A dietetikus 5 legfontosabb tippe a hangulat és az energiaszintek növeléséhez egy csepp koffeinnel

Hogyan lehet növelni az energiaszintet a koffein fogyasztása nélkül

1. Fokozza a hidratációs játékot

Williams azt mondja, hogy a hidratálás az egyik leggyorsabb módszer a hangulat javítására, a bosszantó délutáni visszaesésnek, és segít a fókusz visszanyerésében. Miközben azt állítja, hogy az ivóvíz a legfontosabb ital a megfelelő hidratációs szint eléréséhez, Williams ösztönzi a víz elektrolitokkal történő kiegyenlítését.

"Az elektrolitok elősegítik az egyensúly megteremtését a testben, és segítenek megfelelően felszívni az összes ivott vizet" - mondja Williams. Szereti az Ultima elektrolitporjait, mert nem adnak hozzá extra cukrot, ami vércukorszintű tüskéket okozhat, és további negatív hatással lehet az energiaszintre vagy a hangulatra.

2. Legyen kifelé-akár 10 percig is

Függetlenül attól, hogy korai madár vagy, akinek reggel van néhány perce, vagy ebéd után gátol, néhány percet talál a napfény megszerzéséhez a hangulat és az energia javításához. Williams azt mondja, hogy még csak 10 perces járás vagy kívül ülés is segíti az egészséges alvási ciklust, és a mentális egészség szempontjából még jobb lesz a kijutás valamilyen zöld térben. Ennek hozzáadása a napi rutinhoz ugyanolyan egyszerű lehet, mint a naplózási gyakorlat elhozása, a kutya gyors körbe történő eljuttatása a blokk körül, vagy csak egy csésze teával göndörítve a tornácot, hogy elkezdhesse a jó érzés előnyeit.

Williams azt mondja, hogy még csak 10 perces járás vagy kívül ülés is segíti az egészséges alvási ciklust, és a mentális egészség szempontjából még jobb lesz a kijutás valamilyen zöld térben. Ennek hozzáadása a napi rutinhoz olyan egyszerű lehet, mint a naplózási gyakorlat elhozása, a kutyát egy gyors körbe vinni a blokk körül, vagy csak egy csésze teával göndörítve a tornácot.

3. Keressen egy típusú testmozgást, amelyet élvez

"Egy másik dolog, amely úgy tűnik, hogy ellentétes hatással lenne, de valóban működik, az a napi mozgás beépítése a napba, még akkor is, ha délután leereszkednek" - mondja Williams.

E tippek közül kettőt kiüthet azzal, hogy szabadban jár sétára, előfizetési alapú edzésprogramot keres, vagy megnéz egy helyi fitnesz stúdiót, amely olyan mozgási stílust kínál, amelyet valójában élvez. Csak ügyeljen arra, hogy utána hidratáljon!

„Az egyszerűen 10 percig mozogni, és a táj megváltoztatása, ha mentális és fizikai lendületet keres, nehéz lehet, hogy megtegye magát, de a hatások vannak így megéri ” - mondja Williams.

4. Érje el az egészséges harapnivalókat

Williams azt mondja, hogy az, amit eszel, még fontosabbá válik, ha alszik, vagy mentálisan nehéz napot tölt. „Ragaszkodjon a fehérjékhez, a termeléshez, az egészséges zsírokhoz és.

Néhány Williams kedvenc egészséges snackje, amely a vércukorszintjét stabil és hasa elégedett, a következők: dió, sajt, keményen főtt tojások, alma vagy körte dióvajjal, és görög joghurt bogyókkal. Mindezek a harapnivalók hordozhatóak, és vészhelyzet esetén tárolhatók a pénztárcájában, íróasztalában vagy tornateremben.

5. Hozzon létre és ragaszkodjon az egészséges reggeli rutinhoz

Williams azt mondja, hogy a normál napi rutinhoz való ragaszkodás elengedhetetlen, ha alacsonyan alszik, olyan nehéz, amennyire csak lehet. "Például, ha általában reggel van egy csésze kávé, akkor feltétlenül élvezheti azt, de a szokásosnál inkább a koffein bevitelét, hogy az energiaterjesztést üldözze."

Williams arra is ösztönzi a szokásos edzés ütemtervének ragaszkodását, még akkor is, ha aznap a szokásos ütemezett HIIT osztály helyett egy 20 perces online Pilates osztályt választ, és a testét tápanyag-sűrű ételekkel és harapnivalókkal támogatja, hogy jobb visszanyerje a jobb visszanyerést. A hangulat természetesen.

Ha még nem rendelkezik reggeli rutin- vagy heti mozgási célokkal, akkor hasznos lehet, ha laza struktúrát hoz létre, hogy elméd és test egészséges ritmusokba kerüljön. Olyan egyszerű lehet, mint a nap elindítása egy 10 perces reggeli sétával, ahelyett, hogy kétségbeesetten felkészülne és kiszállna az ajtón, napi snack-időt teremtsen annak biztosítása érdekében, hogy ne menjen túl sokáig az étkezés között, és néhány órányi mozgást adjon hozzá a heti naptárba, hogy növelje erejét, hangulatát és energiáját.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.