Miután edzőként kiégtem, rájöttem, hogy * ez * az, amilyen a fenntartható fitnesz 40 -re néz ki

Rájöttem, hogy át kell változtatnom az életmódomat. Tehát elkezdtem optimalizálni az alvásomat, jobban enni és kevesebbet veszek. És alapvető fontosságú, hogy finomítottam az általam elvégzett testmozgás egyensúlyát.

Látja, folytatni akartam a mozgást. Nem tudtam megtenni semmi. De biztosan meg kellett hallgatnom, amit a testem mondott nekem. Hogy idegrendszerem legyen esélye a helyreállításra,

Visszahúztam azt, amit a tornatermi ülések hagyományos formáinak gondoltam (kardio, erőmű, mag, súlyok, áramkörök, boksz), és ehelyett átfogott pilates, jóga, nyújtás és meditáció.

Most, 40 éves korában tudom, hogyan kell fenntartható megközelítést alkalmazni az edzéshez. Ahelyett, hogy megpróbáltam lépést tartani a társaimmal, mint régen, minden héten új szintű önmegtartóval közelítek. Bejelentkezem azzal, hogy mekkora energiám van az időm, a vállalkozásom, a fiúim, a képességem alapján. És tisztelem. Tolja el, ahol csak tudok, de visszahúzom, ahogy szükségem van, és a cél, a fókusz és az irányítás mindig mozog.

Egy tipikus hét számomra (legfeljebb) öt napos 30 perces ülések: két pilátus alapú teljes test erősségű rutin, testtömeg-és ellenállású sávok, két alacsony hatású kardio-ülés felhasználásával , és egy teljes test súlyú ülés, plusz egy rövid, 15 perces jóga alapú éberség/nyújtás, beleértve a meditációt a legtöbb napon.

A testmozgás most folyamatosan fejlődő, mégis élvezetes része az életemnek. Nem terhelés, nem stressz, hanem mindig pozitív felemelkedés egy nehéz napon. Mert úgy döntöttem, hogy 40 éves koromban nincs, sőt azt sem akarom, hogy küzdjem, hogy toljam magam, amikor csak nem történik meg. A „testmozgás megszerzése” nem éri meg az egészségemet vagy a boldogságomat.

Érdekes módon azt tapasztaltam, hogy amikor megtanulja egyensúlyba hozni az intenzívebb edzéseket a könnyebb, ellenőrzött mozgással, akkor valószínűbb, hogy eléri a fitnesz céljait, mert teret teremt a testének helyreállításához. És amikor a fitnesz azon részeit prioritássá teszi, amelyekre valószínűleg soha nem gondolt volna (mint például az idegrendszer vagy a hormonális változások hatása), akkor új szempontból kezdi látni a dolgokat.

A testmozgás gondolatom fejlődött, és most a fitnesz elsősorban a testem és az elmém összekapcsolásának módjának tekintem. Ez a megközelítés nemcsak engem, hanem számtalan ügyfelemet is ellazult, hogy okosabb, nem nehezebben tudjon edzeni. Erősen dolgozunk, de hihetetlen alapot építünk, és minden szakaszban tiszteljük egészségünket.

A nagy dolog az, amikor mindig megkérdőjelezi: "Hogyan fogja ezt a tevékenységet érezni?"És", "ez valóban segíteni fog az energiámban, a testemmel és az egészségemmel?"Nagyon sok szorongást enged fel, hogy lépést tartson azzal, amit te gondol A fitnesznek kell lennie.

Régi iskola gondolata azt hinni, hogy keményen kell mennie vagy hazamennie. Az lehet, hogy az a mód, hogy tiszteletben tartsuk, hogy a dolgok kissé alacsonyabb hatása a megváltozott medencefenék miatt, az az út lehet, hogy menjen. Az edzések 60 percről a kiegyensúlyozott, tényleges 20 vagy 30 perces rutinra csökkentése a heti néhány napon valójában segíthet nagyobb erő kiépítésében. (A tudomány még ezt is támogatja.)

Fontolja meg, hogyan érzi magát a mozgás különböző formái után, és ha az edzések egyensúlya valami olyasmi, amit a következő 10, 20, 30 év vagy annál is élvezhet.

Legközelebb, amikor megkönnyíti, próbálja ki ezt a szelíd áramlást: