Bűnösnek érzi magát, hogy csak az ünnepek alatt látja a családját, és ezt még ebben az évben sem tudod megtenni? Így lehet kezelni

1. Nyitott beszélgetést folytat a családjával

"Ha csak évente néhányszor látja a családját, akkor nagy csalódást okozhat, ha az emberek nem látják egymást, különösen azoknak az idősebb embereknek, akiknek kevésbé vannak lehetőségei arra, hogy szocializálódjanak és őszintén hiányozzanak felnőtt gyermekeiket és unokáikat" - mondja a pszichoterapeuta. David Strah, LMFT. Tehát, amikor tudatja velük, hogy nem fog részt venni az idei személyes összejövetelen, a lehető legnyíni nyíltan és kedvesen közelítse meg a beszélgetést anélkül, hogy veszélyeztetné a saját értékeit vagy biztonságát.

Ennek elérése érdekében Strah azt javasolja, hogy próbálja meg megérteni a családtagja szempontját (és addig álljon vissza, amíg nem állapítják meg, hogy megkapta), majd kifejezve a saját nézőpontját. „Lehet, hogy hozzáadhat olyan tényszerű információkat, mint például:„ Államunk megköveteli az embereket, hogy két hétig karanténba lépjenek, ha elhagyják az államot, ezért nem tudom meglátogatni.- Kérje meg a családtagokat, hogy tartsák tiszteletben a véleményét, még akkor is, ha nem értenek egyet."

2. Ismerje el és fogadja el bűnös érzéseit

Amikor ebben az időben felbukkan a bűntudat, Strah emlékezteti, hogy ezek az érzések elmúlnak, de fontos, hogy időközben elismerjük és elfogadjuk őket. "A bűnös érzések gyakran az öntudatlan érzéseink, hogy nem felelnek meg valaki más elvárásainak vagy vágyainak" - mondja.

„Mondja el magának, hogy csak a saját elvárásainak kell teljesítenie, és hogy nem kell bűnösnek éreznie magát azért, hogy döntéseket hozzon, hogy megőrizze magát, szeretteit és másokat egészséges, hogy egészséges legyen.”-David Strah, LMFT

Tehát a megbirkózáshoz, gyakorolni az önértékelést. Végül is a helyesen (olvassa el: legbiztonságosabb) dolgot magadnak, a családjának és a világnak. - Adj magadnak egy kis szünetet - tette hozzá. „Mondja el magának, hogy csak a saját elvárásainak kell teljesítenie, és hogy nem kell bűnösnek éreznie magát azért, hogy döntéseket hozzon, hogy megőrizze magát, szeretteit és másokat egészséges, hogy egészséges legyen."

3. Hozzon létre egy új ünnepi hagyományt ebben az évben

Most néhány jó hírért: még mindig találkozhat a családjával más biztonságosabb módon. „A virtuális kapcsolatok feltétlenül pozitív közösségérzetet teremthetnek” - mondja DR. Hadi hajlító. „Izgalmas lehet új családi hagyományok létrehozása és az ünnepek megünneplése olyan módon, amellyel még nem. Keressen alternatív módszereket a szerettekkel való kapcsolattartáshoz, hogy távolról megosszák az emlékeket."

Cserélheti az ajándékokat, és együtt nyithatja meg őket a FaceTime vagy a Zoom alatt, virágokat küldhet, süthet és házi készítésű finomságokat küldhet, vagy akár felváltva megoszthatja azt, amit mindannyian hálás vagy a vad év közepette. Ha sok családtagja messze egymástól él, fontolja meg egy virtuális parti megszervezését, hogy ünnepeljen azokkal, akiknek egyébként nem kapnak esélyt. Strah azt is javasolja, hogy gondolkodj a kedvenc családi hagyományairól és arról, hogyan lehet ezeket megismételni egy videohívás során. "Ne feledje, hogy végső soron az emberek érzelmileg akarnak kapcsolatba lépni" - tette hozzá -, tehát gondoljon arra, hogy miként lehet még kapcsolatba lépni, még akkor is, ha nem lehetsz személyesen együtt."

4. Keressen egészséges megküzdési mechanizmusokat

Ahelyett, hogy bármilyen negatív érzelmeken lakozik, DR. Benders-Hadi azt javasolja, hogy töltse be az idejét hobbival vagy tevékenységekkel. Menjen egy túrázásra, vegyen be egy jógaórát, meditáljon, vagy keressen más megküzdési stílusokat, amelyek a stressz csökkentése érdekében működik az Ön számára. "Csak győződjön meg arról, hogy nem kerüli el az érzéseid elismerését azáltal, hogy a forgalmas ütemterv leple alatt maszkolja őket" - figyelmezteti a nő.

5. Konzultáljon egy terapeutával

"A Covid és az ünnepi szezon nem jó keverék, főleg azoknak az embereknek, akik már magányosnak érzik magukat" - mondja DR. Hadi hajlító. És amikor látja, hogy az emberek még mindig együtt ünneplik az IRL -t a közösségi médiában, a FOMO is valódi lehet; Ha azonban elkezdi tapasztalni a bűntudat, a szégyen, a szorongás, a depresszió vagy az elszigeteltség túlzott érzéseit, fontolja meg a terapeuta segítségének keresését.

"Ha olyan változásokat látsz magadban vagy egy szeretett emberben, aki (vagy más módon jelzi] valami komolyabb eseményt, akkor ne habozzon, hogy segítséget nyújtson a mentálhigiénés szakembertől"-mondja. A terapeutával való beszélgetés segíthet a béke érzetének elérésében, és megtanulhatja, hogyan lehet a lehető legegészségesebb módon megbirkózni az Ön számára a közelgő ünnepi szezonban (és az év hátralévő részében).

6. Ne feledje, hogy ez ideiglenes

Ne feledje, hogy ez a stresszes idő nem tartós a járvány vége, és mindenkivel újraegyesülhet. „A következő személyes összejövetelek megtervezése a családdal segíthet valamit, amire számíthat”-mondja DR. Bendes-hadi. Remélhetőleg 2020 az egyetlen olyan év, amikor sokan kénytelenek megbirkózni azzal a bűntudattal, hogy nem látják a családot az ünnepek alatt, és mindannyian előbb, mint később személyesen ünnepeljük a mérföldköveket. Addig, legalábbis még mindig vannak más értelmes módjaink, hogy kapcsolatban maradjunk.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.