HIIT vagy liit? Mindkettő beépítése az erősebbé válás biztosítási módja

Az aktív gyógyulás rendkívül fontos az edzés közepén, hogy maximalizálja a kibocsátást az idő múlásával, ahol a vért az izmok felé tartja a pihenőidőkben. A passzív gyógyulás viszont egy szabadnapot vesz a teljes pihenéshez vagy nyújtáshoz, guruláshoz vagy olyan mobilitási gyakorlatok elvégzéséhez, mint például a lépésen át tartó szakasz vagy a megcélzott régió gördülése-mondja.

Mindkettő elvégzéséhez az időzítés az, ahogyan választja. "Az aktív helyreállítást minden nehéz emelőmenet vagy minden nagy intenzitású intervallum után be kell építeni, hogy az idő múlásával maximalizálja a kimenetet" - mondja. Ha HIIT rutinot végez, akkor „az aktív helyreállításnak többször kell megtörténnie az edzés során, elsősorban minden egyes vagy kör után, az edzés stílusától függően (funkcionális, súlyzós vagy kardio -alapú)” - mondja.

A passzív gyógyulás ugyanolyan fontos, ha nem is több, mint az aktív gyógyulás, mert lehetővé teszi az izmok szálaknak a megfelelő újjáépítését. Ha az idő nem ad meg, akkor lerombolja az izmokat, kevesebb erőhez, megnövekedett sérüléskockázatokhoz és kevesebb kitartást eredményez.

Összetett és izolált mozgások

„Az összetett mozgások, mint például a Power Clean vagy a Deadlift, teljes test mozgások, amelyek több izomcsoportot tartalmaznak egyetlen liftbe. Az izolált mozgások, például a bicepsz göndör, egyetlen izomcsoportot használnak, hogy koncentrált hatást érjenek el erre a régióra ” - mondja. Az edzés során mindkettő használatának ismerete a következő szintre vezeti az edzést.

Így lehet mindkettőt elvégezni: A Power Clean egy tökéletes példa egy robbanó összetett mozgalomra, amelynek célja a gyors ráncos izomrostok kiképzésének elősegítése. Célja a lábakat, a szemcséket, a csípőjét, a magját, a hátát, a karokat és a felső hátul egy mozgásban. (Igen, ez elég gyilkos.) Készítsen egy készlet -tisztítást, majd menjen el egy izolált mozgás halmazához.

A bicepsz göndörök vagy a tricepsz -hosszabbítások izolált mozgások, amelyek az energiát az izmok egy csoportjába koncentrálják, nem pedig az egész testet, így feltétlenül megteheti az egyiket a tisztítások követésére. "Az izolált mozgásokat általában a test egyik oldalán használják, azaz a jobb bicepszet, amelyet a bal oldali bicepszen kell kiképezni" - mondja.

Vigyázzon az időzítésre-mindig az összetett mozgással kezdődik, és mozogjon az izolált után, mivel túl fáradtá válhat ahhoz, hogy kezelje az összetett mozgás bonyolultságát, és adja meg az összeset.

Egyedülálló és csoportos edzés

Az egyéni edzés mindenről szól a saját világában, az edzés összetörésével. Ez elég meditációs, és a saját fejlesztéseire összpontosíthat. A csoportos képzés pozitív és versenyképes környezetet biztosít, hogy tolhassa magát és érezze a köteléket. Nyilvánvalóan mindkettő nagyszerű, mindaddig, amíg talál egy edzést, amely motiváltan tartja Önt.

Mégis próbáld meg és csináld mindkettőt, ha tudsz. "Mindkettő kombinációja gyorsabban vezet a sportolók céljaikhoz, a mások pozitivitása és bátorítása miatt, miközben lehetővé teszi a sportolók számára, hogy edzjenek gyenge területein, hogy végül kilépjenek osztálytársaikat" - mondja.

Az időzítés és a távolság rajtad múlik. „Néhányan jobban teljesítenek a pozitív csoportos környezetben, míg mások a saját személyi edzési tervükre összpontosítanak. Azt javaslom, hogy kövesse azt az utat, amely motiválja és arra készteti Önt, hogy egészségesebb ember legyen; Ezzel megteszi a fitnesz utazását, miközben remélhetőleg egész életen át tartó barátokat készít az út mentén ”-mondja.

HIIT ÉS LIIT

„A nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT egyesíti a rövid munkaköröket, amelyeket a pihenőidők követnek az EPOC néven ismert élettani hatás elérése érdekében, amely lehetővé teszi a test számára, hogy a test kalóriát égethessen sokáig, miután abbahagyta az edzést, " ő mondja. Szóval, ez nagyon félelmetes, de nem tudod mindennap megcsinálni."A Liit vagy az alacsony intenzitású intervallum edzés egy olyan módszer, amellyel az állóképesség vagy az intenzitás csökkentése az aktív helyreállítási napokban egyensúlyi vagy alacsony ellenállású gyakorlatok felhasználásával" - mondja.

Hogyan különbözhetnek? Mindez az intervallummozgások típusairól és az intervallumok közötti szünetek hosszáról szól. A liit továbbra is lehet intervallum edzés, de hosszabb pihenőidővel, és nem csaknem olyan intenzív időközönként. Tehát mindkettő felveti a szívedet, de liitel, csak nem annyira és kevesebb hatással. A HIIT a pulzusszámot a magas kardio zónába hozza, míg a Liit a pulzusszámot alacsony kardio zónába hozza, magyarázza.

"Azt javaslom, hogy a két edzéstípusot különböző napokon választja el, hogy elérje a tervezett hatást mindegyiktől" - tette hozzá. És legfeljebb heti két vagy három napos HIIT vagy liit.

„Az intervallum edzés minden egyes formájának megvan az egyéni előnyei. A HIIT edzés kondenzált ütemterv alatt végezhető, és ugyanazt az eredményt kínálja, mint a Liit Training. A liit edzés ugyanazt a kalóriatartalmat kínálhatja alacsonyabb ütközési mozgásokkal, ha az edzést 30 -ról 45 percre egy órára meghosszabbítja ” - mondja. Mindkettő használatával csökkenti a sérülés kockázatát, és enyhébb lesz a testén, miközben még mindig kap néhány gyilkos eredményt.

Az oktatók megosztják a titkot az okosodás kidolgozásában, nem nehezebben. És ez történik, amikor egy hetes testmozgást hagy ki.