A nyomkövetési ásványi anyagok hozzáadása az ivóvízhez a legújabb „egészséges” divat, amelyet kihagyhat

"A nyomkövetési ásványi anyagokra szükség van egy ilyen kis mennyiségben, és már elterjedtek az étrendben" - mondja. Vegyen be szeléniumot-csak 55 mikrogrammra van szüksége (ez közel ezerszer kisebb, mint egy milligramm), és ezt az összeget könnyen megszerezheti, ha csak két tojást és egy uncia konzerv tonhalot tart az ebéd salátáján. Nincs szükség trükkös kiegészítőkre.

Torey Armul, MS, RDN, LD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője egyetért. „A változatos, kiegyensúlyozott étrend gyakran elegendő ásványi anyagot biztosít, és a multivitamin tovább fedheti az alapjait. Bármely Trace Minerals -ban lévő ital ilyen kis mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, hogy ez általában elhanyagolható."Egy kivétel? Elektrolitok, amelyek a vízhez hozzáadva hasznosak lehetnek, különösen a sportolók számára.

Ez a három legitim kiegészítő, amelyet az RD azt akarja, hogy minden nő fontolja meg a próbálkozást:

Hogyan tudom megbizonyosodni arról, hogy elegendő nyomkövetést kapjak?

Noha rengeteg egészségügyi döntést kell tennie, akkor egy kis időt kell eltöltenie, ez egy angol azt mondja, hogy nem szabad stresszesnek lennie. Ha egészséges, változatos étrendet eszik, akkor automatikusan meg kell felelnie a kvótájának az alapvető nyomkövetési ásványi anyagokhoz, amelyekre a testre szüksége van.

Vannak azonban néhány ember, akiknek veszélyeztethetik a hiányosságot, beleértve azokat az embereket is, akiknek bizonyos egészségi állapota van, vagy olyan diétákban vannak, amelyek kivágják a fő élelmiszercsoportokat. "Bárki, akinek tejmentes, tudatában kell lennie a jódbevitelnek, mivel a tejtermék a fő forrása az étrendben"-mondja. „A jódozott só segíthet kielégíteni az igényeket, de sok só, beleértve a speciális termékeket, például a tengeri sót vagy a rózsaszín himalájai sót, nem jódoztak."

A vegánoknak tudatában kell lenniük a szelénbevitelüknek, mondja az angol, mivel a tenger gyümölcsei a tápanyag fő forrása. "Ugyanakkor csak egy brazíliai dió biztosíthatja a teljes napi szelén adagot" - mondja. (Tehát a probléma megoldódott.)

Bármilyen legitim módszer a víz kissé egészségesebbé tételére?

Mehet előre, és vizet vehet ahhoz, ami egy tökéletesen egészséges hidratációs forrás-mondja az angol. Nincs szükség kiegészítésekre vagy kiegészítésekre, hacsak nem tetszik, hogyan ízlik vagy érzik magukat. Ugyanakkor azt javasolja, hogy a víz szűrje a klórozási melléktermékek vagy szennyeződések eltávolítását.

Természetesen, ha csak arra törekszik, hogy a víz szórakoztatóbbá (és ízletesebben) legyen, akkor mindig gyümölcs- vagy uborka szeleteket adhat hozzá a pohár vízéhez - mondja Armul. „A gyümölcsökkel történő infúzió olyan ízt ad, amely csábíthat többet inni, ami fontosabb, mint az ásványi anyagok nyomon követése.- Iszom ehhez.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.