A szakértők szerint 8 tipp a veszteség és a gyász megbirkózásához az ünnepek alatt

A gyógyulás nem lineáris. Ez egy valóság Vivian Nuñez, a Too Damn Young írója és alapítója, a digitális közösség és az erőforrás a fiatal felnőttek számára, akik navigálnak a gyászban, miután 10 éves korában elvesztette anyját, majd a nagymamát. Amikor a nagyanyja elhunyt, 21 éves korában elsődleges gondnokként járt, és két hónapig félénk a főiskolai végzettségtől.

"Voltak bizonyos részek, amelyek nagyon emlékeztetnek az anyám elvesztésére" - mondja Nuñez. "Az első év szuper kemény, [az ünnepek körül]. De voltak olyan árnyalatok is, amelyek annyira újak és különböztek."A veszteségről, a PhD, a Columbia Egyetemen, a Columbia Egyetemen, a PhD Columbia University professzora megjegyzi, hogy a test és az elme kreatív lesz. "Az emberek nagyon különböző módon fogják képviselni a gyászot és a veszteséget, hogy tiszteletben tartják a lelkét abban az időben" - mondja. És ez része annak, hogy miért olyan bonyolult és gyakran váratlan a gyász navigálása az ünnepek alatt.

A gyász többrétegű: álmatlanság vagy hipersomnia, az étvágy kérdései vagy a veszteség egyéb fizikai megnyilvánulásai révén érezhető a testben a testben. A bánat olyan érzelmek révén vehet át egy embert, mint a szomorúság, a harag és a bűntudat. Összhangban állhat a gyász-megragadás, a harag, a tárgyalás, a depresszió és az elfogadás öt szakaszával, vagy teljesen megszakad ezekből a fázisokból.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, a Columbia Egyetem személyzeti pszichológusa és professzora.

A veszteség és a gyász navigálása az ünnepek alatt különösen kihívást jelenthet. Miközben elvárják, hogy ünnepi hangulatban legyen, szeretteik és az ünnepi hagyományokban való részvétel, a dekorációk vagy a memóriával társított dekorációk által kiváltottnak érezheti magát. Itt Nuñez és DR. A Buqué lehetőségeket kínál arra, hogy megbirkózzon a veszteséggel és a gyászban az ünnepek alatt.

1. Adj magadnak kegyelmet, amikor azonosítsa a gyász érzéseit az ünnepek alatt

Akár elvesztette egy szeretett embert ebben az évben, vagy néhány évvel ezelőtt, jogosult minden ünnep tiszteletére oly módon, hogy hitelesen érzi magát. Egy pillanatra örömmel érezheti magát, a következő egy teljes melddownot ápol. „Adj magadnak hozzáférést és megértsük, hogy a gyógyító utazás nem kiszámítható, és át kell ragasztania azt, hogy megnézze az örömöt” - tanácsolja DR. Buquè.

2. Ünnepeld oly módon, hogy hűséges legyen neked

"Nincs jó vagy rossz módszer az ünnepek megünneplésére" - mondja Nuñez. „Vannak módjai csak az ünnepek megünneplésére, és arról, hogy miként úgy dönt, hogy tisztelje őket, akár egy nagy ünnepléssel vagy a nap csendes tisztelettel, és az emlékei, amelyek-érvényes, érvényes. És mindaddig, amíg ez jól érezheti magát, és mindaddig, amíg békét és valamilyen derűs formát és valamilyen boldogságot hoz, akkor ez az Ön nyaralása."

3. Tudja meg, hogy nem záródott be a kulturális gyakorlatokba

A hagyományos Latinx háztartásban nevelkedett Nuñez késő nagymamája hatalmas szakács volt. „Érdekes volt látni, hogy az idő múlásával elkezdtük cserélni és hozzáadni a klasszikusokhoz”-osztja a nő, megjegyezve a nagymamája hagyományát, hogy édesburgonyát, pernil-t (lassú sült sertéshús) és sárga rizst készítsen. "Nem érezte magát bosszúságnak a dolgok megváltoztatásának módja miatt."

Tavaly karácsonykor a családját ünnepelték azzal, hogy karácsony estéjén tartózkodtak, hogy éjfélkor megnyitják az ajándékokat. A tradicionális vasárnapi legjobb helyett (ami a tipikus hagyomány volt), inkább csúnya karácsonyi pulóvereket viseltek. „Nem tudom, mennyit hagyott volna jóvá a nagymamám, de azt hiszem, valószínűleg mosolygott ránk és a saját egységre tett kísérleteinkre."

4. Tervezze előre ... de légy rugalmas

Nuñez jóváírja az új hagyományok megállapítását és a tervezést, hogy az ellenőrzés érzetét adja neki: „Egy olyan szezonban, amely kissé ellenőrizhetetlennek érzi magát.”Miközben soha nem tudhatod, hogyan fogod érezni a napot, egy rugalmas terv lehetőséget ad arra, hogy megválaszthassa, mi érzi magát.

5. Szavalja a gyógyító állításokat

Az állítások és a mantrák klinikailag bebizonyosodnak, hogy javítják az ember kilátásait és az általános egészségét. Miközben gyászol egy veszteséget, különösen az ünnepek alatt, számíthat arra, hogy számos érzelemre számít. Dr. Buquè azt javasolja a következők elmondására: „Lehet, hogy ez a személy továbbadta, de szeretetük továbbra is megmarad.-Nincs egységes modell, tehát nyugodtan kézműves állításokat, amelyek az Ön igényeihez szólnak.

6. Dolgozzon keresztül a gyászán egy gyógyítóval

A gyógyítók számos formát vesznek: terapeuták, médiumok és spirituálisok, hogy néhányat említsenek. A gyógyító azonosíthatja a vak foltjait, és betekintést nyújthat arról, hogy mi lesz a legjobban a navigálásban ebben a szezonban. "Mi történik, ha egy ember bánatban van, az az, hogy az érzelmek feldolgozására való képességét veszélyezteti a veszteség" - mondja DR. Buquè. „A gyógyító útmutatásként szolgálhat az embernek a békében való áttéréshez, különösen akkor, ha az ember ezt kihívást jelent."A gyógyító útja tiszteletben tartja szeretteit, aki elhaladt, mondja DR. Buquè. Ez egy módja annak, hogy a generációs gyógyulás megtörténjen, megerősítse a múlt, a jelen és a jövő családi dinamikáját.

7. Ne félj, hogy énekeljen a közösségével kapcsolatos igényeiről

„A közösség annyira hihetetlenül fontos” - osztja DR. Buquè. „A gyász és a veszteség nagyon úgy érzi, mintha egyedül lennél. De a közösség állandó emlékeztető arra, hogy az emberek vannak veled."

Nuñez elismeri, hogy meg kellett tanulnia kommunikálni az igényeit a közösségével. „Néha azt feltételeztem, hogy valaki tudná, hogy több szeretetre vagy szeretetre van szükségem az ünnepek alatt, és a valóság az, hogy nem tudják, mert talán az élményük nem ugyanaz, vagy azt gondolják, hogy az utolsó dolog, amit akarok, az ők, hogy emlékeztessenek nekem erre, így túl félnek mondani valamit ” - mondja. "Csak azt mondom, hogy" hé, egyébként szükségem van erre ", mindkettőnknek több engedélyt adunk arra, hogy további kérdéseket tegyenek fel, vagy több helyet tartsunk olyan módon, amely hasznos és gyógyul."

8. Ossza meg az emlékeket

Noha az emlékek személyesek, természetes, hogy meg akarja osztani a késői szeretteidet másokkal. Mondja meg egy barátjának vagy családtagjának, hogy készen állsz az emlékek újbóli meglátogatására. "Csak azt akarja, hogy képes legyen valaki, akihez fordulhat, és azt mondja:" Hé, elmondhatok neked egy történetet erről a személyről vagy erről?- mondja Nuñez.

Eredetileg 2019. december 17 -én tették közzé; Frissítve 2020. november 23 -án.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.