Egy 5-mozdulatú, teljes test edzés, amelyet megtehetsz a várakozással
2. Fekvőtámaszok: Legyen push-up helyzetbe, amikor az egyik kezét a habhenger tetejére támasztják alá. Engedje le a testét egy párhuzamos vonalon, majd nyomja vissza. Mozgassa a habgörgőt a szőnyeg ellentétes oldalára, és kapcsolja a kezét. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.
3. Üreges hátú: Feküdjön a hátadon, és megfogja a habgörgő széleit mindkét kezek között. Emelje fel a mellkasát és a lábát a padlóról, így csak a farokcsontja marad a szőnyegen. Az egyik mozgásban mozgassa felfelé a lábát és a hátadat a földre, miközben a habgörgőt a lábai felé íveli. Ismételje meg hatszor.
4. Crunches: Az üreges háttal kezdve kezdve, nyomja be a lábát és a felsőtestet egyszerre, így golyó alakba kerül, és a habhenger párhuzamos az aljzatával. Engedje vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg hatszor.
5. Felső guggolás a hátsó részhez: Kezdje állni a szőnyeg elején, a lábad pedig a szélekre terjednek. Ha a kezed megfogja a habgörgőt a feje fölött, guggoljon le, majd lenézje a bal lábát. Ismételje meg hatszor mindkét oldalon.
Most, hogy mind felmelegedsz, itt van, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni a futópad idejéből, és hogyan lehet tökéletesíteni a guggolás formáját.
