoz, hogy mentális és fizikai szünetet adjon magának."

Szórakoztatóvá tegye az esős futást

"Ha nedves vagy, nedves vagy" - mondja Corkum. Tehát ölelje át, javasolja, és közelítse meg az esős futásait a játék érzetével, hogy ez azt jelenti, hogy pocsolyákon vagy repülőgép-fegyverrel átfuthat a zuhanyon keresztül. "Akkor, ha ez megtörténik a verseny napján, akkor becsaphatja azokat az emlékeket, amelyek pozitív élmény, és nem ez a dolog, amit féltél" - mondja. „Mert ha ez a negatív visszajelzési hurok megy, akkor nem állítja fel magát egy nagyszerű napra."

Ráadásul: "Van valami, ami nagyon rossznak érzi magát, ha odakint van az esőben" - mondja Corkum. Rámutat arra, hogy ha általában egy forgalmas úton halad, akkor szinte magának lesz egy esős napon. "Úgy érzi, hogy a park a tiéd" - mondja. „És az a kevés ember, akit látsz veled futni, úgy érzed, hogy egy törzs részét képezzük, amely átfogja az elemeket, és kitaláltuk a titkot, hogy ez valójában nagyon szórakoztató."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.