Az edzés utáni italok végleges rangsorolása a test táplálására

2. Fehérjeturmix

Következő lépésként a fehérjék remegnek, amelyek alapvetően mindent tartalmaznak, amire a testnek szüksége van egy izzadtság után. Modell szerint csak fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által választott minden megfelelő elem rendelkezik.

"Győződjön meg arról, hogy a fehérje rázása magában foglalja az összes makroelemet: fehérje, szénhidrát és zsír. Különösen a fehérjét, ha az italt gyógyító segédeszközként használják " - mondja. "A regeneráció utáni célt szeretné elérni, hogy kb. Sok boltban vásárolt fehérjebőzés általában tele van adalékanyagokkal. Ezért, ha lehetséges, a legjobb, ha olyan egészséges összetevőket készít, mint a gyümölcs, a jég, a tej, a dióvaj és a kiváló minőségű fehérjeporok felhasználásával."

3. narancslé

A narancs csak nem csak reggeli ital. Ez is nagyszerű választás az edzés után, függetlenül attól, hogy milyen napszakban van az izzadási ülés. "Sokan nem tudnak az összes tápanyagról, amelyet 100 % narancsléből kapsz. Az immunitással érkező C-vitamin mellett káliumot, elektrolitot is biztosít, amelyet izzadságon keresztül veszít "-mondja Gorin. "Fontos, hogy az edzés után cseréljük az elektrolitokat, és néha az edzés intenzitásától függően."

Modell azt is mondja, hogy a narancslé újabb darabja az, hogy hidratáló és gyorsan emésztő szénhidrátokat tartalmaz. Ezt mondva, Mona s. Cabrera, MS, Rd, azt javasolja, hogy kombinálják az OJ -t a fehérjeporral, hogy megkapja a szénhidrátokat és Fehérje, amire szükség van az edzés után. Ezt megteheti egy turmix vagy Shaker palackban, amire tetszik.

4. Víz

Klasszikus. Mivel edzés közben izzadsz, fontos, hogy vizet igyon előtt, alatt és utána, hogy a test hidratált maradjon. Noha a normál víz nagy, és gyakran kis mennyiségű elektrolitot tartalmaz, az ásványvíz még jobb megoldás. "Az intenzív testmozgás után egy italra van szüksége, amely elektrolitokat tartalmaz. Ha vizet fog inni, az ásványvíznél nagyobb mennyiségű elektrolit van, mint a csapvíz " - mondja Gorin.

Ennek ellenére, ha az edzések intenzívek, akkor az ásványi víz ivása nem elegendő az edzés utáni segítséghez. "Tényleg olyan üzemanyagot kell vinnie, amely segít az izmoknak megjavítani magukat. Tehát az elektrolitok mellett fehérjére és szénhidrátokra van szüksége " - mondja.

5. Sportitalok

Míg a sportitalok, mint például a Gatorade, hidratálást, energiát és elektrolitot biztosítanak, a Cabrera inkább a sportolókat készíti, hogy saját verziókat készítsenek, amelyek ugyanolyan hasznosak lehetnek. "Ha megnézzük az összetevőket, például a Gatorade magas hozzáadott cukrokat, mesterséges színeket és aromaanyagokat tartalmaz. Ezek az összetevők gyomor -bélrendszeri szorongáshoz, puffadáshoz, fejfájáshoz és egyéb kérdésekhez vezethetnek " - mondja.

6. Kókusztej

A kókuszdió víz nem csak frissítő. Elektrolitokat is tartalmaz, például magnéziumot és káliumot - mondja Modell. Az egyetlen kérdés? "Ez nem ideális azoknak a sportolóknak, akik nagy intenzitású edzéseket végeznek, mert alacsony a nátrium. Összességében ez nem egy csoda az edzés utáni ital, hanem az hidratáló és frissítő " - mondja. Továbbá, mivel nem kapsz elég nagy mennyiségű szénhidrátot vagy fehérjét az ivással, Gorin azt mondja, hogy adja hozzá egy turmixhoz vagy rázza, ahelyett, hogy önmagában iszik.

7. céklalé

A Cabrera szerint a répalé gazdag káliumban, egy elektrolitban, amelyet testmozgás után ki kell cserélni, valamint a C -vitamin, magnézium, kalcium, vas és nátrium. "Egy kis kutatási tanulmány azt is kimutatta, hogy a céklalé ivása növeli a plazma -nitrátszintet és növeli a fizikai teljesítményt" - mondja. Sajnos, bár egyértelműen vannak néhány kedvezmény, nem tartalmaz elegendő fehérjét ahhoz, hogy az edzés utáni csillagos ital legyen. Adja hozzá a rázkódokhoz és a turmixokhoz, ahelyett, hogy egyszerűen iszna.

8. cseresznye lé

Van néhány előnye a cseresznye juice edzés utáni ivásnak. "A kutatások azt mutatják, hogy a montmorency cseresznye gyümölcslé ivása az edzés után segíthet a gyógyulás után az intenzív testmozgás után. A gyümölcslé hozzájárulhat az izomkárosodás csökkentésében és a gyulladás csökkentésében " - mondja Gorin. De még mindig hiányzik a többi lehetőséghez képest. "Még mindig be kell vennie a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és a fehérjét az edzés után."

9. Kávé

Míg a kávénak van néhány előnye, például segít az izomfájdalom csökkentésében, ez a legkevésbé hasznos lehetőség ebben a listában. "A kávé általában kissé kiszáradó, ami ellentétes azzal, amit egy edzés utáni italhoz akar"-mondja Modell. "Ennek ellenére a koffein edzés előtti fogyasztása javíthatja teljesítményét."